Idag publicerar jag det fjärde avsnittet av Träningsglädje TALKS Vinterspecial på lika många dagar. Det här är en vinterspecial som jag gör tillsammans med Craft Sportswear med totalt sju avsnitt. Har ni lyssnat på dem? Och vad tycker ni? Berätta gärna; jag är så hemskt nyfiken och ser ju att ni är många, många som lyssnar varje dag!

Idag pratar jag om drömresan; nämligen träningsresor. Framförallt pratar jag om mÃ¥nga olika sätt man kan skapa sig en träningsresa och hur pass mycket ”resa” man vill stoppa i sin träningsresa. Det lÃ¥ter kanske kryptiskt; men när ni lyssnar sÃ¥ kommer ni att förstÃ¥!

Jag hÃ¥ller pÃ¥ för fullt med att landa i mina mÃ¥lsättningar inför 2016. Tankarna finns där, men de är inte formulerade i konkreta mÃ¥lsättningar eller förväntningar. Drömmen vore att hela Ã¥ret skulle bli en slags träningsresa; ett Ã¥r helt fullt med upplevelser pÃ¥ hemmaplan och bortaplan. Den drömmen är inte sÃ¥ lÃ¥ngt borta. En vän till mig har som nyÃ¥rslöfte att prova minst en ny sak varje mÃ¥nad under 2016; med mÃ¥lsättningen ”att ha sÃ¥ roligt som det bara gÃ¥r”. Jag hÃ¥ller med henne!

I början av podavsnittet pratar jag med Lena Karlsson som är designer på Craft. En himla härlig människa som står bakom mycket av hur plaggen från Craft ser ut. Framförallt så var det hon som gjorde det otroligt populära kurbitsmönstret på landslagsdräkten som längdlandslaget åkte i under VM i Falun. Samma mönster sitter på en mängd mössor som pryder människors huvuden även i vinter, och alla andra plagg från den kollektionen.

I år kan ni se hennes design på den supersnygga längddräkten som landslagsåkarna från USA åker i; kolla lite extra noga under Tour de Ski som börjar på nyårsdagen!

Just i detta podavsnitt pratar Lena lite om hur hon blev designer och vad hon gör som designer; men i ett avsnitt framöver frÃ¥gar jag mer om varför plaggen har den färg de har – och vad som urskiljer design pÃ¥ träningskläder frÃ¥n andra kläder.

Här är några av mina designfavoriter från Craft Sportswear:

> Race jacket. Extremt stilren längdjacka (funkar såklart också för löpning) som är uttänkt i minsta detalj. Här är samma jacka för herr för alla de som älskar FÄRG!

> Devotion jacket. SÅ MYCKET FÄRG! Dessutom stilren och perfekt för varmare vinterdagar och kallare vårdagar. En jacka jag använt massor!

> Focus hood jacket. Den perfekta jackan när man bara behöver ett extra skydd. Kanske inget för vintern men perfekt för svenskt sommarväder!

> Active comfort underställ. Igen: färg, färg, färg. Jag går runt i den korta underställströjan jämt och har den som t-shirt. Ett supertips!

Här kan du läsa mer om de tidigare avsnitten i Träningsglädje TALKS Vinterspecial:

> Avsnitt 3: så blir hemmaträningen den bästa träningen

> Avsnitt 2: träningspeppen – sÃ¥ blir träningen roligare

> Avsnitt 1: om att våga

Äntligen är det dags för det första avsnittet av Träningsglädje TALKS Vinterspecial som jag gör tillsammans med Craft Sportswear. Jag ville göra en pod som varade hela julen, lite som Vinterpratarna i P1. Här är den: sju avsnitt under sju dagar med start just idag.

Innehållet har ni varit med och bestämt i det här blogginlägget. Jag har valt ut sju olika teman för denna Vinterspecial men det fanns så väldigt många bra önskemål så vissa teman kommer jag att spara till vårens podavsnitt medan andra kommer bli blogginlägg. Tack för att ni är så engagerade och smarta och ger mig så många bra insikter och förslag!

Craft Sportswear är med som sponsor till dessa avsnitt i min Vinterspecial. En dag före jul åkte jag ner till deras huvudkontor i Borås för att träffa Malin, Sofia, Lena och Martin som alla jobbar med olika saker på Craft.

