Så är det dags för det tredje avsnittet av Träningsglädje TALKS Vinterspecial som jag gör tillsammans med Craft Sportswear. Jag ville göra en pod som varade hela julen, lite som Vinterpratarna i P1. Här är den: sju avsnitt under sju dagar med start den 27 december och det tredje avsnittet idag.

Enligt önskemål så pratar jag om hemmaträning idag; och mer specifikt hur man gör hemmaträningen till den bästa träningen.

För mig är hemmaträning till största delen ocksÃ¥ utomhusträning och i podden välkomnar jag dig in i min värld med ett oändligt utbud av träningsmöjligheter. Rent generellt tror jag att det största hindret för hemmaträning är fantasin – som har en tendens att sätta gränser. Ibland när valmöjligheterna är oändliga sÃ¥ är det rätt sÃ¥ svÃ¥rt att komma pÃ¥ nÃ¥got bra att träna alls.

Din kropp vet inte om du lyfter vikter i en maskin på ett gym eller om du lyfter en sten hemma i trädgården. Dina muskler skiter lite grann i om du är inne eller ute eller vad du har i handen. Men, precis som på ett gym så ska du fundera på varför du tränar det du tränar så att du gör rätt saker för det mål du vill nå.

Träningsglädje TALKS Vinterspecial gör jag i samarbete med Craft Sportswear och i det här avsnittet pratar jag med Sofia som är produktchef pÃ¥ Craft. Jag skulle gärna ha hennes jobb…

Jag ställer en hel drös med frågor och får veta att vid en kollektion, typ en höstkollektion, så tar man fram ungefär 100 plagg som bara är baselayers. Baselayer är det som är närmast kroppen; trosan, kalsongen, strumpan och allt det där man lätt glömmer av att det också borde vara i funktionsmaterial. Baselayers är också linnen och allt det andra som är närmast kroppen.

Framförallt pratar jag och Sofia om vattentäta plagg. Och varför vi tror att vi vill ha det – men faktiskt inte alls vill det i verkligheten. Det finns inget material som har sÃ¥ pass bra andning att vi inte känner kondens (vattendroppar) pÃ¥ insidan av plagget när vi tränar. Och när vi blir blöta sÃ¥ blir vi kalla. Kallt är i regel en dÃ¥lig grej, särskilt under vinterhalvÃ¥ret.

Men vad ska man ha på sig när det regnar då? Hur kommer man runt de blöta passen i ösregn. Sofia vet svaret; lyssna på podden och hör vad hon säger!

Sofia tipsar om att ha shorts med vattenavvisande material för de dagar då det regnar. Dessa shorts har jag tipsat om förut för kalla dagar, men jag har inte tänkt på att de även borde vara grymma när det regnar! Här har jag shortsen på mig!

Till Sofias favoritplagg hör ocksÃ¥ Active extreme underställ och Weather jacket. Den där jackan alltsÃ¥; den är mÃ¥ngas favorit pÃ¥ Craftkontoret…

> Läs mer om det första avsnittet

> Läs mer om det andra avsnittet

> Se bilder på alla medarbetare på Craft som är med och pratar i podden

Jag spenderade mitt 2015 framförallt på fyra ställen: i Åre, Stockholm, Halmstad och Hälsingland. Alla mina hem kan du läsa om här!

Efter att ha rest massor i november 2014 dÃ¥ jag var till New York, Curacao i Karibien och Paris pÃ¥ en och samma mÃ¥nad sÃ¥ var jag rätt sÃ¥ restrött när 2015 började. SÃ¥ jag resten ingenstans alls första halvÃ¥ret; däremot var jag i bÃ¥de Hälsingland och Halmstad en del. –Och pÃ¥ hösten var jag pÃ¥ en drömhelg i Stockholms skärgÃ¥rd sÃ¥klart!

De tre utlandsresor jag gjorde under 2015 gick till Chicago, Dublin och London.

Vi börjar med Chicago som var en riktig fullträff; förutom att jag gick och blev sjuk vilket var sÃ¥ märkligt eftersom jag sällan blir sjuk. Ungefär sÃ¥här ser det ut i Chicago – sÃ¥ himla härligt!

Vi åkte dit för att min sambo skulle springa marathon! Vi hade fint och soligt väder och hängde vid vattnet en hel del. Sista dagen åkte hade vi en heldag med sightseeing och sandstrand.

Till Dublin åkte vi för att springa marathon så hela resan gick rätt mycket ut på just det. Vi hade gråväder hela resan men här är det ju färg i alla fall! Loppet då? Jo, det gick ju bra!

I november Ã¥kte jag till London för en av höstens bästa helger. Jag älskade verkligen den här Londonhelgen! Vi bodde pÃ¥ St Martins Lane och gick pÃ¥ musikal och shoppade en del…

Det har inte varit ett år med jättemycket resor men som det ser ut nu så kommer jag att ta igen det under 2016. Det finns så mycket jag vill göra och så många ställen jag vill åka till; bland annat Island!

Var 2015 ett rejält träningsÃ¥r? Jag vet inte riktigt; det känns nämligen inte sÃ¥ – men jag kan ju ha fel. Mitt allra första inlägg 2015 handlade lustigt nog om att mäta min träning med appen training goal.

Rent generellt blev det allt tydligare att bloggare är de nya rockstjärnorna som jag skrev i det här inlägget frÃ¥n januari. Det finns mängder av bloggare som gjort kläd- och designkollektioner under Ã¥ret; bland annat Lofsan för Röhnisch, Sofie Lantto för Craft och Petra TungÃ¥rden för Fitnessguru bland annat – om vi bara ska prata träning.

