Efter varje gång jag åkt längdskidor och ska greppa mina alpinskidor tänker jag fan vad tunga de är. Ursäkta svordomen men den ingår nästan alltid i min tanke, så du får stå ut med den här.

När jag langade upp skidorna på ena axeln och promenerade hemåt från VM8:an så tänkte jag att skidor är ett riktigt bra redskap för styrketräning. Mycket bättre än längdskidor; men längdskidor skulle å ena sidan fungera bra som substitut för ett kvastskaft som är ett bra redskap för rörlighet. Den fotosekvensen får komma på bloggen någon annan gång – nu fokuserar vi på styrkan!

Alpina skidor, med sin tyngd, funkar riktigt bra för allehanda pressar, oavsett om du står still på marken eller gör benböj eller utfallssteg. De är också ett utmärkt redskap för att bygga bålstabilitet genom axellyft framåt och om du har mycket plats runt omkring dig kan du hålla dem rakt fram med starka armar och göra utfallssteg med sidotwist – vilket också är bra coreträning.

Bicepscurls är kanske den allra enklaste övningen, förutom axelpressarna då. Du kan också göra drag till hakan och omvända flyes med en skida i varje hand. Eller varför inte good mornings (stående ryggresningar) eller rodd med fälld höft.

Har du fler bra tips på styrkeövningar man kan göra med ett par skidor? Utifrån några enstaka övningar kan man sätta ihop en mängd olika cirklar och få ett riktigt bra skidpass.

Det kan vara på sin plats med en liten varning när det gäller alpina skidor. Tänk på att kanterna ofta är riktigt vassa så att du inte gör illa dig – eller skadar dina handskar.

Jag gillar att lyfta allehanda grejer, och att slå på traktordäck och sådant. Läs det här till exempel:

> den gången då jag lyfte tegelstenar

> ett bra styrkepass med en bänk som enda redskap

> ett inlägg om att träna utan gym, med ett gäng bra länkar

Bicepscurls:

Vanliga axelpressar:

Utfallssteg med skidor på raka armar:

Ska du åka skidor i jul? Kanske en skidsemester till fjällen eller alperna? Här är 21 tips från mig som gör din skidåkning säkrare och roligare – så att du får ut mesta möjliga av dina skiddagar!

1. Åk alltid alltid med hjälm. Även om du har full kontroll kan olyckan vara framme och någon annan kan köra på dig. Köp en ny hjälm var tredje år.

2. Välj hjälm med mips; det är en ny funktion i hjälmar som hindrar att hjärnan roterar vid en krasch – och istället roterar hjälmen. På så sätt minskas blödningen i hjärnan och dina skador blir mindre allvarliga.

3. Stoppa inte ner bomull i pjäxorna; skaffa dig ett par skidstrumpor i funktionsmaterial eller ull. Strumporna ska vara tunna för bästa känslan på snön – min favorit är de som är gjorda i merinoull, de är dessutom naturligt luktfria.

4. Få hjälp med att prova ut pjäxor, oavsett om du ska köpa eller hyra, de allra flesta som väljer pjäxor själv väljer alldeles för stor storlek.

5. Ska du åka skidor med barnen? Förbered er på hemmaplan genom att spendera mycket tid utomhus tillsammans.

6. Bästa träningen inför skidsäsongen? Yoga, säger många skidcoacher. Yoga skapar kroppsmedvetenhet, förbättrar din rörlighet och stärker din core vilket behövs i skidåkning som handlar om rörelse.

7. Vill du träna lite mer? Spring backintervaller för att skapa uthålliga och starka ben.

8. Ljug inte om din vikt när du ställer in dina bindningar. Felinställda bindningar kan ge upphov till onödiga skador om olyckan skulle vara framme.

9. Överskatta eller underskatta heller inte din åkförmåga när du hyr skidor; det blir så mycket tråkigare då. Bästa skidan är den som passar dig och din nivå bäst – det är då du kommer ha som roligast. En för svår skida upplevs som död och tråkig, en för enkel skida upplevs som sladdrig och instabil.

10. Åk skidor när ingen annan gör det för mesta möjliga svängrum i backen; var först i liften och utnyttja timmen då alla andra äter lunch.

11. Få tips från proffsen och åk med skidlärare. Bland annat kan de hjälpa dig att åka snyggare och smartare – och göra så att du blir mindre trött i benen. Win!

12. Ha sulor i dina pjäxor. En pjäxa är helt platt under foten vilket hela kroppen grinar illa av; idag finns bra varianter av sulor som genom snabb uppvärmning formar sig efter din fot och som ger stöd och hjälper kroppen på traven. Samma sula kan du flytta mellan löparskor, pjäxor och sneakers.

13. Flatljus är det värsta ljuset för då är snön runt omkring dig helt utan skuggor och kontraster och du ser inte skillnad på underlaget under dina fötter. Använd en gul kontrasthöjande lins på dina goggles så ser du bättre när flatljuset slår till.

14. Spara dina keycards (plastbiten ditt Skipass trycks på) och återanvänd dem så sparar du runt 50 kr istället för att köpa nytt.

