Den här veckan har varit smått galen men det lugnar ner sig nu. Jag är överlag dålig på att träna dedikerat och intensivt när jag har så mycket annat runt omkring mig – men jag ser det också som en bra grej. Om man ska maxa på alla fronter blir det overload och negativ stress. Det finns tid för allt tänker jag; och nästa vecka lugnar ner sig och jag kan maxa träningen istället.

De dagar jag inte tränar håller jag koll på min aktivitetsnivå genom de steg jag går under dagen. De dagar jag reser så är det svårt att komma upp i en bra mängd (om jag inte flyger – då brukar det bli rätt mycket steg) men även när jag tänker att jag inte gjort så mycket så upptäcker jag alltid till min förvåning att jag har gått en hel del. Det är bra med hund!

Jag har precis spelat in ett podavsnitt om psykisk ohälsa som kommer att släppas nästa vecka. Jag har funderat mycket på det där men får liksom inte grepp om det på ett vettigt sätt. Psykiskt ohälsa är så stort och så viktigt men så svårt på samma gång.

Det var inte så länge sedan jag skriv om stress vs stress – alltså var gränsen går för stress som är ohälsosam. Såhär skrev jag då!

När jag går tillbaks till arkivet ser jag att min stressfilosofi är tydlig och har varit med mig ett par år. Jag tror att det är viktigt att ha riktlinjer för sig själv, precis som man har det för arbetsuppgifter på jobbet eller andra saker. Hälsan kommer alltid först – oavsett allt annat.

> Såhär skrev jag om stress 2013

> Såhär skrev jag om min hälsa 2012, hur jag hanterar stress är en viktig del i den helhetsbilden

> Bloggstress skrev jag om redan 2010, jag har lovat mig själv att aldrig varit stressad över den här bloggen bland annat

Snart är det fredag och jag har bara en massa lugn framför mig. Jag spenderar mina sista dagar i Stockholm för i år innan jag återvänder norrut. Det är härligt att vara här och nu, men jag ser fram emot sedan också. Då blir det vinter på riktigt. Massa tid utomhus. Jag ska verkligen ta vara på den här vintern och den tiden som är kvar på det här året och såklart allt det som väntar nästa år.

Min vintriga tröja kommer från London – jag gillar den så himla mycket!

Det finns tekalendrar, chokladkalendrar, paketkalendrar – och så jävligt jobbiga julkalendrar. Jobbigt är ju roligt tycker vi som gillar att träna – och den här julkalendern som jag planerar för tillhör det senare slaget!

Årets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså.

Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender:

Du bestämmer vad varje siffra ska representera;

1 kan innebära en mil (löpning, gång, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).

2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.

3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…

Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24. 24 kan innebära en hel massa saker; 24 kilometrar för de som gillar långpass eller 24 minuter för de som vill ta en kortkort jogg på julafton.

Det är alltså upp till dig att göra den här kalendern precis hur jobbig du vill! Roligast kommer du ha om du går med i den här gruppen och sedan går med i evenemanget; det brukar vara rätt mycket pepp och inspiration från alla andra som är med. Kanske kan din kreativa förmåga dessutom inspirera andra att komma på något riktigt bra att göra av sina siffror!

För dig som inte riktigt orkar tänka, utan allra helst vill göra – så kommer här ett förslag på hur din jävligt jobbiga julkalender kan se ut:

1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter långa – så hög puls du kan (Björgenintervaller)
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning (kanske har du ett i gömmorna?)
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km löpning eller gång – fördelat på hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis (virtuell dejt går också bra) – 17 min bortåt och 17 min hemåt!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en coreövning – upprepa tre gånger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg

Det här med julkalendrar är en favorit. Förut hade jag tävlingskalendrar men redan 2013 dök det här upp! 2014 såg träningsjulkalendern ut såhär – den kändes ganska snäll och rimlig.

> Ett till juligt blogginlägg från förr: Christmas hacks!

I senaste avsnittet av min podcast Träningsglädje TALKS så berättar jag om några bloggar jag läser – eftersom det var en fråga jag fick. Men jag vet att ni är många som är nyfikna. Därför har jag valt ut sju bloggar som jag följer på olika sätt. Som jag ibland skummar igenom och som jag ibland följer slaviskt. Fler tips kommer senare – här är i alla fall dagens bloggtips:

Bucket life. Det är min vän Katta som bloggar, men jag älskar hennes blogg för att här blandas allt. Livet, bilder, frågor och tips.

Anna o Emil. Skidstjärnans (ja, det är mest Anna som skriver) ärliga och nakna ord om träning och livet, pressen och lyxen att leva sitt drömliv.

Hur bra som helst. Jag gillar när Hanna bloggar om mat, men när hon bloggar om träning eller skog eller vardag eller helg – ja då gillar jag bloggen om möjligt ännu mer!

För skojs skull. Jag älskar Karis upptåg och äventyr och får en boost av att läsa bloggen som blandar karriär och jättelånga utmaningar. Karis kommande äventyr handlar om att springa gröna bandet. Googla det!

Matsdotter. En så himla fin blogg skriven av Frida Matsdotter som jag gillar jättemycket trots att vi bara setts en gång – på en löparvecka i alperna för några år sedan.

Heja Erika. Jag gillar Erika; ung och framåt och går dit hon vill. Men även om hon är PT så känns det som att det finns mer i hennes liv än träning. Sådant gillar jag – det känns vettigt i en hälsovärld där man ska gå så himla mycket all in att det inte finns något annat.

Anna. Träningsvärldens klart roligaste blogg med mycket ironi. Lite så som bloggandet var förr.