Gummiband är ett av de enklaste redskapen att packa ner på resan för att kunna träna oavsett var du är. Ja, förutom din egen kropp då som bjuder på fint motstånd tack vare den egna kroppsvikten. Ett gummiband väger knappt någonting och tar inte så mycket plats. Dessutom kan du få till många övningar med det. Här är förslag på ett gäng. Sätt ihop ett gäng olika övningar så har du ett cirkelpass!

 

Enkla övningar med gummiband:

 

> bicepscurl (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft åt sidan (stå med foten/fötterna på bandet)

> lyft framåt (stå med foten/fötterna på bandet)

> pressar (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående rodd (dra bandet runt en stolpe eller något)

> drag till hakan (stå med foten/fötterna på bandet)

> stående bröstpress (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Fler övningar med gummiband:

 

> benböj kombinerat med press (stå med foten/fötterna på bandet)

> sidorotationer (dra bandet runt en stolpe eller något)

> wood chop (dra bandet runt en stolpe eller något)

> ställ dig på alla fyra och stoppa foten i ena handtaget samtidigt som du håller i bandet med handen, så har du en press för baksida lår om du lyfter foten upp mot taket

> stående reverse fly (dra bandet runt en stolpe eller något)

 

Ett bonustips är att du ofta kan använda gummiband istället för en pinne för vissa rörlighetsövningar; om du håller bandet sträckt så spelar det ofta ingen roll om det är bandet eller en pinne du håller för att till exempel göra rotationer.

Det finns en mängd ytterligare övningar med gummiband; till exempel kan man förstärka andra övningar med gummiband och fästa band på en kettlebell för att öka tyngden på svingar eller träna i andra dimensioner. Vilka är dina bästa träningstips med gummiband?

Jag tänkte ta med er på min torsdag! Den började runt 06.30 när jag och min sambo vaknade och undrade om det redan var morgon. Det var det. 07.45 hängde jag på låset till Sally Voltaire med mina bloggkollegor – och strax efter klockan 8 dök de första inbjudna gästerna upp till lanseringen av Metro mode hälsa som jag skrev om igår. Såhär såg det ut (fotograf: Lisa Höök):

Efter frukosten sa jag hej då till alla och promenerade några kvarter bort till Scandic Klara som är ett riktigt bra coffice i Stockholm. Jag hade två tunga väskor; varav en var en välfylld goodie bag från frukosten. Lite senare på förmiddagen kom Linda – blogmama och grundaren av Better Bloggers – dit och så satt vi och jobbade där hela dagen.

När klockan blev en bit efter 16 tog jag mitt tunga pick och pack och begav mig hemåt. Rusningstrafik är inte riktigt min grej – så snart jag kommit innanför dörren tog jag en dusch. Skorna jag sparkade av mig är för övrigt nyköpta från USA, jag går nästan alltid i Timberlandkängor och de jag haft i flera år nu är trasiga. Jag gillar dessa som är rätt så tunna och nätta!

Rätt så snart ringde min kompis Ella, hon stod utanför min port med bilen och vi åkte till Östermalm för att bära några flyttlådor – sedan tog vi en spontan middag på Kommendören som jag velat prova så himla länge. Jag vinkade till min mamma från gatan – för de bor där i krokarna och jag spejade upp mot deras köksfönster. Kommendören alltså; vilket himla bra ställe. Helt fantastisk mat och grym service! Vi tog in tre mellanrätter som vi delade på – och sedan delade vi på en gudomlig brownie med kolasås och lakritsglass.

Det var himla härligt att hänga med Ella, vi poddade ju senast på tema vänskap (prenumerera på Träningsglädje TALKS i din podcast-app), men jag fick också ett nytt träningsmål att sikta mot. Nu vet jag vad jag ska göra efter det att jag sprungit marathon och det är något jag verkligen vill träna inför, men som inte har ett dugg med prestation att göra. Kanske kan ni gissa – om jag ger er det här blogginlägget som ledtråd. Vad tror ni att det är?

Imorse lanserades Metro Mode Hälsa med ett event på Sally Voltaire här i Stockholm. Det var också första gången jag träffade många av de andra bloggare som likt mig ingår i den nya gruppen hälsobloggare här på Metro.

I ett inlägg på Dagens Media beskrivs vi som ”några av Sveriges vassaste influencers inom hälsa” och Metro Mode Hälsa är en av anledningarna till varför jag sett fram emot den här hösten och varför jag känner mig så inspirerad i att skriva träningsblogg just nu – efter nästan tio år som bloggare!

Förutom att blogga om träning och hälsa här – så kommer jag också att skriva en hel del material till den här sajten! Det gör också många av de andra bloggarna; till exempel Hanna Göransson vars blogg jag följt sedan länge och vars kokbok Friendly Food jag älskar! Dessa pannkakor alltså!! Och det här rosa nötsmöret!!

Imorse samlades  alla hälsobloggarna (utom en) för att presentera oss och fira lanseringen. Här är gänget:

PT-Fia

Hanna – Hur bra som helst

Anja Forsnor

Fannie Redman

Filippa – Raw Clarity

Edita – Food junkie

Josefines yoga

Jag tror att det kommer bli himla bra det här. Metro mode hälsa kommer fyllas med kul innehåll och tips och mycket annat. Jag har sedan tidigare skrivit krönikor här och var men på sajten kommer det bli en hel del intervjuer och guider och mycket annat bra. Här kan du förresten läsa en intervju med mig – frågorna är lite annorlunda än vad jag är van vid och svaren har därför blivit lite så de med.

Fia och Hanna från imorse!