ica-klassikern

Fira på fjället

ICA

Helgen på Helags var efterlängtad och planerad sedan lång tid tillbaka. Det är fint att samla sina vänner på ett fjäll. Naturen ger möjlighet för såväl egna tankar som långa samtal. Dessutom smakar god mat bättre på fjället!

Jag älskar att fira och gjorde det på flera sätt under dygnet på Helags. Eftersom jag hade mina vänner med blev hela helgen ett slags firande av vänskap – men jag firade också att jag simmat klart ICA-Klassikern!

Bara för att jag är klar med simdelen av ICA-Klassikern så innebär det inte att jag kommer sluta simma. Det blir fler simtag framöver! Simning är bra träning som ger vila åt tankarna. Lite som vandring som också är skonsamt och som låter tankarna springa fritt. Såväl simning och vandring är sådant som man kan göra hela livet!

Nästa gren i ICA-Klassikern är löpning och då får ni följa med min bloggkollega Niklas Berglind! Jag tar nog och springer den jag också…

ICA-Klassikern är ett kul sätt att ta sig an alla grenarna i En Svensk Klassiker fast fördelat över hela året. Vi som gjort simdelen av ICA-Klassikern har haft många veckor på oss att simma tre kilometer och för nästa gren som är Lidingöloppet så har du sex veckor på dig att klara av de tre milen. Det är en alldeles lagom utmaning som räcker hela året och som passar dig som vill börja träna – eller som vill träna varierat och prova på lite olika saker under hela året. Här kan du läsa mer om ICA-Klassikern!

Det som är så härligt med utmaningar är att känna sig nöjd när målet är nått. Det är en känsla som gör att man växer. Och som gör att man vågar lite mer i nästa steg.

Firarmaten på fredag kväll när vi kom upp till Helags fjällstation blev gnocchi med brynt kaprissmör. Det är definitivt något ska jag laga fler gånger; det var riktigt gott!

Vi tillagade middagen på trangiakök i ”Sviten” på Helags fjällstation. Ursprungsplanen innefattade tätning men prognosen visade snudd på storm och denna gång visade den inte fel. Därför satt vi inne och myste med varm mat samtidigt som vi lyssnade till vinden som ven och det snöblandade regnet som smattrade mot rutan. Jag kan inte låta bli att älska väder!

Helags fjällstation Helags fjällstation IMG_6361 Helags fjällstation

Ett av de viktigaste tipsen under en vandring är att inte ha bråttom. Stanna ofta och ta paus. Landskapet runt omkring förtjänar det – särskilt i fjällen. Vi hackade choklad och blandade med nötter och fick därigenom trail mix – eller rallarsnus som det lite roligt heter. Mixen av salta nötter och mörk, söt choklad alltså!

Jag vill också tipsa om ICA Gott Liv bars – den med smak av äpple och kanel blev min favorit!

Helags vandring IMG_6140 Helags fjällstation IMG_6323 Helags fjällstation IMG_6190

Den sista måltiden innan vi kom hem igen var wraps som vi gjorde vid en sjö någonstans i Härjedalen. Jag hade dessutom ett gäng vedträn så vi fick till en fin eld också. Vi stekte halloumi och grönsaker och lade i tortillabröd som vi rev färsk koriander över. Det är de små sakerna som sätter guldkanten. Som god mat och utmaningar. Det gör allting värt.

Helags vandring IMG_6467 Helags vandring IMG_6477 Helags vandring IMG_6497 Helags vandring IMG_6481 Helags vandring IMG_6425

Recept med rödbeta – en boost för hälsan

icaklassikern_02

Rödbetan är en riktig toppenbeta av flera skäl – men om jag bara fick välja att lyfta upp tre av dem så skulle det vara:

  1. Rödbetor är sjukt gott
  2. Rödbetor gör bra grejer för en tränande kropp
  3. Rödbetor är enkla att laga mat med

Har ni lyssnat på podden där jag pratar med ICA-dietisten Christina och ICA-coachen Josefine? Då pratade vi om bland annat ägg som ett riktigt superlivsmedel. Men rödbetan går inte av för hackor heller. Eller, så är det just hacka den som man ska göra. Särskilt om man tränar mycket och laddar för lopp – eller är med på ICA-klassikern.

