Att göra sin egen TRX är väldigt enkelt och väldigt billigt. Den blir inte lika snygg som en riktig TRX men nästan – beroende på vilka färger och tillbehör du väljer. Min egentillverkade TRX kostade 150 kronor (Vilma gjorde sin för 114 kronor).

Det här behöver du:

Spännband. 3 stycken. De säljs ofta i 2-pack. Jag valde 1 tvåpack på 3 meter (med bärkraft på 400 kilo så I am safe) och 1 2-pack på typ 2 meter (bärkraft 300 kilo så även här är jag safe). Jag valde svarta 3-metersspännband och gula 2-metersspännband. De långa är själva banden som du ”tränar med”. Den korta är för att fästa din egentillverkade TRX i ett träd, ställning eller vad du nu hittar.

Karbinhake. 1 stycken. De jag köpte såldes i 2-pack. Karbinhaken används för att få ett gemensamt utgångsläge för de 2 banden du tränar med – och det tredje som ska fästas i trädet.

Handtag. Du kan använda lite vad som, t.ex. en plaströr som man har elkablar i eller en bit av en trädgårdsslang. Jag använde det sistnämnda. Det blir ett rätt mjukt handtag vilket är bra för att då kan du använda det till fötterna också (och slipper göra en ögla med en bit rep för fötterna) – men det kan vara skönare med hårdplast för bättre grepp.

Eltejp. För att göra handtaget snyggare. Jag köpte svart.

Såhär gör du:

Alltså, det är så sjukt enkelt att göra din egna TRX så det är löjligt. Börja med att sätta ihop dina 2 långa spännband var för sig så att du har en bit av änden kvar på varje spännband. Spännbandet ser nu ut som en jättestor ögla med en flärp. De två öglorna hakar du i karbinhaken så att du har 2 flärpar.

Stick igenom flärparna i rören/slangarna för att skapa dina handtag och anpassa hur tight du vill att det ska sitta. Lås med knut. Gör vilken knut du vill – men se till så att den håller. Kanske är du en hejare på knopar, då vet du nog vad som funkar bäst och vad de heter bättre än jag.

Dekorera handtaget med eltejp. Trädgårdsslang är inte så snyggt.

I karbinhaken trär du det andra spännbandet. Voilá din TRX är klar och det tog kanske inte ens 5 minuter.

På YouTube finns en uppsjö med träningsprogram och övningar för TRX så googla på ”TRX excercises” och liknande. Sedan är det bara att köra. Träningsprogrammen kan bli sjukt konditionskrävande eller sjukt styrkebetonade – helt beroende på vad du vill träna.

Jag testkörde några övningar ikväll för att se hur min egentillverkade TRX höll måttet och den funkade riktigt bra. Mer träning blir det framöver. Imorgon har jag inte tid att ha trötta ben för då ska jag cykla till Sandviken.

Tights // Röjk

T-shirt // Nike

Skor // Vibram Fivefingers

Igår hade jag ett grymt bra samtal med en skidfantast på Craft om hur jag kan bli en bättre längdskidåkare. Jag tänkte dela med mig lite av tipsen framöver – förmodligen kan de komma fler till nytta än enbart mig.

Grejen är den att jag ”kan” åka och jag vet att jag har konditionen för det – men jag blir sjukt trött alldeles för snabbt och av alldeles för låg hastighet. Längdskidåkning handlar mycket om teknik – och väldigt mycket om bra corestyrka, blev jag påmind om igår. Och om det nu inte finns så mycket snö på marken – så får man se till att träna annat tills dess att snön kommer.

På PT-gymmet InMo kan man träna i grupp med fokus på allt sådant man behöver inför längdskidsäsongen med start på torsdagar den 8 december. Så fort det börjar snöa kommer det också att hållas skidträningspass på lördagar i Ågesta med möjlighet att få skidorna vallade hos CycleCorner inför skidpassen.

Jag har tränat ett par pass på InMo förut, bland annat Redcord och ett benpass med Åsa. Jag kommer att köra dessa pre-längdskidpass – förutom min övriga träning behöver jag förmodligen konsekvent träning som fokuserar just på längdskidåkandet…

Är du också intresserad av att vara med på passen så ring eller maila InMo: [email protected]/08-545 811 70! InMo ligger på Brahegatan 42 och passen hålls på torsdagar kl 18. Priser är för 1 pass 220 kr (150 kr om man är medlem) eller 2000 kr för 10 tillfällen (1300 kr om man är medlem).

Bilder från Craft

Det går härlig inflation i ”träningshelger” (och även events som Malin Ewerlöf Krepp medverkar i som coach). Jag hittade precis Funbeat och Outsides version på vad de kallar ”vårens mest vältränade helg” den 20-22 maj. Nåja, det finns ju några stycken.

Basen för träningshelgen är Morningtons träningshotell i Bromma som är ett kul koncept men tyvärr ligger lite off för att vara klockrent. Det verkar vara ett fullspäckat schema och kul ledare så med bra uppstyrning tror jag allt att det kan bli en bra träningshelg.