15. Slipa skidorna inför din skidvecka så har du bättre fäste mot underlaget och kan åka mycket bättre – och snyggare.

16. Januari och mars är bästa skidmånaderna om du vill ha gott om svängrum i backen i svenska fjällen.

17. Klä dig i lager på lager så håller du värmen bättre. Understället är ditt allra viktigaste plagg.

18. Lär dig bära skidorna på rätt sätt så blir livet till och från liften mycket enklare. Sätt ihop skidorna så att bindningarna håller dem samman, och lägg upp dem på din axel med bindningen strax bakom axeln och skidtipparna framåt. Var försiktig så du inte slår till någon – eller något – med skidorna.

19. Snö är härligt men också dödligt. Snö väger 200-400 kg per kubikmeter – var fjärde person som hamnar i en lavin omkommer. Ha respekt för snömassor och för den kunskap du bör ha för att åka offpist på egen hand eller med vänner. Med det sagt så är offpistskidåkning ibland definitionen av frihet och en fantastisk upplevelse så våga prova på!

20. Om det finns singelkö till liften så välj den – det brukar gå snabbast. I övrigt är ett kötips att ställa sig i köns kanter; där brukar det också gå snabbast.

21. Ha med dig en bit choklad i jackfickan. Snabb energi är bra när det krisar; oavsett om det gäller dig själv eller ditt sällskap.

 

Fler lästips om skidåkning:

 

> Bästa träningen inför skidsäsongen

> Ett riktigt bra skidtips till dig som ska till Åre i vinter

> Vinterguide till Åre

Jag tänkte skriva om min vinter eftersom jag längtar så förfärligt. Längtat har jag gjort i många veckor nu, men eftersom jag fick skutta med snöflingor i håret förra veckan och eftersom väderprognosen lovar mer, så är det dags att jag skriver min vinter bucket list.

De här små listorna jag gör inför varje säsong är verkligen en guldgruva till att fylla dagarna med mer upplevelser. Gör en du med, och fyll den med sådant som du drömmer om och längtar till. Allra helst ska det vara saker som är rätt så enkla men som ger livet mycket innehåll!

 

Min bucket list – vintern 2015:

 

Små äventyr med snöskor. Jag köpte mina snöskor för två säsonger sedan och jag gjorde rätt i som köpte två par. Ett par till mig själv, och ett par till den jag vill ha med på mina små äventyr. För vem äger snöskor? Typ ingen, dumt nog. Det svåra med en snörik vinter är att man gärna vill ha spår för att ta sig ut i skog och mark; skidspår eller skoterspår eller andra spår. Med snöskor kan du gå rätt ut i äventyret; frihet under fötterna!

> Här gick vi med snöskor uppför ett fjäll – en av förra vinterns mest minnesvärda dagar!

> Det kommer nog bli ett gäng promenader till Lillåstugan för att äta våfflor även i vinter!

Jag vill göra Hälsingeleden med skidor. I somras gick vi en riktigt fin bit av Hälsingeleden och nu vill jag åka samma del med skidor. Det var 15 km i vacker skog mellan Bollnäs och Galven som jag gärna vill uppleva i snö och med minusgrader.

> Hälsingeleden så som vandringen såg ut i somras!

Jag vill ta min termos med mig oftare. Detta är ett exempel på en så himla enkel grej men som vi ändå glömmer bort för att vi anser upplevelsen antingen för liten och för enkel – eller för att vi inte vet var vi ska ta vägen. Men jag tror att det finns många ställen överallt som är värda några minuters stillhet och reflektion oavsett om det är på Mariaberget nära storstadspulsen eller på en sten i en skogsglänta i tystnaden.

> Typiskt underbar termosmorgon nu i höstas!

Jag vill åka snöskoter. Inte varje dag, men i alla fall en dag.

Jag vill vintercykla. Inte bara det utan jag har en specifik väg i Hälsingland som jag vill cykla när den står i full vinterskrud. Och så vill jag såklart vintercykla min vanliga favoritrunda som känns så himla lagom på vintern eftersom den bara är på drygt tre mil.

Jag vill åka massor med längd. Dels klassiskt men också skejt. Dels i Åre men också i Harsa i Hälsingland.

> Den här drömkvällen förra året vill jag uppleva på nytt många gånger om!

Jag vill sitta i storstugan på Fjällgården med vänner och hund och jobba eller dricka vin. Det här tipset fick jag alldeles nyligen; att i storstugan får man ta med sig hund. Och här finns wifi! Är du i Åre och vill hitta ett bra coffice så är Fjällgården ett tips. Här finns dessutom brasa och sköna fåtöljer.

> Jag avslutade förrförra året på Fjällgården, såhär såg det ut då!

Jag vill bli bättre på att fota med blixt. Jag har en extern blixt till min Canon EOS 7D och jag kan tycka att bilder med extern blixt blir riktigt bra (till skillnad från bilder där man använder kamerans inbyggda blixt, oavsett kamera). Att plåta med stora feta blixtar är såklart oslagbar men sådana har man ju bara med sig på ”riktiga” plåtningar och så riktig är inte jag i den här bloggen. Blixt är bra när det är supersoligt och blixt är bra när vintern är som mörkast.

> Här är Anna plåtad med blixt (jag har inte fotat, men jag har stått och hållt i blixten eftersom den höll på att blåsa bort)!

Jag vill se film. Mer film! Och serier. Jag kollar just nu på The affair efter tips om den.

Jag ska bli ännu grymmare på skidåkning. Att lära mig saker är det bästa jag vet och att vara riktigt bra på något är en härlig känsla. Så jag ser fram emot mina timmar ihop med Rasmus!