Såhär säger ICA-dietisten Christina om rödbetan:

Nu är säsong för alla våra färska härliga rotfrukter och rödbetor hjälper till vid träningen. Vi har färdigkokta rödbetor i sortimentet. Så slipper man stå och koka själv.

Rödbetor liksom spenat, ruccola, mangold och broccoli är nitratrika grönsaker. Nitrat omvandlas till kväveoxid och det gör att kroppen behöver mindre syre och använder det tillgängliga syret mer effektivt via ett ökat blodgenomflöde. I och med detta så ökas uthålligheten. Effekt fås av 2-3 rödbetor (alternativt 3-4 dl rödbetsjuice) eller 200-300 gram spenat. Det är godare att äta rödbetorna i mat dock!

En studie på Karolinska Institutet visade en påtaglig förbättring av cellernas kraftverk, mitokondrierna, och innebar en minskning av syreförbrukningen på ca 3-4%. Om man laddar med nitratrika grönsaker i 3-4 dagar innan t ex ett lopp. Dessutom bidrar de troligen till att sänka blodtrycket (fler studier behövs).

Min sambo laddar ibland med rödbetsjuice inför sina marathonlopp, men man kan ju hellre äta dem i mat! Rödbetor och chevré är en klassiker, men jag vill tipsa om kombon varm bulgursallad med lättrimmad torsk, örtrostade rödbetor och bacontopping. Det låter svårt men det var riktigt enkelt – jag lovar. Prova att laga god torsk med baconströssel, örtrostade rödbetor och varm bulgursallad någon kväll!

ICA-klassikern IMG_4757

 

Snabbrimmad torsk med örtrostade rödbetor

 

Såhär börjar du:

1. Gå in på ICA Online och lägg produkterna nedan i din varukorg. Att handla online är enkelt och sparar tid – dessutom är butiken alltid öppen. Och om du är som jag så undviker du att planlöst vandra runt i en butik och fundera på vad jag ska handla – och du undviker att komma hem med två påsar med livsmedel som egentligen inte passar med varandra.

2. Bestäm tid för hemleverans.

3. Laga mat

ICA-klassikern IMG_4676

Det här behöver du:

 

Till torsken:

4 portionsbitar torskfilé (à 125 g)

1 knippe rödbetor (à 400 g)

1 msk olivolja 

1 tsk torkad oregano 

1 tsk torkad timjan 

100 g rökt sidfläsk 

citronklyftor till servering

salt och peppar 

 

Till den varma salladen:

4 portioner bulgur eller couscous 

1 rödlök 

30 g ruccola 

1 msk olivolja 

1 msk balsamvinäger

ICA-klassikern IMG_4696

Såhär gör du:

1. Tina torsken om den är fryst. Gnid in filéerna på båda sidor med salt. Ställ åt sidan.

2. Sätt ugnen på 175°C.

3. Skala rödbetorna och skär i klyftor. Lägg dem på en plåt med bakplåtspapper. Ringla över oljan. Krydda med oregano, timjan, salt och peppar. Blanda runt. Sätt mitt i ugnen ca 15 minuter.

4. Koka bulgur eller couscous enligt anvisning på förpackningen. Skala, dela och skiva rödlöken tunt. Lägg i en skål och blanda med olja och balsamvinäger. Tillsätt bulgur eller couscous och ruccola strax före servering. Smaka av med salt och peppar.

5. Torka av fisken med hushållspapper. Ta ut plåten och lägg fisken bredvid rödbetorna. Krydda fisken med peppar. Sätt mitt i ugnen ytterligare ca 10 minuter, tills fisk och rödbetor känns färdiga.

6. Ta under tiden bort svålen på fläsket och skär köttet i små tärningar. Knaperstek i en torr, het stekpanna. Låt rinna av på hushållspapper.

