Min träning sköter sig inte per automatik. Jag tror att många av oss har våra egna strategier för att få till träningen – men vi upplever mer eller mindre långa perioder där det mesta flyter på rätt så smärtfritt. Och perioder när det inte gör det. Dessa fem faktorer har jag identifierat som orsaker till #fail när det kommer till min träning:
1. Jag tänker för kortsiktigt och prioriterar fel. Och låter jobb gör före min power hour. Kortsiktigt så får jag en extra timmas jobbtid. Långsiktigt får jag mycket färre timmar jobbtid eftersom jag blir ineffektiv arbetsmässigt och rent krasst mår sämre.
2. Jag har ingen plan. Detta kan vara en högst personlig grej men har jag ingen plan blir det ingen träning gjord. Jag vill ha en plan för vad jag ska träna (och varför) och jag vill helst ha den klar kvällen innan.
3. Jag har inte rätt utrustning. Jag kan inte gå på cykelpass i löparkläder och jag kan inte springa i danskläder. Nu dansar jag i och för sig inte, men ändå.
4. Jag har ingen energi. Jag måste vara på g inför träningen; och ha ork. Både mentalt och fysiskt; inte vara helt slut efter jobbet och inte vara helt slut eftersom jag inte ätit.
5. Jag lät det gå för länge. Ska jag gymträna vill jag göra det så tidigt som möjligt på dagen – ska jag utomhusträna, till exempel springa eller åka längd, så vill jag göra det sent på kvällen. Just gymnöten måste jag knäcka – jag har som mål att få den träningen gjord före kl 10 på dagen. Det är uppenbarligen svårt.
Vad har du för knep att lyckas med din träning? Och vad har du identifierat orsakar #fail?
Kloka tankar, tror alla behöver hitta sin grej för att lyckas hålla igång! För min del är vetskapen om att jag p g a skador & sjukdom kanske knappt kommer kunna gå om några år om jag slutar träna något som får mig att ta mig iväg till gymmet. Men framförallt så handlar det för mig om att komma igång, när jag tränar varje dag känner jag mig helt enkelt kass om jag missar att träna på några dagar (detta är ingen sund känsla men den får mig att träna) – tvärt om också: tränar jag inte på ett tag så tänker jag att det kommer ju inte göra nån skillnad om jag går på ett enda litet pass nu jag kan lika gärna stanna i soffan. Jag är en allt-eller-inget-person antar jag.
Fin blogg, massa pepp!
så mycket sitter i huvudet tror jag, vilket du också skriver. hoppas du håller igång träningen på ett alldeles lagom sätt!
Det jag har lärt mig av mig själv är att jag måste verkligen organisera mitt tränande. Jag gillar gym men inte gym där det är en massa folk, vill absolut helst vara själv. Jag har svårt att ta tid att träna, det sköter sig verkligen inte själv. Jag måste ha ett schema, helst skriva upp allt från vikt etc. så jag kan gå tillbaka och se framgång. För min del är resultat väldigt viktigt och jag måste ganska snarast se resultat annars blir det en omotiverande pannkaka av allt.
håller med dig, jag vill också ha mkt space på gym!!
Som med allt annat i livet så tar det nog lite tid innan vanor och rutiner sätter sig, så man får härda ut tills det börjar lossna och flyta på lika smidigt som andra delar i vardagen. Några saker som jag tycker är a och o för att få till träningen är:
– Planering. Kolla vädret, möten och andra saker i kalendern och SKRIV NER den träning du ska göra inför kommande vecka!
– Förberedelse. Lägg fram kläder kvällen innan, valla skidorna i förväg eller vad som nu behövs inför morgondagen.
– Sätt upp mål med träningen. Inte bara långsiktiga som kan vara månader/år bort utan även mer kortsiktiga mål inför den kommande månaden och veckan.
– Glädje. Träning ska vara kul. Annars är det inte konstigt om den inte blir av. Och är den inte rolig så är det bara att fake it til you make it. Le under passet om du har ont, tråkigt eller regnet öser ner och plocka fram några positiva saker med passet när du är färdig. 🙂
Kram
Åh vilken påminnelse! Punkt 1 är otroligt viktig, det behövde jag höra. Tack!
