Bor du i Göteborgstrakten och är nyfiken på träning med kettlebells? Spana in Fitnesscoachens erbjudande: 500 kronors rabatt på en 10-veckorskurs!

Kursen hålls i Skatås på söndagar med start den 7 mars. Mer om kursen hittar du här och vill du spana in kursledaren lite extra så klickar du in på Madeleines sajt. Madeleine är instruktör på Life i Götebord, massör, personlig coach, ultralöpare, jobbar för en löpskokedja och har tävlat i body fitness (heter det så?).

Fitness-Madde introducerade mig till kettlebells en kväll för några veckor sedan och det var kul men tufft. Jag tycker att du ska prova du med!

Are you ready for plyo frågar Oxygen Magazine mig i det där sista numret från förra året. Hell yeah kunde jag sagt tillbaka. För jäklarns vad det hoppas. Överallt. Det hoppas till Shaun T och Insanity och det hoppas som en form av funktionell styrka för triathleter. Det hoppas på de Easy linepass jag går på och det hoppas burpees till ve och förbannelse. Men så får man resultat också.

Oxygen skriver att när tyskarna från öst gjorde succé (ja det var ett tag sedan, i början av 70-talet) så var det tack vare deras särskilda ”plyo”-träning. De hoppade, alltså. Med hoppövningar kan man också blanda in lite explosivitet och det är uppenbarligen hur bra som helst. Dessutom tränar man nervsystemet, närliggande ligament och allt det där som bäddar in diverse kroppsdelar. Så förutom cirkelträning och crossfit så kan det vara bra att hålla koll på termen plyometrics och kanske hoppa lite nu och då…

Plyometricsövningar som Oxygen tipsar om är armhävningar (på knä funkar utmärkt) där man i uppåtrörelsen trycker på lite extra och faktiskt gör som ett hopp med armarna, vanliga upphopp, jogg med höga knän, hopp i sidled (över ett snöre på marken eller kanske en bräda), ligga på rygg och kasta en boll rakt upp i luften (tyngre boll=tyngre övning) och vanliga ankelhopp (inte lika djupa som upphopp) där man jobbar på att skjuta ifrån med vader och anklar… Tränar du Insanityprogrammet så finns där ett helt pass som heter plyo.

Happy hopping!

(Plyometrics kan också resultera i positiva effekter för löpare enligt denna Stadiumartikel, även om det inte låter särskilt positivt att vara stel?)

Crossfit och cirkelträning är på allas läppar just nu så därför bjuder jag och ganska nya sajten Cirkelträna.nu på en tävling. Cirkelträna erbjuder en kortlek med övningar för hela kroppen. Korten finns i 2 nivåer: basic och elit och för att utföra övningarna behövs ingen utrustning.

Hur man väljer att använda korten är förstås valfritt men på Cirkelträna tipsar man om att dra kort från kortleken och se det som en överraskning vilken övning som kommer upp. T.ex. drar man 15 kort och så kör man varje övning i 1 minut med 15 sekunders vila mellan övningarna. Korten innehåller både styrke- och konditionsövningar.

Bakom idén med korten på Cirkelträna.nu står David Urbach som har en bakgrund inom kampsport (bland annat Judo och Krav Maga), brottning, boxning, styrketräning och löpning. Han tycker att det som gett överlägset bäst resultat är styrketräning. Så nu tycker jag att ni där ute ska testa!

Tillsammans med Cirkelträna.nu tävlar jag ut träningskort till 10 vinnare! Vinnarna får både basic- och elitkorten. För att vara med och tävla om korten skickar du ett mail till traningsgladje (at) gmail.com med följande svar: hur många övningar innehåller basic + elitkorten totalt sett? Bifoga även din adress i mailet!

Tävlingen avslutas på söndag 17 januari.