Min kompis Annika lockar med att springa lÃ¥ngt i fjällen i sensommar. Ja, ja, ja tänker jag här frÃ¥n soffan där jag inte gÃ¥tt mer än nÃ¥gra futtiga smÃ¥ steg pÃ¥ flera veckor. Fast igÃ¥r kväll hoppade jag fram och tillbaks i poolen som tillhör bostadsrättsföreningen där mina föräldrar bor. Sedan drack vi varmt ingefärsvatten hela kvällen. Jag har blivit beroende – det är sÃ¥ gott!

Kan inte du berätta vad du gör? Springer du? Cyklat Ã¥rets första runda pÃ¥ landsvägscykeln? Tränar du inför nÃ¥got särskilt? Har du flow – eller känns det motigt?

Ni vet hur det är i januari. Eller som nu i september. Motivationen är på topp och det egna löftet om sitt nya liv känns så rätt och så enkelt. Och någonstans där på vägen händer något och det känns jättejobbigt. Och jättetråkigt.

Någonstans här så faller de flesta ifrån och börjar göra något annat. Typ hänga mer i soffan eller fuska med middagarna eller gå och lägga sig alldeles för sent om kvällarna så att dygnsrytm och de goda vanorna luckras upp.

Det är lite som när man springer ett lopp; där i mitten är man sÃ¥ lÃ¥ngt frÃ¥n mÃ¥let – men ocksÃ¥ lÃ¥ngt frÃ¥n starten – att man inte riktigt vet var man är. Eller när man anmält sig till ICA-klassikern och har lika mycket kvar att genomföra som man redan genomfört. Man är i ingenmansland. Motivationen är som bortblÃ¥st.

Vet du vad som behövs då? Ett tydligt varför. Ett svar på frågan varför just detta är viktigt för dig. Eller mig.

Varför det är viktigt att jag mig tid att köra ett simpass på lunchen. Varför det är viktigt att jag stänger ner mina skärmar kl 21.30 så att jag kan lägga mig i tid och därmed också orkar upp i tid för att simma före jobbet. Varför ska jag prioritera 40 minuter i bassängen före några andra saker som också står på att göra-listan.

När vi har vårt varför så finns det en större mening med träningen. Att genomföra. Och att prioritera.

Har du funderat på ditt varför? Varför genomför du ICA-klassikern? Varför är det viktigt för dig? När du påmint dig själv om ditt varför så känner du kanske också en boost med motivation i kroppen? Det är en skön känsla. Använd detta tankeverktyg när du behöver det! Det slits inte ut.

Nu när du vet ditt varför så kan det kännas frustrerande om tiden springer iväg och de där träningspassen ändå inte blir av. Annat kanske kommer i vägen. Soffan känns för skön efter jobbet trots att samvetet gör sig påmint genom att gnaga och skava.

Jag har inga revolutionerande tips för hur du fÃ¥r till träningen – jag vet bara att de du förmodligen redan hört förut faktiskt funkar. Ta dem pÃ¥ allvar den här gÃ¥ngen – de kommer att ta dig in i mÃ¥l.

Här är fem av de vanligaste – och faktiskt de allra bästa:

1. Planera in din träning. Inte bara i huvudet utan även i kalendern.

2. Packa träningsväskan kvällen innan och ställ den i hallen. På morgonen har du förmodligen fullt upp med annat.

3. GÃ¥ och lägg dig i tid sÃ¥ har du en rimlig chans att faktiskt morgonträna. Och om du morgontränar sÃ¥ blir ofta resten dagen mycket bättre – dessutom fÃ¥r du kvällen över till annat.

4. Om morgonträning inte är din grej – gÃ¥ direkt till träningen efter jobbet sÃ¥ riskerar du inte att fastna i soffällan!

5. Ät bra mat. På riktigt; en tränande kropp behöver bra näring. Det behöver inte betyda energilösa salladsblad utan mat som ger dig energi och gör att du orkar! Här får du inspiration!

