Safety first – health first, sÃ¥ lyder ett av mina främsta riktmärken i allt jag gör i livet. Det är som med syrgasmaskerna pÃ¥ flyget. Hjälp dig själv först, sedan kan du hjälpa andra. Börjar du med nÃ¥gon annan finns risken att det inte blir bra. Alls.

Det är därför jag är så noga med mitt liv och hur jag mår. Mår jag inte bra blir inget bra. Mår jag bra finns det en så mycket större potential i att allt annat blir bra eftersom jag levererar bättre på alla plan. Under en kortare period kan jag offra mycket för ett projekt, en vän eller något annat som är viktigt för mig. Men det är under en begränsad tid och alltid med en förvissning om att jag kan hämta hem det. Ladda batterierna på nytt eller få någon form av belöning som rebootar mitt tillstånd och återställer mig i balans.

Jag föresprÃ¥kar power hours och regelbunden träning men gÃ¥r det en kortare tid där jag mÃ¥ste prioritera annat sÃ¥ är det ok. För jag vet att det är en begränsad tid och jag vet varför jag gör det. Jag vet ocksÃ¥ att det troligtvis är bättre att ta den där halvtimman löpturen alldeles oavsett men ibland orkar jag inte – och det är ok. Men det är aldrig ok om den orken aldrig kommer tillbaka. Det är aldrig ok om jag inte hinner med mig själv. Det är aldrig ok om jag inte vÃ¥gar känna hur jag faktiskt mÃ¥r.

Det är inte på utsidan som god form börjar. Det är inte på utsidan som kärnan i bra hälsa sitter. Allting börjar inuti. Och det är just det som gör hälsa och god form så monumentalt.

Livet är som ett hus – och ett hus som hÃ¥ller dels över tid och oavsett väder är byggt pÃ¥ en bra grund. Den grunden är din hälsa. Jag har skrivit det förut och jag skriver det igen för det är viktigt.

Din hälsa är varför du gÃ¥r upp om morgnarna – och hur mycket du skrattar.

Jag har skrattat mycket den senaste veckan. Dagen efter min ryggoperation frågade sköterskan mig om jag hade ont och jag svarade nej. Hon såg tveksamt på mig men jag menade det. Att ha ont från ett sår är inte att ha ont om man jämför med hur ont jag hade när jag sträckte ut kroppen dagen innan. Att ha ont är något man vänjer sig vid. Något man efter ett tag inte tänker så mycket på. Precis som man kanske inte tänker på hur skratten tystnar.

Kroppens normaltillstånd är att vara fullt fungerande och när jag mår bra vill jag göra allt jag kan för att hjälpa kroppen på vägen. Rörelse ger mig färg på insidan. Bra mat ger bra byggstenar rätt in i varenda liten cell. Och när jag ger mig själv vad jag behöver så glöder själen lite extra.

I den här säsongens sista podavsnitt så pratar jag om att inte må så bra. Och att må riktigt bra.

Pågen har sponsrat min podcast under åtta veckor – de har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat på svenska råvaror och som är nyckelhålsmärkta. Igår när jag kom hem så stod ett bud och plingade på min port; med en korg från just Pågen. Det kom inklusive allt och jag gjorde en macka av det som låg i korgen. Tack Pågen för budet, för den grönt glada mackan och för att ni sponsrade den här podsäsongen!

Jag tror ju riktigt aldrig att prestation är min grej när det kommer till träning, men eventuellt sÃ¥ har jag fel. Den insikten slÃ¥r mig i det senaste avsnittet av min podcast Träningsglädje TALKS. Jag pratar med Åsa Ehrnholm som gärna presterar i bÃ¥de karriär och träning. Vi pratar prestation pÃ¥ jobbet och prestation i triathlon. Vi pratar form och snuddar vid ämnet toppform. Och sÃ¥ pratar vi en hel del om insikt – och vad som kan hjälpa oss att fÃ¥ bättre insikt.

På ett ställe nämner jag begreppet Åsa-väder. Det är en alldeles särskilt typ av väder som kommer från just denna Åsa och består oftast av någon form av fulväder som många helst håller sig borta från. Regn och blåst till exempel, sådär så man huttrar till bara man ser det innanför fönstret. Men, det är också just sådant väder som ger Åsa en fördel på startlinjen, precis som när det började hagla under cykeldelen på hennes första triathlon.

Lyssna på det sjunde avsnittet av podden Träningsglädje TALKS för att höra hela vårt samtal. Du hittar den i alla podcastappar eller här!