7. Servera fisk och rödbetor med rödlöksbulgur, knaperstekt fläsk, citronklyftor och gärna skirat smör.

ICA-klassikern IMG_4706 ICA-klassikern IMG_4763

Ica.se/hälsa finns många recept för ett tränande liv – och i deras stora receptbank kan du få fram förslag på recept baserat på livsmedel. Här är receptet med torsk och rödbetor som jag gjort ovan till exempel. Och om jag fick välja tre andra recept med rödbetor så skulle det vara:

Bakade rödbetor med getost och valnötter

Prosciuttoinlindad lax med vinägerbräserade rödbetor och oliver

Rödbetsboostjuice med apelsin

ICA-Klassikern är ett sätt att hitta träningsglädjen; antingen genom att börja med en lagom utmaning eller att faktiskt göra något annat för ett tag! Genom ICA-Klassikern har du ett varierande mål som räcker hela året – ett skäl att packa träningsväskan och faktiskt må lite bättre  Här kan du skriva upp dig!

Bättre träning ger bättre matval. Bättre matval ger bättre träning.

ICA-klassikern bloggsamarbete

Om du är som jag så märker du skillnad på vilken typ av mat du är sugen på när du är inne i ett träningsflow. Det är lite av samma sug som man har efter en skön sommarsemester. Eller efter en julsemester för den delen. Om du är som jag så längtar du efter mat som gör kroppen en tjänst. Till skillnad från mat som kanske inte gör särskilt gott för kroppen alls utan mest täpper till det där suget man får ibland.

När jag styrketränade i utomhusgymmet här i Åre häromdagen så blev jag så oerhört sugen på att göra färgstarka smoothies, så jag rullade förbi ICA Björnänge på min väg hem. Jag köpte bananer, mango, hallon, spenat, grönkål och kokosmjölk och mixade smoothies. Olika recept på smoothies passar olika bra beroende på om det är en frukost på språng eller ett snabbt mellanmål som jag vill ha. Här är recept på de smoothies jag gjorde häromdagen!

Ett annat recept jag gillar för mellanmål på eftermiddagen på jobbet är chiapudding. Det finns smarta burkar att köpa; där du kan blanda till en chiapudding på morgonen så att den är klar till eftermiddagen om du låter den stå i en kyl på jobbet – och så lägger du frusna bär i förvaringslocket på burken så hinner de tina till eftermiddagen.

Eller så gör du en chiapudding till frukost: blanda 2 msk chiapudding i 2 dl mjölk av valfri sort. Rör runmed några minuters mellanrum och ställ in i kylen över natten. På morgonen mixar du fryst mango med lite kokosmjölk – det blir en härlig mangocréme att lägga som ett lager ovanpå chiapuddingen – och kanske toppa med lite granola eller nötter.

Fler tips på bra mat får du i det senaste avsnittet av min podcast om träning och hälsa: Träningsglädje TALKS. Jag pratade med ICA-dietisten Christina och ICA-coachen Josephine. Christina sa en hel del smarta saker om superlivsmedlet ägg och jag passade på att fråga hur man skaffar sig motivationen att göra bra matval. För det funkar ju på ungefär samma sätt som träningsmotivation. Josephine är grym simmare och dessutom kiropraktor bland annat – hon gav många bra tips vad gäller mat och träning och så pratade vi en hel del om simning. För när sätter man egentligen på sig badmössan? Och vilken bana ska man välja i simhallen?

Josephine nämnde att hon hämtar mycket av sin receptinspiration härifrån – och tipsade om att planera sina middagar under veckan.

Jag ska ju göra simdelen av ICA-klassikern under de kommande veckorna och ser fram emot att börja registrera min träning – och få rabatter på bra mat genom mitt ICA-kort. Kanske den bästa moroten av dem alla. Förutom att simning är riktigt bra träning förstås. Haka på mig och anmäl dig till ICA-klassikern du med. Här kan du anmäla dig!

Och du, om jag fick ge dig ett enda träningstips till dig så är det att skriva in den träning du vill genomföra i din kalender. På så sätt har du satt av faktisk tid till din träning – och du har prioriterat dig själv. Din hälsa är det som allt annat i ditt liv är byggt på; oavsett om det handlar om familjeliv, karriär eller en satsning mot ett lopp eller annan tävling.

Heja oss som gör #icaklassikern!

ICA-klassikern IMG_3401 ICA-klassikern IMG_3370

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!