Simträningen är ett av de träningspass som ger mig en skön känsla i kroppen de dagar dÃ¥ det är riktigt väder där ute. DÃ¥ är det skönt att vara inne i värmen. Men jag gillar ju ocksÃ¥ att springa när det är mycket väder. Anmälningen till löpdelen av ICA-klassikern öppnat vecka 43 – tills dess tycker jag att du ska hämta lite inspo här inne!

ICA-klassikern är ett bra mål som räcker hela året. Som bjuder på variation och upplevelser så att det aldrig blir tråkigt eller enformigt. Precis så som jag tycker att det ska vara. Det som gör det roligt att genomföra mitt varför.

 

Om du är som jag så märker du skillnad på vilken typ av mat du är sugen på när du är inne i ett träningsflow. Det är lite av samma sug som man har efter en skön sommarsemester. Eller efter en julsemester för den delen. Om du är som jag så längtar du efter mat som gör kroppen en tjänst. Till skillnad från mat som kanske inte gör särskilt gott för kroppen alls utan mest täpper till det där suget man får ibland.

När jag styrketränade i utomhusgymmet här i Åre häromdagen så blev jag så oerhört sugen på att göra färgstarka smoothies, så jag rullade förbi ICA Björnänge på min väg hem. Jag köpte bananer, mango, hallon, spenat, grönkål och kokosmjölk och mixade smoothies. Olika recept på smoothies passar olika bra beroende på om det är en frukost på språng eller ett snabbt mellanmål som jag vill ha. Här är recept på de smoothies jag gjorde häromdagen!

Ett annat recept jag gillar för mellanmÃ¥l pÃ¥ eftermiddagen pÃ¥ jobbet är chiapudding. Det finns smarta burkar att köpa; där du kan blanda till en chiapudding pÃ¥ morgonen sÃ¥ att den är klar till eftermiddagen om du lÃ¥ter den stÃ¥ i en kyl pÃ¥ jobbet – och sÃ¥ lägger du frusna bär i förvaringslocket pÃ¥ burken sÃ¥ hinner de tina till eftermiddagen.

Eller sÃ¥ gör du en chiapudding till frukost: blanda 2 msk chiapudding i 2 dl mjölk av valfri sort. Rör runmed nÃ¥gra minuters mellanrum och ställ in i kylen över natten. PÃ¥ morgonen mixar du fryst mango med lite kokosmjölk – det blir en härlig mangocréme att lägga som ett lager ovanpÃ¥ chiapuddingen – och kanske toppa med lite granola eller nötter.

Fler tips pÃ¥ bra mat fÃ¥r du i det senaste avsnittet av min podcast om träning och hälsa: Träningsglädje TALKS. Jag pratade med ICA-dietisten Christina och ICA-coachen Josephine. Christina sa en hel del smarta saker om superlivsmedlet ägg och jag passade pÃ¥ att frÃ¥ga hur man skaffar sig motivationen att göra bra matval. För det funkar ju pÃ¥ ungefär samma sätt som träningsmotivation. Josephine är grym simmare och dessutom kiropraktor bland annat – hon gav mÃ¥nga bra tips vad gäller mat och träning och sÃ¥ pratade vi en hel del om simning. För när sätter man egentligen pÃ¥ sig badmössan? Och vilken bana ska man välja i simhallen?

Josephine nämnde att hon hämtar mycket av sin receptinspiration härifrÃ¥n – och tipsade om att planera sina middagar under veckan.

Jag ska ju göra simdelen av ICA-klassikern under de kommande veckorna och ser fram emot att börja registrera min träning – och fÃ¥ rabatter pÃ¥ bra mat genom mitt ICA-kort. Kanske den bästa moroten av dem alla. Förutom att simning är riktigt bra träning förstÃ¥s. Haka pÃ¥ mig och anmäl dig till ICA-klassikern du med. Här kan du anmäla dig!

Och du, om jag fick ge dig ett enda träningstips till dig sÃ¥ är det att skriva in den träning du vill genomföra i din kalender. PÃ¥ sÃ¥ sätt har du satt av faktisk tid till din träning – och du har prioriterat dig själv. Din hälsa är det som allt annat i ditt liv är byggt pÃ¥; oavsett om det handlar om familjeliv, karriär eller en satsning mot ett lopp eller annan tävling.

Heja oss som gör #icaklassikern!