Jag ställde en mängd frÃ¥gor till dem och först ut är Malin som är Marketing Coordinator för Craft Sportswear i Sverige. Hur kan en dag pÃ¥ Craft se ut och hur är det att hänga med elitatleter som Charlotte Kalla och Johan Olsson pÃ¥ jobbet? …och är alla pÃ¥ Craft sportnördar?

I podden nämner Malin en jacka som heter Weather jacket som faktiskt lyckats frälsa i stort sett alla som provat den. Weather jacket är lika tunn som den är varm och dessutom riktigt snygg och stilren. Här kan du läsa mer om Craft Weather jacket (här är den för herr).

Men tillbaks till att vÃ¥ga. När jag tänker pÃ¥ ordet vÃ¥ga sÃ¥ tänker jag utifrÃ¥n tvÃ¥ spÃ¥r – som dessutom är motsägelsefulla. Nummer ett handlar om att vÃ¥ga sätt upp ett mÃ¥l och faktiskt jobba mot det. Nummer tvÃ¥ är att vÃ¥ga släppa prestationen helt och fullt och träna för att mÃ¥ bra och att ge det en ärlig chans.

Att vÃ¥ga utmana sig är en självklarhet för nÃ¥gra men ett jättesteg för andra. Att sikta mot ett mÃ¥l innebär mÃ¥linriktad träning, disciplin och uthÃ¥llighet – för att nÃ¥ hela vägen fram. Men det kan vara lätt hänt att ett mÃ¥l ocksÃ¥ innebär en stor risk för att misslyckas. Fast vad är ett misslyckande egentligen?

Lyssna pÃ¥ podden Träningsglädje TALKS och det första avsnittet i Vinterspecial – om du redan prenumererar pÃ¥ podden Träningsglädje TALKS sÃ¥ dyker alla avsnitt upp i ditt flöde – annars sÃ¥ tycker jag att du ska leta upp Träningsglädje TALKS och börja prenumerera nu!

Nu är den här: vinterpodden. Alla mina tankar om vintern och sÃ¥dant jag vill göra – och tio tips till dig pÃ¥ bra saker att göra i vinter oavsett var i Sverige du är. Allra bäst gillar jag nog tips 8; det är verkligen ett riktigt guldtips. Blir du nyfiken nu? Ja men in och lyssna dÃ¥!

> Här finns alla tidigare avsnitt i podden och länkar var du kan lyssna!

I podden pratar jag en del om att den meditativa effekten av 20 km löpning i fjällen är ungefär som tre minuter i mindfulness appen. Appen görs av företaget Mind Apps som är sponsor till min pod.

Jag fokuserar sällan på prestationsträning. Istället vill jag använda träningen för att må bättre; fysiskt men framförallt mentalt. Jag orkar göra allt det jag gör tack vare min träning; alla passen jag gör utomhus. Löpningen i bergen eller i skogen och skidåkningen och cyklingen och allt det andra. De träningspassen har en meditativ effekt på mig. De är en fysisk ventil men de fyller också på mitt mindset genom att jag inte behöver tänka alls när jag är ute.

Det är först sedan jag började använda minfulness appen som jag har insett hur mycket mindfulness jag har i min träning. Och vad minfulness gör med mig. Det är genom mindfulness från min kravlösa träning som jag kan vara alert och pigg i alla de projekt som sysselsätter mig i stort sett alla vakna timmar på dygnet.

Det är också mindfulness som har gett mig ett enormt starkt psyke där jag är väldigt inkännande i mitt välmående. Mitt psyke är ett av mina allra bästa verktyg jag plockar fram när jag ska nå ett mål, till exempel springa jättelångt, eller när det börjar bli för mycket stress runt omkring mig och jag inser i tid att jag behöver backa.

Meditation och mindfulness är en investering i sig själv, oavsett om det handlar om tre minuter med appen eller 20 km på fjället. I ett citat så har jag sagt såhär: meditation does for our head what green plants do for the world; it soaks up all the bad stuff and gives goodness back!

Mindfulness Appen finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom appen kan du följa med på guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan också välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.