Högintensiva cirkelpass är något av en favorit. Jag var i ett trött men lyckligt tillstånd efter förra gången och passade på att köra ett snabbt och intensivt pass på gymmet på Holiday Club i Åre idag igen.
Det hela var mycket enkelt och mycket jobbigt. Hemligheten är att hålla högt tempo – ingen vila alltså. Efter uppvärmning (en stund på cykel) körde jag:
> 2 minuter fullt ös på cykel (motionscykel, sådana där som står på gymmet)
> axelpressar, 12 reps på tung vikt – en arm åt gången
> rodd, 12 reps på tung vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
> axelpressar, 10 reps på tyngre vikt – en arm åt gången
> rodd, 10 reps på tyngre vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
> axelpressar, 10 reps på ännu tyngre vikt – en arm åt gången
> rodd, 10 reps på ännu tyngre vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
Jag känner mig pepp på styrketräning just nu. Och högintensiv träning. Allt som inte handlar om marathon – just eftersom marathon är det jag snart ska springa. Typiskt va!
Håller helt med, älskar högintensiva pass och känslan som man får i kroppen efteråt! Jag brukar lägga in några tabata-intervaller i mitt styrkepass, så när jag kör ben så kör jag också djupa hopp / squathopp eller trx.sprintar i tabata-intervaller, sedan mer ”normal” styrketräning och så avslutar jag med några tabata också. Bästa av båda världar liksom 😀 Här är ett inlägg jag skrev efter mitt senaste grymma benpass: http://mindrefett.blogspot.se/2015/09/ja-sa-har-ska-det-kannas-i-kroppen.html
/Marina
Bra tips Marina, tabata är grymt när man öser på! 😀
Vilket bra upplägg! Enkelt men jäkligt effektivt liksom. Tack för inspiration 🙂
Ja, det är kul när man inte behöver hålla så mycket i huvudet!
Visst är det typiskt…. Haha!
Men varierat är alltid bra, tror jag. Högintensivt blandat med långa, lugna pass. 🙂
Kram M
Sant!
Vilka härliga bilder på dig! Jag gillar verkligen att få ta del av sånna här konkreta upplägg, superbra inspiration för en rätt träningsnovis person som mig 🙂
Tack Stina, hoppas du får lite träningsinspo!