Nu har jag varit och kört Petras spypass. Eller, det är nog Coach Ingmars spypass. Coach Ingmar hör nog till de mest kända icke-bloggarna i bloggvärlden just nu.

Jag modifierade passet lite för att jag skulle komma ihåg det bättre. Jag tänkte först skriva ned det i min vita träningsbok och ta med den i en ryggsäck till tartanbanan men sedan tänkte jag om och sprang iväg utan bok och rygga.

När jag kom framtill idrottsplatsen fick jag tänka om igen eftersom det var ett gäng ”riktiga” friidrottare där. Istället för 400-metersintervaller sprang jag 100×4 med 15 sekunders vila mellan varje intervall.

Mellan varje set (jag körde ”bara” 4 intervallset, alltsÃ¥ 16 100-metrare totalt) körde jag 20 armhävningar + 20 situps + 20 benböj med hopp + 20 utfallssteg. Jag märkte redan efter första styrkedelen att det inte är nÃ¥gon lek att springa sÃ¥ snabbt man kan med utfallssyra u benen. Fy fasen! Under det sista intervallsetet hade jag knappt styrfart. Men det kändes bra i kroppen. Riktigt bra.

Nike frÃ¥n topp till tÃ¥: strumpor köpta pÃ¥ fyndstället Igor sport pÃ¥ Götgatan. Tights gamla som gatan. T-shirt med trycket ”Sole to soul” och knallgul löparjacka som jag älskar nyshoppade frÃ¥n Startfitness. Skorna älskar jag ocksÃ¥, men det vet ni redan. Den där högen med skor bredvid mig ska jag slänga. ”En in, en ut” har jag lovat Grabben med tanke pÃ¥ min skoshopping…

Jag inväntar otÃ¥ligt nya iPhone och jag rustar mig för kamp. Enligt min kontakt (sedan mitt klagobrev) pÃ¥ Telenor stÃ¥r jag ”först” pÃ¥ kö men jag vet ju hur det brukar bli. Telenor fÃ¥r se till att bli jäkligt snabba pÃ¥ att ge mig iPhone 4 för jag gÃ¥r till det bolag som ger mig den först.

Hur som helst, när jag väl har min iPhone ska jag se till att skaffa Jillians app. Bättre motivation finns inte och närmre Jillian lär jag inte komma. Jag har sedan tidigare tipsat om hennes fan page på Facebook som jag tycker är grymt bra. Snacka om högt och personligt engagemang!

Ni vet de där hoppen som Grabben alltid ska imponera med? Det är faktiskt bra träning. Hoppträning är ju plyometricsträning och varför inte lära sig ett riktigt bra partytrick (funkar uppenbarligen extra bra under ultrafester) samtidigt som man hopptränar!

Jag hÃ¥ller pÃ¥ och finjusterar min hoppteknik just nu sÃ¥ att jag ocksÃ¥ kan fÃ¥ till höga, spontana hopp á la Grabben. En barnlek kan tyckas (pÃ¥ mÃ¥nga vis) – men det är ju ren och skär träning. Plyometrics!

Miami beach, juni 2009