I samarbete med Craft Sportswear. Alla åsikter är mina egna.

Var med på festen – häng med på en alldeles lagom utmaning! Jag tänkte kicka igång detta träningsår med löpning och bjuder in dig att vara med. Löpning är lätt min allra enklaste träningsform. Det är inte enkelt som att det inte är jobbigt – utan enkelt för att det är så okomplicerat. Man kan springa hela året runt; när det är soligt och när det är stormigt. På barmark och på vinterväglag.

Förutom att du får en motivationsboost och gemenskap i och med att vi är fler i denna januarilöparfest – så frågade jag vännerna på Craft Sportswear om de ville vara med för att uppmuntra till ett healthy and happy 2017. Och det ville de ju!

Såhär går det till:

Varje vecka i januari springer vi ett gemensamt löppass. Vi ses inte fysiskt – var och en springer på sitt håll och när det passar en bäst.

Jag kommer att posta ett inlägg om veckans pass varje söndag. Det är här det fina kommer in: med en kommentar om att du är med är du också med och tävlar om mina favoritplagg från Craft genom att svara på en enkel fråga. Totalt blir det fyra tävlingar eftersom januari består av fyra veckor och vi därför kör fyra löppass!

Du har hela veckan på dig att skriva en kommentar, antingen före eller efter du sprungit ditt pass. Om du kommenterar efter din löpning, länka gärna in till din blogg om du har bloggat om det!

Veckans löppass!

Denna veckas löppass är det allra enklaste du kan tänka dig; ett distanspass! Distanspass är grunden i all träning oavsett vilken konditionssport man utövar.

Se det som att målet för denna första vecka handlar om att komma ut över huvudtaget. Du ska inte behöva känna mjölksyra eller maxpuls; känslan ska vara lätt ansträngd men ändå behaglig – oavsett om du är ute i 15 eller 50 minuter.

Var det länge sedan du sprang; ta ett kortare pass. Syftet ska vara att faktiskt komma utanför dörren; alla träningsvanor börjar med just det steget. Släpp prestationen alltså!

Veckans tävling!

När du tränar i regn, blåst eller kyla – ja alla väder som är kallare än typ 12 plusgrader – är det skönare i ett bra underställ. Du som är med i veckans löppass har chans att vinna inte bara ett utan tre underställ från Craft Sportswear. Jag har valt ut mina två favoritunderställströjor och mitt favoritset med underställsbyxa och tröja.

I vinsten ingår:

Ett Active Comfort (med byxa) som är ett mjukt underställ för sköna morgonjoggar eller som passar fint för turskidåkning eller alpin skidåkning till exempel. Eller hemma i soffan!

Ett Nordic wool som är tillverkat i merinoull. Ett varm underställ för kalla dagar eller för lågintensiv träning. Bra val för när barnen ska aktiveras i pulkabacken eller för korvgrillning runt en eld.

Samt ett Active Extreme 2.0 som jag har på mig på bilden nedan. Det är ett underställ som passar för högintensiva pass, eller när det inte är jättekallt. Det är underställströjan jag skulle välja för en blåsig löprunda i Skåne när det är 12 plusgrader – och underställströjan jag skulle välja för längdskidåkning i fjällen i mars.

Alla tävlingar måste bestå av ett svar på en fråga och en motivering, därför är du med på veckans löppass och tävling genom att:

1. Svara på frågan vilken av underställen ovan som är prisbelönt

2. Vilken av färgerna av Active Comfort du tycker är finast – och varför

Är du med på vad du ska göra? Kommentera med svar på tävlingen och några ord om att du är med – jag tycker i allmänhet väldigt mycket om glada tillrop. Och så ska du springa såklart, även om denna punkt inte kontrolleras – men du gör det för ditt egna välmåendes skull. Du har en hel vecka på dig att vara med! Veckans tävling avslutas den 7 januari kl 23.59. Vinnaren meddelas via mail.

Häng med nu, det blir kul!

Jag har inte tränat så mycket den senaste tiden. Senast jag sprang var den 1 januari och det är ju rätt länge sedan – så igår ändrade jag på det och stack ut när det snöade som mest och modden var som jäkligast.

Det var inte en särskilt bra runda. Jag kände mig trött från början och jag fick en känning i en muskel och jag höll på att halka några gånger och sådär.

Jag valde rundan om Riddarfjärden och när jag kom till Västerbron (som är i slutet av min runda) så hade jag gått ett tag på grund av allmän oflyt. Men vid brons fot så tänkte jag att det här är ett ypperligt tillfälle att bli trött. Och när jag blir trött blir jag lycklig mestadels tack vare kemiska reaktioner i kroppen. Så då gjorde jag en sista ansträngning och sprang uppför bron och sedan promenerade jag hem.

Ett dåligt pass gav ändå en bra känsla i kroppen. En sådan där skön känsla som liksom sparkar ut den negativa spiral som rastlöshet och negativa tankar har förmågan att skapa. Ett löppass är mitt bästa botemedel för när en dag i livet känns rätt så meningslös.

Hur ska man klä sig för löpning i höst och vinter? Den frågan får jag rätt ofta och jag tänkte berätta hur jag gör och tänker. För såhär är det: det är oskönt att frysa när man är ute och springer en kall höstdag eller en snöig och blåsig vinterdag. Men det är också oskönt att vara jättevarm; att ha för mycket kläder på sig så att svetten rinner redan innan man kommit utanför dörren. Det bästa tipset är att klä sig lager på lager – men på ett smart sätt.

