Nu är det äntligen dags för min podcast Träningsglädje TALKS att fÃ¥ nytt liv igen. Plocka med hörlurarna sÃ¥ följer jag med i din smartphone under löpturen – eller när du diskar och stökar hemmavid. Jag lovar dig 8 avsnitt under 8 veckor; alla med den röda trÃ¥den som handlar om att komma i form. Vad innebär det att vara i form? Kan man äta sig i form? Inspirerar sociala medier till att vara i form? Och hur ska man orka komma i form?

Den här säsongen av podcasten Träningsglädje TALKS sponsras av PÃ¥gen. PÃ¥gen har tagit fram en serie hälsosammare bröd som är bakat pÃ¥ svenska rÃ¥varor och som är nyckelhÃ¥lsmärkta. Det nya brödet i serien heter Leva. Det är perfekt att rosta och kan toppas med mosad avokado, chili och lite havssalt – eller en lagrad ost, ruccola och skivad tomat. Här finns mÃ¥nga recept pÃ¥ bra smörgÃ¥sar – kolla in den dekadenta veganmackan till exempel!

Om du inte redan prenumererar på podden så leta upp Träningsglädje TALKS i din podcastapp!

I podden berättar jag att du kan vinna en träningsresa för två personer till Playitas, Fuerte Ventura på Kanarieöarna, med Apollo och Pågen. Tävlingen är väldigt enkel; lägg upp en bild på instagram på en enkel vardagsövning som går att utföra utanför gymmet. Berätta hur man utför övningen och tagga med #komiformbröd och #pågenleva. Här kan du läsa tävlingsreglerna!

Här är ett inlägg från förra vintern när jag tipsade om att träna med skidor som vikt. Redskapen du behöver för att få till ett bra pass finns överallt i vardagen. Du kan också göra massor med övningar på en helt vanlig bänk till exempel!

Playitas kan vara det perfekta resmÃ¥let för en träningsresa, här finns simbassäng att simma i och berg att springa uppför. I podavsnittet pratar jag om att vara i form med Annika – och just Annika var jag pÃ¥ Playitas med. Vi sprang till en fyr varifrÃ¥n man kunde se till Afrika pÃ¥ en bra dag, och vi körde intervallpass uppför berget sÃ¥ att sanden rök under vÃ¥ra skor. Vi provade pÃ¥ olika gruppträningsklasser och morgontränade och hade det himla härligt!

Min träning sköter sig inte per automatik. Jag tror att mÃ¥nga av oss har vÃ¥ra egna strategier för att fÃ¥ till träningen – men vi upplever mer eller mindre lÃ¥nga perioder där det mesta flyter pÃ¥ rätt sÃ¥ smärtfritt. Och perioder när det inte gör det. Dessa fem faktorer har jag identifierat som orsaker till #fail när det kommer till min träning:

1. Jag tänker för kortsiktigt och prioriterar fel. Och låter jobb gör före min power hour. Kortsiktigt så får jag en extra timmas jobbtid. Långsiktigt får jag mycket färre timmar jobbtid eftersom jag blir ineffektiv arbetsmässigt och rent krasst mår sämre.

2. Jag har ingen plan. Detta kan vara en högst personlig grej men har jag ingen plan blir det ingen träning gjord. Jag vill ha en plan för vad jag ska träna (och varför) och jag vill helst ha den klar kvällen innan.

3. Jag har inte rätt utrustning. Jag kan inte gå på cykelpass i löparkläder och jag kan inte springa i danskläder. Nu dansar jag i och för sig inte, men ändå.

4. Jag har ingen energi. Jag måste vara på g inför träningen; och ha ork. Både mentalt och fysiskt; inte vara helt slut efter jobbet och inte vara helt slut eftersom jag inte ätit.

5. Jag lät det gÃ¥ för länge. Ska jag gymträna vill jag göra det sÃ¥ tidigt som möjligt pÃ¥ dagen – ska jag utomhusträna, till exempel springa eller Ã¥ka längd, sÃ¥ vill jag göra det sent pÃ¥ kvällen. Just gymnöten mÃ¥ste jag knäcka – jag har som mÃ¥l att fÃ¥ den träningen gjord före kl 10 pÃ¥ dagen. Det är uppenbarligen svÃ¥rt.

Vad har du för knep att lyckas med din träning? Och vad har du identifierat orsakar #fail?

Såhär skrev jag på Facebook igår:

Ju mer jag springer desto mer fascineras jag av hur löpning ger mig smarta lösningar på kluriga utmaningar. Men vilken är den optimala distansen för smarta idéer? Svaret: en vanlig femma i ett halvtråkigt elljusspår! 

Efter att ha sprungit de flesta distanser; från kortjoggar till halvmarathon, marathon och ultra på åtta sammanhängande mil så är den effektivaste distansen (definierat som idé per distansenhet samt minnesproduktion efter fullföljd distans) en helt vanlig medelmåttig femkilometrare. 

Lagom ska inte underskattas!

Och fick till svar:

Exakt! Läs/lyssna pÃ¥ boken ”Hjärnstark” av Anders Hansen. 30-45 min löpning pÃ¥ ca 70% av max (intensivare än sÃ¥ har inte samma positiva effekter pÃ¥ just hjärnan) verkar vara det optimala i mÃ¥nga studier gällande ökad kreativitet, förbättrad koncentration, minne och stresshantering. Väldigt läsvärd bok gällande träningens effekter pÃ¥ hjärnan. 

I en språkinlärningsstudie exempelvis lärde sig de som körde glosinlärning under tiden som de gick intensivt/löptränade 20% fler glosor än referensgruppen som gjorde samma inlärning, fast utan fysisk aktivering i samband med.

Anledningarna till varför vi kommer träna i framtiden kommer antagligen förändras snabbt när företagen pÃ¥ riktigt inser värdet i en fysisk aktiv personal. Och för att inte tala om skolorna…

Det får mig att fundera på beteenden ur såväl ett privat perspektiv och ur ett samhällsperspektiv. Eller, snarare såhär: vi agerar knasigt. Jag lyssnade på P1 häromdagen (som jag så ofta gör) och det handlade om sjuvården. Någon inom branschen sa att vi har fel uppställning inom sjukvården; alltför många läkare när så otroligt många kommer in med åkommor som i grunden är psykiska. Beslutsfattare vet detta. Ändå tar omställningen så lång tid eftersom jag gissar att målsättningarna är för kortsiktiga.

LikasÃ¥ är vi mÃ¥nga som egentligen vet att vi kanske borde ställa om vÃ¥r träning för ökade hälsoeffekter vilket skulle bidra till mycket mer positiva saker i vÃ¥ra liv än träning för andra mÃ¥l (t.ex. utseende eller prestation). Men samma sak där, omställningen i vÃ¥r hjärna tar lÃ¥ng tid – om den ens sker – eftersom mÃ¥lsättningarna kopplat till de ”andra” mÃ¥len ger utdelning pÃ¥ kortare sikt.