Just det där med att det går för lång tid är nog min största. Jag älskar min träning men på kvällarna är det stört omöjligt att få till det, jag bara måste träna under dagen och helst direkt på morgonen. Sen är det rätt vanligt att jag jobbar och jobbar och jobbar och plötsligt inte hinner träna innan det är för sent, alltså jag hade tänkt men ska bara…
Skriver (tyvärr) under på alla dina punkter, plus att jag ibland känner att det inte är lönt om det inte blir ett ”ordentligt” pass styrka/yoga/löpning.
Jag känner igen mig! Just det här kortsiktiga.. Jag tränar det jag för stunden tycker är kul och det varierar sig från månad till månad vilket resulterar i att jag liksom inte blir bra på nåt.
Beslutsångest kan få mig att misslyckas. Ibland, när jag inte har en planering att följa, kan jag liksom inte komma fram till vilken cykel jag ska ut på. Racern, eller mtb:n eller crossen…och sedan ska jag vela om vilken runda jag ska köra och det där velandet kan göra att det tar så lång tid innan jag kommer till skott att jag plötsligt inte hinner längre. I-landsproblem av rang!
Ibland bara gör jag det, oavsett om kroppen är trött efter en lång arbetsdag eller ej. Jag tänker på känslan efteråt, de tankarna får mig ofta att byta om och ge mig iväg. För vi alla vet ju, känslan efteråt är mååånga gånger helt oslagbar. Men som du säger, någon slags plan behövs, ibland. Inte jämt. Inte för mig personligen. Träningen som görs på förmiddagen, den är enklare att få till. Gärna så tidigt som möjligt. Jag kliver ofta in på gymmet vid 06 på vardagarna, inte jämt, men ofta. Sedan har jag hela dagen och kvällen till förfogande till annat. Magisk känsla. Kanske inte funkar alla, men värt att testa..
Snart knäcker du nöten och är på G 🙂 KRAM fina du
Vill absolut ha träningen gjord på fm, helst före kl. 10 som Du… Jag vill inte/tycker inte om inomhusträning så jag kör i princip allt utomhus, älskar utomhusträning, i alla former!
Jag har väldigt långa arbetsdagar, och ingen rast 06.00 – 17.00 … Så jag är helt enkelt för trött ibland!
Ha det gott, kram Kate
För mig är träning något som sker dagligen, jag planerar i huvudet lite grovt när det ska gymas respekt löptränas. Det kräver fasta rutiner, gym på lunchen, löpning innan jobbet och långlöp på helgen samt en genomkörare på gymet.
Väljer jag spinning så får jag se till att jag har rätt skor, annars kan jag springa istället 🙂
Men rutiner är a-o för mig, samt att jag älskar träning!
Det som orsakar #fail är rent krasst att jag är lat. Slappar hellre i soffan och orkar inte göra planer eller följa dom. När det går bra och jag har flow då är det oftast för att jag har bokade tider eller en plan som jag gillar. Har insett på senare tid att jag faktiskt ofta har en plan, men gillar den inte och då ignorerar jag lätt den.
Jag bara gör det för jag gillar det så ser till att prioritera träning!
Oftast beror #fail på att jag inbillat mig att mitt jobb är viktare än att träna trots att jag vet att jag åstadkommer lika mycket på jobbet även om jag tränar en timme eftersom jag blir mer effektiv då. Bästa knepet just nu är transportlöpning och att sänka kraven (jag har precis avslutat ett ganska slappt styrkepass här hemma trots att klockan snart är 23).
Jag vet att jag lyckas med min träning tack vare att jag har fasta dagar, tider och pass som jag går på. Det låter kanske tråkigt men jag måste ha en plan, ett strukturerat liv, det mår jag bäst av. Jag är ute och springer lite då och då, där hår jag på känsla och har ingen som helst plan 🙂