Min vinterjacka för löpning använder jag under stora delar av vinteråret. Jag har den redan nu i oktober om vinden är kylig och särskilt om jag ska springa långt med låg puls eller om jag ska ut på en morgonrunda (mysjogg). Den här dagen i slutet av september var det kallt och jag skulle ut på tre timmars långpass. Jag har på mig vinterjackan och ett kortärmat supertunt plagg under som enbart transporterar bort svett så att jag inte blir obehagligt fuktig och nedkyld.

Hade det däremot varit en dag i december, och några minusgrader i luften, så hade jag valt ett tunt underställ. Och hade det varit jättekallt så hade jag valt ett varmare underställ och kanske ett mellanlager. Eller kanske två underställ till och med.

Mitt knep är alltså att ha en riktigt bra vinterjacka; och flera olika underställ. Då kan man alltid anpassa vad man har på sig för det väder som är ute; från typ 10 plusgrader (en dag då det är blåsigt för då blir det kallare genom köldeffekten) till ungefär hur kallt som helst som man klarar av att springa i. Jag har inga problem med kyla och kan springa ner till -18 eller så, fast det blir oftast kortare pass eftersom det trots allt är kallt.

Det som jag tycker är viktigt för en vinterjacka är att den är skön och smidig (ej tjock och otymplig alltså) och att den skyddar mot framförallt vind, men att den också är lätt fuktavstötande.

Jag läste ett uttalande från en bloggare som bodde i Skåne som sa eftersom det vanligtvis inte är någon vinter där så behövdes inget underställ. Jag tänker precis tvärtom; bor man i Skåne så kanske man inte behöver någon vinterjacka under milda vintrar – men nog tusan finns det inget bättre plagg än ett underställ. Man kan ju ha understället som det är och inget ovanpå om man så skulle vilja.

Ett riktigt tekniskt underställ är det absolut mest ultimata plagget för att transportera bort fukt. Jag har på riktigt underställ som kan vara hur svettiga som helst, men som alltid känns torra. Det har att göra med fiber och kanaler och sådant i själva materialet, och hur plagget är sytt.

Ett klassiskt tips för vinterlöpning är att man ska frysa lite lätt precis när man lämnat huset; rätt snart kommer du bli varm och då är du perfekt klädd. Är du varm (kanske till och med lite för varm) när du tagit första steget utanför dörren så kommer du förmodligen att bli alltför varm under din löprunda. Dels är det oskönt men dessutom presterar inte kroppen optimalt om den är för varm.

För en elitidrottare, där varje detalj räknas för att uppnå en viss prestation eftersom det hänger så mycket på marginalen, krävs tekniska plagg med egenskaper som alltid hjälper kroppen att hålla en optimal kroppstemperatur. För en vanlig motionär så funkar det såklart att springa i bomull; mysbyxor och collegetröja (tänk Rocky Balboa) en vanlig vinterdag – men det är troligtvis långt mycket skönare med plagg utvecklade för ändamålet så att det inte blir blött, kallt och tungt.

På benen brukar jag extremt sällan ha två lager när jag springer; det beror på att jag tycker att det är obekvämt. Men, från oktober fram till april så springer jag i höst- eller vintertights. Mina hösttights har flossad insida (känns lite som fleece) och dessa använder jag under rätt kort period; egentligen är det bara några veckor i oktober. Mina allra, allra bästa tights är nämligen mina vintertights som dels har flossad insida men som också har ett vindavstötande membran (skyddar också mot väta). Jag sliter verkligen dessa tights med hälsan!

Såhär såg jag ut den 22 oktober förra året (kolla vädret!!) och då hade jag både vintertights och vinterjacka på mig! Man kan se att det vindavstötande membranet slutar precis under knät på den bild som ligger längst ner i inlägget. Till i år är min garderob uppgraderad med fodrade löpshorts från Craft Sportswear och det tror jag kommer bli en hit!

Överlag tycker jag att det är svårare att klä sig på överkroppen än nederkroppen eftersom det är värre att frysa upptill. Men som sagt; fokusera på underställ och ha dubbla underställ om du har den där klassiska ”men jag har ju ingenting att ha på mig”. Viktigast är att ha det plagg som transporterar bort fukt bäst absolut närmast kroppen!

Mössor och handskar då? Undvik bomull och barnens ”trollvantar” (stickade vantar i one size). Det finns en mängd bra vantar där ute som är grymma men jag och många som börjat använda dessa vantar har dem som favoriter. De är suveränt bra tack vare det där vindskyddet man kan dra på; de gör att vantarna funkar när det både är ”lite kallt” och jättekallt.

Jag använder alltid mössa i funktionsmaterial när jag springer; ofta en rätt så tunn variant. Funktionsmaterial transporterar bort fukt samtidigt som det värmer och vi svettas väldigt mycket från huvudet. Mössor är något som jag har många av och som kan vara kul att byta ut.

Vill du ha mer vinterlöpning? Kolla här:

> Otroligt vacker vinterlöpning i -20

> Vad jag hade på mig när jag sprang en dag i december (för övrigt första dagen vi hade hunden Hazel)

> Här hade jag på mig en sommarjacka en mild dag i mars – jag hade varmt underställ under (mitt bästa backdrop som backgrund)

> Traillöpning på fjället i massa snö – vilken dröm!