Den här veckan har varit ovanligt lång men det blir ingen vila förrän på söndag för då har jag min föreläsning på Må Bra i Åre. Jag ska prata om att våga och det finns så himla mycket att säga.

Innan allt det där sÃ¥ kickar vi igÃ¥ng den här helgen med en fredagslista. Jag passar pÃ¥ att skicka den vidare till den som känner sig manad – berätta om du nappar sÃ¥ kan jag gÃ¥ in och läsa!

> Bäst i veckan hittills?

Jag fick bekräftat att jag ska göra ett superspännande podsamtal med en riktig supermänniska. Personen är dessutom en av de mest folkkära människorna i Sverige!

> Sämst i veckan hittills?

Mitt vänstra knä spökar. Det är Dublinnerverna som har satt käppar i det tror jag bestämt. Jag har inte ont någonstans men det känns svagt och som om jag inte har någon styrsel i knät. Supermärkligt. När jag var ute och gick här så ilade det lite då och då mot slutet, som om nerverna hade fest och for runt som galningar djupt inne i knäskålen.

> Där har jag ont

Ingenstans men om jag hade haft ont i knät hade jag svarat det. Nu är det ju mest bara mystiskt som jag skrev ovan.

> Det tänker jag mycket på

Livet, i vanlig ordning. Och sÃ¥ tänker jag pÃ¥ att jag ska tagga ner och inte ställa sÃ¥ höga krav jämt. Jag övar mig pÃ¥ det, och att fÃ¥ in lite mer ”good enough” i mitt liv.

> Det klär jag mig i

Nästkommande dagar kommer jag gå runt i regnponcho enligt väderprognosen.

> Nästa vecka ser jag fram emot

Att göra ett oplanerat spontanbesök i Stockholm för att träffa den där supermänniskan jag hintade om på första frågan.

> Det dricker jag

Mammas vinbärssaft, rödvin och vatten.

> Idag händer detta

Jag har en massa jobb som ligger på hög. Dels ska jag göra en hel del skrivjobb för ett nytt projekt som jag kommer jobba med framöver men jag ska också fixa klart min föreläsning.

> Och på lördag det här

Först och främst ska jag ta sovmorgon. Sedan ska jag dra på mig regnponchon och hänga med Hazel hela dagen.

> Söndagen tillbringas så

På Må Bra i en föreläsningssal. Efteråt ska jag unna mig något. Kanske lite spa-häng? Eller ska jag kanske äntligen börja läsa böckerna om Maj?

> Och mest av allt önskar jag detta

Fred på jorden, att alla flyktingarna ska få ett värdigt liv och allra helst integreras riktigt bra i Sverige så att både landet och alla människor kan blomstra ut i dess fulla potential. Och förutom det önskar jag att allt det tekniska klaffar på söndag under föreläsningen.

Högintensiva cirkelpass är något av en favorit. Jag var i ett trött men lyckligt tillstånd efter förra gången och passade på att köra ett snabbt och intensivt pass på gymmet på Holiday Club i Åre idag igen.

Det hela var mycket enkelt och mycket jobbigt. Hemligheten är att hÃ¥lla högt tempo – ingen vila alltsÃ¥. Efter uppvärmning (en stund pÃ¥ cykel) körde jag:

> 2 minuter fullt ös på cykel (motionscykel, sådana där som står på gymmet)

> axelpressar, 12 reps p̴ tung vikt Рen arm ̴t g̴ngen

> rodd, 12 reps p̴ tung vikt Рen arm ̴t g̴ngen

> 2 minuter fullt ös på cykel

> axelpressar, 10 reps p̴ tyngre vikt Рen arm ̴t g̴ngen

> rodd, 10 reps p̴ tyngre vikt Рen arm ̴t g̴ngen

> 2 minuter fullt ös på cykel

> axelpressar, 10 reps pÃ¥ ännu tyngre vikt – en arm Ã¥t gÃ¥ngen

> rodd, 10 reps pÃ¥ ännu tyngre vikt – en arm Ã¥t gÃ¥ngen

> 2 minuter fullt ös på cykel

Jag känner mig pepp pÃ¥ styrketräning just nu. Och högintensiv träning. Allt som inte handlar om marathon – just eftersom marathon är det jag snart ska springa. Typiskt va!

Tights härifrån

Ibland är det bara att göra. Ta steget från soffan och gå ut genom dörren för att om en kort stund känna sig trött men stark, stolt och svettig. Träning. Så enkelt men så svårt.

Jag var inte jättesugen igår. Jag kände mig seg och oinspirerad. Steget ut genom dörren är alltid det jobbigaste oavsett om jag ska springa ett långpass eller träna ett kort cirkelpass. Igår skulle jag inte gå många hundra meter från huset. Jag skulle bara gå tvärs över gatan till ett stort gräsfält med några bra bänkar.

Ibland gör vi det så himla svårt för oss. Med redskap och utrustning och krångliga övningar. Jag gillar visserligen både medicinbollar och snake ropes och alla andra kul träningsprylar och jag gillar dynamik i rörelserna för att så många muskler som möjligt ska jobba eftersom det ofta är på så sätt vi rör oss i verkligheten. Men ibland är det enkla det bästa.

Jag körde en kort men alldeles lagom cirkel med en bänk till hjälp:

> Kliv upp pÃ¥ bänk (jag körde 20 kliv totalt fördelat pÃ¥ 10 kliv per ben och fokuserade pÃ¥ ett starkt och stadigt knä och lätt ”höftjuck” i översta läget)

> Knäböj mot bänk (jag körde 20 repetitioner och lät rumpan precis nudda bänken innan ett kraftfullt skjut uppÃ¥t med samma ”juck” som ovan)

> Armhävningar mot bänk (jag gjorde 20 stycken pÃ¥ tÃ¥ och tänkte mycket pÃ¥ att hÃ¥lla en stark bÃ¥l under övningen – att köra pÃ¥ tÃ¥ ger coreboost)

> Dips (jag gjorde 20 stycken och fokuserade mest för att få kontakt med rätt muskler eftersom jag har så himla svårt att hitta rätt i mina dips)

> Sneda crunches (jag gjorde 40 st totalt, alltså 20 stycken per sida).

När jag hade gjort ett varv av övningarna så gjorde jag två varv till.

Mellan varven lÃ¥g jag en stund pÃ¥ rygg pÃ¥ bänken och tittade upp mot en grÃ¥melerad kvällshimmel och lyssnade pÃ¥ vinden som dÃ¥nade, ljudet av vÃ¥gorna pÃ¥ sjön bakom mig och funderade pÃ¥ hur jag mÃ¥dde just dÃ¥ och där. Jag kände mig glad och tacksam. Nöjd med att jag var där jag var men sÃ¥g ocksÃ¥ fram emot att fÃ¥ spendera en härlig kväll i soffan med tända ljus och en god middag. Ibland är det bara att göra – i slutändan blir det nämligen rätt sÃ¥ bra.

Här är ett annat blogginlägg jag skrev om att träna hemma – med tips pÃ¥ bÃ¥de övningar och billigaste utrustningen!

Tights // Craft brilliance. Tröja // Craft weather jersey.