Träningsglädje

Händer det ibland att du läser recept där mjölsorter som durra, teff och amaranth står med? Det händer mig rätt så ofta – särskilt när jag klickar in på fantastiska matbloggar med härliga matbilder, och som oftast fokuserar på glutenfria recept. Dessa mjölsorter hittar du under namnet Urkraft – en ny serie från Finax med produkter som baseras på forntida sädesslag, till exempel hirs, bovete och spelt förutom de som jag nämnt ovan.

Bland produkterna finns också olika sorters müsli och granola med spännande blandningar. Till exempel 1) rödbeta mörk choklad 2) palsternacka, björnbär och pumpafrö 3) zucchini, svarta vinbär och mandel eller 4) ingefära, päron och pumpafrö…

Jag gillar Finax satsning; dels bilderna på deras Instagram som jag skärmdumpat för att spara som inspo till mina egna matbilder – men också för att de inspirerar till matglädje i köket!

Namnet urkraft tilltalar mig. Jag tänker att jag vill ha urkraft – jag associerar det till en enorm styrka som sitter både i kroppen och i huvudet. Det är lite efter den filosofin som jag tränar; att vara stark inför livet och allt det jag vill göra. Att jag aldrig ska behöva välja bort något för att jag inte orkar eller att jag inte pallar. Jag vill vara redo för allting när som helst. För att det ska funka måste hälsan vara på topp – och hälsan måste vara prioriterad. Det är när jag mår bra som jag står rustad att palla trycket oavsett om det är fullt ös på jobbet eller många mil på fjällstig.

Jag vill inte att mina dagar och mitt liv bara ska hända mig – jag vill istället leva medvetet. Det börjar i vardagen – ofta med enkla saker så som en morgon som jag väljer själv. Här har jag skrivit om det tidigare.

Häromdagen började jag min dag med morgonljus utomhus. När jag kom hem åt jag frukost; jag hade gjort chiapudding som jag toppade med müsli med smak av rödbeta och mörk choklad – och några hallon på toppen.

Här är receptet på chiapudding som jag brukar använda. Jag tycker om att toppa den med müsli för olika slags konsistens i en och samma burk – och olika smaker. Några bär på toppen ger lite lyx till morgonen!

Klicka här för att läsa mer om tanken bakom Urkraft – det finns en hel del bra skrivet om antiinflammatorisk mat! Och här hittar du mycket matinspiration!

Har du en blogg? Då ska du fortsätta läsa det här lite extra noga. Nu har nämligen anmälan öppnat till BB Con – Better Bloggers Conference! Jag älskar inlägget som börjar med ”Underbara Clara, Josefin Dahlberg och Sara Rönne. Behöver du fler anledningar att köpa en biljett till BBCON?” av extremt bekräftelseegoistiska skäl. Vilken boost!

Om du är bloggare så ska du dels gå på konferensen, men också bli medlem i Better Bloggers om du inte redan är det. Då blir du inbjuden att vara med i den stängda Facebookgruppen med samma namn där en massa intressanta saker diskuteras; från hur man tar betalt till bloggare till en mängd andra olika praktiska frågeställningar. Dessutom kan du utvecklas från soffan och gå lite olika onlinekurser!

Och om du är bloggare har jag ett tips till dig. Gå in i ditt analyticsverktyg och se vilka bloggposter du fått mest trafik till från sökkällor. Kolla lite extra noga på dina topp tio inlägg – och gå in och kolla dem och skruva lite mer på din sökordsoptimering.

Mina topp tio inlägg som kommer från sök är inte alls särskilt optimerade för just sök; men jag vet att jag har valt bra rubriker som många söker på. Min hemläxa är att gå in och redigera texten så att den är bättre – och att länka vidare till andra relevanta inlägg som också tilltalar de som hamnat på min blogg tack vare en sökfras.

En ytterligare personlig reflektion är hur mycket jag har styrt om min uppmärksamhet sedan jag upptäckte Snapchat. Instagram blev med ens mycket tråkigare och jag spenderar betydligt mindre tid där. Istället finns den opolerade sanningen på Snapchat medan Instagram blir allt mer polerat och framförallt paketerat. Du hittar mig på @sararonne – på både Snapchat och Instagram!

> Vad är Snapchat? Här förklarar jag!

> Min strategi för sociala medier

> Bli en bättre bloggare!

 

Gummiband är ett av de enklaste redskapen att packa ner på resan för att kunna träna oavsett var du är. Ja, förutom din egen kropp då som bjuder på fint motstånd tack vare den egna kroppsvikten. Ett gummiband väger knappt någonting och tar inte så mycket plats. Dessutom kan du få till många övningar med det. Här är förslag på ett gäng. Sätt ihop ett gäng olika övningar så har du ett cirkelpass!

 

Enkla övningar med gummiband:

 

> bicepscurl (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft åt sidan (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft framåt (stå med foten/fötterna på bandet)

> pressar (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående rodd (dra bandet runt en stolpe eller något)

> drag till hakan (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående bröstpress (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Fler övningar med gummiband:

 

> benböj kombinerat med press (stå med foten/fötterna på bandet)

> sidorotationer (dra bandet runt en stolpe eller något)

> wood chop (dra bandet runt en stolpe eller något)

> ställ dig på alla fyra och stoppa foten i ena handtaget samtidigt som du håller i bandet med handen, så har du en press för baksida lår om du lyfter foten upp mot taket

> stående reverse fly (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Ett bonustips är att du ofta kan använda gummiband istället för en pinne för vissa rörlighetsövningar; om du håller bandet sträckt så spelar det ofta ingen roll om det är bandet eller en pinne du håller för att till exempel göra rotationer.

Det finns en mängd ytterligare övningar med gummiband; till exempel kan man förstärka andra övningar med gummiband och fästa band på en kettlebell för att öka tyngden på svingar eller träna i andra dimensioner. Vilka är dina bästa träningstips med gummiband?