Träningsglädje

Ska du åka skidor i jul? Kanske en skidsemester till fjällen eller alperna? Här är 21 tips från mig som gör din skidåkning säkrare och roligare – så att du får ut mesta möjliga av dina skiddagar!

1. Åk alltid alltid med hjälm. Även om du har full kontroll kan olyckan vara framme och någon annan kan köra på dig. Köp en ny hjälm var tredje år.

2. Välj hjälm med mips; det är en ny funktion i hjälmar som hindrar att hjärnan roterar vid en krasch – och istället roterar hjälmen. På så sätt minskas blödningen i hjärnan och dina skador blir mindre allvarliga.

3. Stoppa inte ner bomull i pjäxorna; skaffa dig ett par skidstrumpor i funktionsmaterial eller ull. Strumporna ska vara tunna för bästa känslan på snön – min favorit är de som är gjorda i merinoull, de är dessutom naturligt luktfria.

4. Få hjälp med att prova ut pjäxor, oavsett om du ska köpa eller hyra, de allra flesta som väljer pjäxor själv väljer alldeles för stor storlek.

5. Ska du åka skidor med barnen? Förbered er på hemmaplan genom att spendera mycket tid utomhus tillsammans.

6. Bästa träningen inför skidsäsongen? Yoga, säger många skidcoacher. Yoga skapar kroppsmedvetenhet, förbättrar din rörlighet och stärker din core vilket behövs i skidåkning som handlar om rörelse.

7. Vill du träna lite mer? Spring backintervaller för att skapa uthålliga och starka ben.

8. Ljug inte om din vikt när du ställer in dina bindningar. Felinställda bindningar kan ge upphov till onödiga skador om olyckan skulle vara framme.

9. Överskatta eller underskatta heller inte din åkförmåga när du hyr skidor; det blir så mycket tråkigare då. Bästa skidan är den som passar dig och din nivå bäst – det är då du kommer ha som roligast. En för svår skida upplevs som död och tråkig, en för enkel skida upplevs som sladdrig och instabil.

10. Åk skidor när ingen annan gör det för mesta möjliga svängrum i backen; var först i liften och utnyttja timmen då alla andra äter lunch.

11. Få tips från proffsen och åk med skidlärare. Bland annat kan de hjälpa dig att åka snyggare och smartare – och göra så att du blir mindre trött i benen. Win!

12. Ha sulor i dina pjäxor. En pjäxa är helt platt under foten vilket hela kroppen grinar illa av; idag finns bra varianter av sulor som genom snabb uppvärmning formar sig efter din fot och som ger stöd och hjälper kroppen på traven. Samma sula kan du flytta mellan löparskor, pjäxor och sneakers.

13. Flatljus är det värsta ljuset för då är snön runt omkring dig helt utan skuggor och kontraster och du ser inte skillnad på underlaget under dina fötter. Använd en gul kontrasthöjande lins på dina goggles så ser du bättre när flatljuset slår till.

14. Spara dina keycards (plastbiten ditt Skipass trycks på) och återanvänd dem så sparar du runt 50 kr istället för att köpa nytt.

15. Slipa skidorna inför din skidvecka så har du bättre fäste mot underlaget och kan åka mycket bättre – och snyggare.

16. Januari och mars är bästa skidmånaderna om du vill ha gott om svängrum i backen i svenska fjällen.

17. Klä dig i lager på lager så håller du värmen bättre. Understället är ditt allra viktigaste plagg.

18. Lär dig bära skidorna på rätt sätt så blir livet till och från liften mycket enklare. Sätt ihop skidorna så att bindningarna håller dem samman, och lägg upp dem på din axel med bindningen strax bakom axeln och skidtipparna framåt. Var försiktig så du inte slår till någon – eller något – med skidorna.

19. Snö är härligt men också dödligt. Snö väger 200-400 kg per kubikmeter – var fjärde person som hamnar i en lavin omkommer. Ha respekt för snömassor och för den kunskap du bör ha för att åka offpist på egen hand eller med vänner. Med det sagt så är offpistskidåkning ibland definitionen av frihet och en fantastisk upplevelse så våga prova på!

20. Om det finns singelkö till liften så välj den – det brukar gå snabbast. I övrigt är ett kötips att ställa sig i köns kanter; där brukar det också gå snabbast.

21. Ha med dig en bit choklad i jackfickan. Snabb energi är bra när det krisar; oavsett om det gäller dig själv eller ditt sällskap.

Fler lästips om skidåkning:

> Bästa träningen inför skidsäsongen

> Ett riktigt bra skidtips till dig som ska till Åre i vinter

> Vinterguide till Åre

Tillsammans med Emmi och Jessica gör jag en liten serie om bildredigering. Som jag skrev förra gången: en bild är inte klar bara för att den är tagen och finns i kameran; det innebar snarare att bara halva jobbet är gjort.

Vår serie är i tre delar och förra gången redigerade vi sportfoto; här kan du läsa mer om det och kika in hos Emmi och Jessica! Jag fotar i raw-format och redigerar i Camera Raw (följt av några steg i vanliga Photoshop).

Den här gången redigerar vi porträttbilder – och just porträtt av olika slag tillhör min favorit när det kommer till fotografering. Här kan du läsa Emmis inlägg! Och här kan du läsa Jessicas inlägg!

I såväl min fotografering som min redigering har jag en stil som är lite ”perfekt operfekt”; jag gillar att få in en släng spontanitet i bilden och tycker det är härligt med ett gapskratt till exempel.

När jag fotar porträtt väljer jag antingen mitt 50 mm objektiv, eller som här nedan: mitt 35 mm. Bilden är fotad i läge AV med bländare 2,8 (en jättelåg bländare, typ 1,8 gör att fokuspunkten blir skarp men allt annat runt omkring oskarpt).