Eftersom vi pratar prestation sÃ¥ ville jag göra en macka som var all in. PÃ¥gen sponsrar min podcast under Ã¥tta veckor – de har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat pÃ¥ svenska rÃ¥varor och som är nyckelhÃ¥lsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva och jag använde det för att ta fram en matig lunchmacka med extra mycket av allt.

I Sverige äter vi gärna ”open face” sandwiches, alltsÃ¥ mackor med brödet underst. I andra länder är detta ovanligt; där kör man helst dubbelmacka. När jag bodde pÃ¥ Irland var det vanligt med dubbelmackor till lunch; och det var inte vilka trÃ¥kiga mackor som helst. Det fanns som olika mackbarer där man först valde bröd och sedan gick till en stor disk där man fick välja alla sina pÃ¥lägg. Mackan blev hög som en dubbeldäckare!

Min macka för dagen består av ett tunt lager mayo, lättstekt svartkål och chili, mosad avokado, portobellosvamp som jag stekt mjuk, buffelmozzarella och gurka.

Men jag skulle förmodligen också älska en kombo av mayo, fräst spenat, varmrökt lax, kimchi och groddar.

Eller kanske coleslaw, krispig sallad, kyckling, soltorkade tomater och hummus!

I det sjätte avsnittet av nuvarande säsong av podden Träningsglädje TALKS vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar. Vadå alltid funkar, kanske du undrar? Mer specifikt vill jag dela med mig av sju saker som alltid funkar när det kommer till träning – och att vara i form.

Det kan vara lite lurigt det där med form och tips och råd, för form är inget tillstånd – som min gäst Therése Furudal Hydén sa i avsnittet innan detta. Form är en balans. Därför måste alla tips och råd anpassas och filtreras så att de passar just dig och där du är just nu, oavsett om du lyssnar på dem i en pod, hör någonting i en diskussion eller läser det i sociala medier.

Ett av mina bästa tips är att inte begränsa sig till ett gym när det kommer till träning. Du behöver inte gymmet för att vara i bra form. Träning kan ske på alla möjliga sätt ändå och kroppen vet inte om du lyfter en hantel eller en tegelsten.

Gör ditt gym hemma! Med en sopkvast har du en pinne som du kan göra rörlighetsövningar med och använd det klassiska tricket med tomma pet-flaskor som du fyller med vatten så har du vikter. Eller använd skidorna som vikt om du har sådana i närheten!

Har du en trappa nära där du bor kan du köra ett effektivt pass trappträning – och PT-Fia har rätt sÃ¥ nyss släppt en hel bok pÃ¥ samma tema.

Har du en bänk nära där du bor så kan du köra ett riktigt bra cirkelpass som bygger styrka och kondition.

Har du något tungt att lyfta hemma? Bra, använd det! Matkassar, lagböcker och säckar med jord funkar också!

En trappa inomhus funkar ocksÃ¥ bra till mycket; bland annat till tÃ¥hävningar som är en bra grej för löpare. TÃ¥hävningar ordineras bland annat för att undvika – och läka – hälseneinflammationer. Ett klassiskt tips är att göra tÃ¥hävningar medan du borstar tänderna för att hÃ¥lla dig bÃ¥de stark och skadefri.

Jag pratar en hel del om bÃ¥lstabilitet och coreträning i podden. Mycket av det vi gör tränar bÃ¥lstyrka – men är ocksÃ¥ direkt beroende av vÃ¥r bÃ¥lstyrka. Alla typer av pressar (där vi lyfter nÃ¥got ovan huvudet) är ett exempel pÃ¥ det.

En av de bÃ¥lövningar jag gillar mest gÃ¥r fint att göra hemma: stÃ¥ stadigt pÃ¥ fötterna med en anspänning i hela kroppen och hÃ¥ll nÃ¥got relativt tungt (jag hÃ¥ller i en lagbok) som du hÃ¥ller i med händerna och vilandes parallellt med benen. Lyft kontrollerat rakt fram sÃ¥ att armarna är i 90 grader med kroppen. Sänk kontrollerat – och upprepa.

Lyssna pÃ¥ hela podden sÃ¥ förstÃ¥r du vad jag pratar om – och sÃ¥ fÃ¥r du fler tips som alltid funkar! Podcasten sponsras av PÃ¥gen som har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat pÃ¥ svenska rÃ¥varor och som är nyckelhÃ¥lsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva och under tidigare avsnitt sÃ¥ har du fÃ¥tt en himlans massa bra macktips. Det har varit mackor med jordnötssmör och banan, mackor med ärtpuré och stekt zucchini och sÃ¥ mackor med rödbetor och chévre till exempel.