2015 var Ã¥ret dÃ¥ jag blev förälskad i vintercykling. Min kompis Karin kom upp och vi cyklade en hel del pÃ¥ snöfyllda vägar. Jag cyklade ocksÃ¥ en del pÃ¥ min trainer – och tog sikte pÃ¥ barmarkssäsongen pÃ¥ min racer. Jag cyklade inte sÃ¥ mycket under sommaren som jag hade önskat men pass som dessa alltså – eller som dessa när det blev lite varmare.

Framåt hösten tog jag fram min cyclocross igen och letade mig in på tomma skogsvägar.

Jag åkte en del längdskidåkning, men ändå lite mindre än jag trodde. Jag var med på en pressresa med några otippade deltagare och åkte längd i Åre och så gjorde jag några turer hit upp: till Vita Renen både i dagsljus och i mörker. Men den här kvällen är ändå den jag minns allra mest från förra vinterns längdpass.

I vintras började jag också att åka skejtskidor; jag tragglade teknik under många men korta pass och åkte mycket i Ullådalen. Att alltid lära mig nytt har varit ledord för mitt 2015 och jag lärde mig också att crawla.

I slutet av februari var jag ofta till Ottsjö; där värmde solen gott. Det var fin skare allt som oftast och vi tog sikte på olika stugor på fjället eller utsiktsplatser att vila på. Som den här dagen till exempel. Den bästa sortens träning! Att springa vintertrail på skaren fjället är extremt drömmigt.

Jag Ã¥kte rejält mycket utförsÃ¥kning förra säsongen. Om jag ska vara ärlig sÃ¥ strulade min rygg en del när jag Ã¥kte pÃ¥ egen hand; men när jag Ã¥kte med Rasmus sÃ¥ försvann allt strul. Jag trodde det handlade om hjärnspöken men nä, det handlade snarare om att Ã¥ka med skidorna istället för att jobba mot dem. Att vara ute i backen en sÃ¥dan här dag alltsÃ¥ – jag älskar det! Ibland var vädret inte lika strÃ¥lande, men dÃ¥ var manchestern riktigt mjuk istället.

Hur den perfekta vinterdagen i Åre ser ut gjorde jag en film om: här ser du den!

Framåt mars kom suget efter backintervaller. Jag körde 10 backpass i mars och uppmanade alla andra att göra det med. Det här tipset håller jag fortfarande med om; ett smart sätt att lura hjärnan! Här är fler intervaller och dessutom trappintervaller i Halmstad. Jag tror att just backintervaller blev ett sätt för mig att komma ut och springa i våras; när alla andra pass kändes för tråkiga. Sedan satt liksom känslan kvar hela året.

I april började jag springa ”pÃ¥ riktigt” för Ã¥ret. Det märks i tonen när jag skriver; hur lusten vaknat och hur löparstegen spelar som en ljuv melodi i kroppen. Den 19 april skrev jag om löpning i motljus; Ã¥rets första distanskärlek. Sedan sprang jag rätt ut i vitsippshavet! Mot slutet av april längtade jag efter lÃ¥ngpass och den sista dagen i april sprang jag Ã¥rets första lÃ¥ngpass pÃ¥ 15 km och jag minns det sÃ¥ väl; tjälen hade precis gÃ¥tt ur marken och det var blött och kallt och alldeles underbart.

Den 12 maj anmälde jag mig till Dublin marathon och efter det sprang jag långt hela sommaren med devisen varje dag är en ny stig. I oktober sprang vi, och det gick ju bra.

Jag sprang runt Blanktjärn en naken dag i maj och det vårsnöade på mig när jag sprang Platåleden i Ottsjö. Jag sprang till Ristafallet och i juni hade jag kommit upp i distanser om runt en halvmara. Där höll jag mig hela sommaren igenom; vi sprang i Glasriket när vi åkte på minisemester och den 1 juli var det snöigt när jag sprang i Storulvån.

Sommarens allra största löparupplevelse var när jag sprang till Pyramiderna och Issjödalen. Aldrig har jag sprungit så långt och upplevt så mycket som under mina två somrar i fjällvärlden.

När det blev sensommar började min marathonträning mattas av lite och jag orkade inte riktigt hÃ¥lla igÃ¥ng den. Jag sprang till Norge och det blev mitt längsta lÃ¥ngpass. Men allra, allra jobbigast var Vertical K i Åre – alltsÃ¥ seriöst!

Augusti var en bra träningsmånad och jag var en frekvent löpare på leden mellan Rundhögen och Blåhammaren. Det var också i augusti som jag satte fart på styrketräningen igen; den träningen som hängde med mig som ett dåligt samvete för jämnan under 2015.

Jag styrketränade mest utomhus under året. Ljusa kvällar även när det stormade. Ibland tog jag med mig vikterna upp på fjället. Jag satte ihop pass även utan redskap. Men sådana här fullt ös medvetslös-pass älskade jag och de körde jag inomhus.

Jo, men nog har det varit ett bra träningsår trots allt. Framförallt har det varit massor av uppelvelsebaserad träning och det kommer vara ledordet även inför 2016. Jag vill ha intervallträningen som bas och långpassen på stig som självklarhet. Jag vill cykla massor och jag vill bygga allt det här på en stark grund med styrketräning.