Jag gillar träning som är enkel. Gärna både tufft och tungt och allt det där men krångligt ska det inte vara. Jag vill jobba med kroppen och inte med huvudet. Ett tips till dig som är som mig är att inte krångla till det. Alltså på riktigt, gör det inte svårare än vad det är!

Själva definitionen på krånglig träning är något man kan prata jättemycket om. Krånglig träning för en person är enkel träning för en annan, lite beroende på vilka mål man har. Målsättning är alltså det första man ska reda ut.

MÃ¥lsättningar kan förändras över tid och framförallt ska man komma ihÃ¥g att det är okej att inte involvera prestation i sina mÃ¥lsättningar – även om lopp och andra äventyr kan fungera som krydda.

Jag springer gärna bÃ¥de marathon och ultramarathon och siktar pÃ¥ äventyr som innebär prestation främst för att man överhuvudtaget ska klara av det – men jag aktar mig för att fokusera för mycket pÃ¥ prestation. Just prestation är det som alla andra tÃ¥rtbitar i mitt liv innebär och jag tycker att det är svÃ¥rt att maximera allt pÃ¥ ett hÃ¥llbart sätt i det lÃ¥nga loppet.

Träning är andrum. Även om träningen också är tuff, svettig, utmanade och allt det där.

I mÃ¥ndags tog jag fram min kettlebell frÃ¥n förrÃ¥det och körde ett pass pÃ¥ grusgÃ¥ngen utanför min ytterdörr. Det är extremt praktiskt att ha sitt gym sÃ¥ nära även om det är jobbigt att öppna dörren ibland…

Jag körde 3 set av följande övningar:

> drag till hakan

> enarmspressar

> good mornings

> stående sidcrunches

Och så gjorde jag 100 repetitioner av:

> coreövningen där man ligger på rygg i 90 grader och dippar tårna mot marken (utan kettlebell)

> rygglyft (utan kettlebell)

Gummiband är mitt favoritredskap just nu för hemmaträning – eftersom det är sÃ¥ enkelt att packa ned i väska och enkelt att träna med varsomhelst. Win! IgÃ¥r körde jag en cirkel med gummibandet hemma i vardagsrummet. Ni som följer mig pÃ¥ snapchat (sararonne) vet sÃ¥klart redan det. Ja, ni vet ju faktiskt det mesta!

Jag lade upp passet som så att jag gjorde en övning en hel låt. När låten var slut och en ny låt började så bytte jag övning. Enkelt!

Det här var övningarna jag körde:

1. Zombie walk (som jag lärt mig att det heter i senaste avsnittet av Styrkebyrån där de pratade om rumpträning)

2. Benböj med kombinerad axelpress (du har gummibandet under båda fötterna och handtaget i händerna)

3. Sidlyft (du står på gummibandet, precis som ovan)

4. Hög stående rodd (här satte jag gummibandet runt en dörr)

5. Tricepspressar (bandet satt runt dörren precis som ovan)

6. Utåtrotation för rotator cuff (bandet satt runt dörren precis som ovan)

7. Rygglyft pÃ¥ yogamÃ¥tta (hade alltsÃ¥ inget med gummiband att göra…)

Jag hämtade en hel del inspiration från mitt inlägg med tips på övningar med gummiband som jag skrev förra veckan. Det är bra när man kan inspirera sig själv!

Det kan låta enkelt att träna med gummiband hemma men jag vill påminna om att bara för att man träna hemma så behöver det inte betyda att det inte är jobbigt. Typ som här!

Så är det dags för det tredje avsnittet av Träningsglädje TALKS Vinterspecial som jag gör tillsammans med Craft Sportswear. Jag ville göra en pod som varade hela julen, lite som Vinterpratarna i P1. Här är den: sju avsnitt under sju dagar med start den 27 december och det tredje avsnittet idag.

Enligt önskemål så pratar jag om hemmaträning idag; och mer specifikt hur man gör hemmaträningen till den bästa träningen.

För mig är hemmaträning till största delen ocksÃ¥ utomhusträning och i podden välkomnar jag dig in i min värld med ett oändligt utbud av träningsmöjligheter. Rent generellt tror jag att det största hindret för hemmaträning är fantasin – som har en tendens att sätta gränser. Ibland när valmöjligheterna är oändliga sÃ¥ är det rätt sÃ¥ svÃ¥rt att komma pÃ¥ nÃ¥got bra att träna alls.

Din kropp vet inte om du lyfter vikter i en maskin på ett gym eller om du lyfter en sten hemma i trädgården. Dina muskler skiter lite grann i om du är inne eller ute eller vad du har i handen. Men, precis som på ett gym så ska du fundera på varför du tränar det du tränar så att du gör rätt saker för det mål du vill nå.

Träningsglädje TALKS Vinterspecial gör jag i samarbete med Craft Sportswear och i det här avsnittet pratar jag med Sofia som är produktchef pÃ¥ Craft. Jag skulle gärna ha hennes jobb…

Jag ställer en hel drös med frågor och får veta att vid en kollektion, typ en höstkollektion, så tar man fram ungefär 100 plagg som bara är baselayers. Baselayer är det som är närmast kroppen; trosan, kalsongen, strumpan och allt det där man lätt glömmer av att det också borde vara i funktionsmaterial. Baselayers är också linnen och allt det andra som är närmast kroppen.

Framförallt pratar jag och Sofia om vattentäta plagg. Och varför vi tror att vi vill ha det – men faktiskt inte alls vill det i verkligheten. Det finns inget material som har sÃ¥ pass bra andning att vi inte känner kondens (vattendroppar) pÃ¥ insidan av plagget när vi tränar. Och när vi blir blöta sÃ¥ blir vi kalla. Kallt är i regel en dÃ¥lig grej, särskilt under vinterhalvÃ¥ret.

Men vad ska man ha på sig när det regnar då? Hur kommer man runt de blöta passen i ösregn. Sofia vet svaret; lyssna på podden och hör vad hon säger!

Sofia tipsar om att ha shorts med vattenavvisande material för de dagar då det regnar. Dessa shorts har jag tipsat om förut för kalla dagar, men jag har inte tänkt på att de även borde vara grymma när det regnar! Här har jag shortsen på mig!

Till Sofias favoritplagg hör ocksÃ¥ Active extreme underställ och Weather jacket. Den där jackan alltsÃ¥; den är mÃ¥ngas favorit pÃ¥ Craftkontoret…

> Läs mer om det första avsnittet

> Läs mer om det andra avsnittet

> Se bilder på alla medarbetare på Craft som är med och pratar i podden