Träningsglädje

Nästa vecka lyfter planet till Thailand och 6 lugna veckor på paradisöar och sköna stränder. Helt klart är dock att både joggingskor och styrkeövningsprogram kommer att packas ner i ryggsäcken!

Enkla styrkeövningar

Istället för vanlig gymträning får jag förlita mig på hemmaövningar. Men ett redskap tar jag med mig och det är två träningsgummiband från Casall (kostade en femtiolapp på Stadium).

Listan av övningar som jag komponerat består av följande:

(Mage/Core)

• situps – raka och sneda
• leg extensions
• plankan
• stående rotation
• midjedip
• liggande rotation

(Axlar/Armar/Rygg)

• armähvningar
• dips
• rodd – med gummiband
• bicepscurls – med gummiband
• tricepscurls – med gummiband

(Ben/Rumpa)

• utfall
• knäböj
• ”kissande hunden”
• liggande höftlyft
• åsnespark
• vadpress
• benböj på ett ben
• knädrag på låda
• höftpress – med gummiband

Allt som är gratis är inte alltid gott – men dessa gratisflingor är det faktiskt.

Flingor från Weetabix

Ni som har SATS-kort bör se till att få in en träning på Zenit inom en snar framtid. Där delas det nämligen ut gratis flingor, dessutom goda sådana.

Idag fick Odenplan sin tredje chans…

Odenplan

Ja Odenplan fick sin tredje chans idag – det är nämligen tredje gången som jag begav mig hit för att träna. Jag skulle inte gjort det om det inte vore för att de hade ett spinningpass på en tid som passade både mig och min träningskamrat.

Men, jag gillar inte stället bättre för det. Det var lika skitigt som förra gången (kolla bara dammet på ”brandgrej” i damernas omklädningsrum. Dessutom var en av receptionisterna (en kille) väldigt otrevlig. Han har definitivt inte gått SATS Servicekurs…

Spinning

Jag tränade med en kompis idag. Vi var där en hel timma innan klassen började men jag vet inte vad vi gjorde av den timman för det gick väldigt fort och det kändes som jag (styrke-)tränade väldigt lite. Det är svårt att både ha träningsdisciplin samtidigt som man pratar igenom vad som hänt sen sist. Dagens lärdom: effektiv träning kräver disciplin – speciellt om man tränar med en kompis.

Vi körde en gul 45-minuters spinningklass. Egentligen borde jag ha hållt mig till en långpromenad idag för jag har lite ont i halsen men jag tog det medvetet lugnt på spinningen idag och lyssnade på när kroppen sa ifrån. Det var norskan som hade passet – en ok instruktör. Det finns sämre, men det finns också bättre…

Nu ska jag dricka te med massor med honung, äta några pannkakor och fortsätta att vara hälsosam mot mitt hjärta med ett glas rött.

Thailand

Jag planerar, och packar, för min Thailandsresa för fullt (avgång på onsdag). Jag såg i senaste DV att nu kan man åka till Thailand på träningsresor. Låter lockande. Själv ska jag ”sätta ihop” min egen träningsresa dit.