Jag tycker också att de allra bästa porträttbilderna blir snyggast när man har en uttänkt back drop (bakgrund). Jag älskar grå lador, som på bilden nedan. Vid samma tillfälle som vi fotade nedan ställde jag mig också framför en röd lada; men det är en svårare bakgrund eftersom allt det röda färgar av sig på hudtonen på grund av ljuset – och gör det mesta rätt så svårredigerat.

Nedan ser du bilden före och efter min redigering:

Jag har valt att redigera bilden rätt så ”kall” med en del blåtoner. Häng med på hur jag gjort:

Jag tycker att det viktigaste i en bild är ljuset; så när jag öppnar bilden i Camera Raw drar jag upp exposure till +0,40.

Här har jag dragit i fler reglage som handlar om ljus; highlights, shadows och whites. Till skillnad från andra motiv (t.ex. landskap) så vill jag ha jättemycket ljus (och kontrast) i mina porträttbilder.

Här nedan har jag mött upp allt ljus med mycket kontrast, en hel del blacks och ett uns clarity. Det gör att det blir väldigt mycket färg i bilden, och det ska vi ordna snart…

Jag drar ner saturation rätt så mycket, och ökar på vibrance. På så sätt får jag en skönare färgsättning som blir mer naturlig och inte lika intensiv.

För att få bort det gula drar jag lite i temperatur och tint; temperature drar jag åt det blå hållet och ting drar jag åt det gröna.

På den andra redigeringsfliken i Camera raw (tone curve) väljer jag att lätta upp darks och förstärka shadows; alltså jag gör det ljusa ljusare och det mörka mörkare – vilket ger än mer kontrast.

På den tredje fliken justerar jag amount, radius och detail – och så drar jag upp luminence lite för att skapa lite glow. Det blir inga jätteskillnader här; men det är de små detaljerna som gör det…

Att få till den perfekta ansiktstonen är lite av ett gissel; hade min porträttbild varit en närbild hade jag sett över hur huden såg ut – men i den här bilden fokuserar jag bara på att få till rätt hudton. Jag lättar lite på luminance för färgen orange vilket lättar upp ansiktet lite. Jag lättar också upp den blå tonen eftersom den är rätt kompakt i färgen och kan tynga ner bilden lite i intrycket.

På fliken split toning kan man göra massor med färgtonen på bilden men jag väljer att bara justera skuggorna i bilden och gör dem lite blåare för att få en ännu kallare bild. Det är ju vinter!

Här kommer vinjetteringen – som skapar djup i bilden!

Jag klickar i penselfunktionen på menyn ovanför bilden och målar lite över mina ögon och högt uppe på kindbenet; här lägger jag mer ljus för att öppna upp ansiktet ännu mer så att ögat dras direkt dit när vi tittar på bilden.

Sedan drar jag in lite ljus från höger i bilden; eftersom det är dit jag tittar åt. På så sätt förstärker jag bilden och skapar dynamik.

…från vänster gör jag tvärtom; och drar in lite skuggor. Jag vill ha liv i min bild; trots att den är jättestatisk.

Jag öppnar min bild i Photoshop och det första jag gör är att redigera storleken på den; alla ändringar jag gör i Photoshop bör göras på den storlek som vi vill ha bilden i. Min blogg har t.ex. 980 px bildbredd.

När jag förstorar bilden och går igenom detaljerna ser jag att min jacka har några vita fläckar på sig så jag städar till den med en spot healing brush tool.

Det sista jag gör är att lägga på mer skärpa genom filter –> sharpen –> unsharp mask. Jag väljer radius 0,2 och amount 120%.

Sådär, då var den klar:

Om du är nyfiken på redigering och vill lära dig mer så kan jag rekommendera svenska sajten Moderskeppet som har kurser (både gratis och de som kostar) i fotografering, Photoshop, Lightroom och en hel del annat. YouTube är också en bra källa; sök upp Phlearn Photoshop and Photography Tutorials till exempel! Om du vill läsa mer från mig så kika nedan:

Fototips för bloggare

> Kvinnliga fotografer jag inspireras av (och några av mina bilder)

> Gör din partner till bloggfotograf – tre tips som funkat för mig

> Den absolut bästa tiden att fota

Att springa när det är jävligt är något av det bästa jag vet. Regnrusk på hösten eller kallt och mörkt och snöigt på vintern. Ikväll var det -10, vilket inte är jättekallt jämfört med hur det kan vara, men ändå kallt på det stora hela. Det är just då som det är som bäst. Den där bubblan som stänger in en i sin egna värld är som närmst när vädret är som värst. Och den där bubblan är härlig!

Dagens löpning har inte så mycket med 14 att göra, apropå dagens datum. Det får bli 14 axelpressar med gummiband istället…

När jag kom hem hade kondensen på mina hörlurar frusit till istappar. Nästan som den här gången då hörlurarna var alldeles vita!

Under kvällens runda på ca 40 minuter (och en intensitet på ca 75-80% av max) hade jag på mig:

> Trosor i funktionsmaterial från Craft, sport-bh från Casall och strumpor i merinoull från Smartwool

> Baselayer i merinoull från Smartwool (PhD light zip)

> Defense tights (som förut hette WP stretch, mina allra bästa vintertights) från Craft och Defense jacket (hette också WP stretch) från Craft.

> Craft light thermal hat och Craft Weather glove

> Icebugs (vet inte vad modellen heter)

Det var en perfekt klädsel för mig ikväll; det var kallt när jag tog första steget utanför dörren – men jag frös inte alls under själva löpturen.

Kläder för vinterlöpning – mina bästa tips:

> Vintershorts, typ vinterns smartaste grej!

> Vinterlöpning, så ska du klä dig!

> Min artikel för Metro om lager på lager