Min träning sköter sig inte per automatik. Jag tror att mÃ¥nga av oss har vÃ¥ra egna strategier för att fÃ¥ till träningen – men vi upplever mer eller mindre lÃ¥nga perioder där det mesta flyter pÃ¥ rätt sÃ¥ smärtfritt. Och perioder när det inte gör det. Dessa fem faktorer har jag identifierat som orsaker till #fail när det kommer till min träning:

1. Jag tänker för kortsiktigt och prioriterar fel. Och låter jobb gör före min power hour. Kortsiktigt så får jag en extra timmas jobbtid. Långsiktigt får jag mycket färre timmar jobbtid eftersom jag blir ineffektiv arbetsmässigt och rent krasst mår sämre.

2. Jag har ingen plan. Detta kan vara en högst personlig grej men har jag ingen plan blir det ingen träning gjord. Jag vill ha en plan för vad jag ska träna (och varför) och jag vill helst ha den klar kvällen innan.

3. Jag har inte rätt utrustning. Jag kan inte gå på cykelpass i löparkläder och jag kan inte springa i danskläder. Nu dansar jag i och för sig inte, men ändå.

4. Jag har ingen energi. Jag måste vara på g inför träningen; och ha ork. Både mentalt och fysiskt; inte vara helt slut efter jobbet och inte vara helt slut eftersom jag inte ätit.

5. Jag lät det gÃ¥ för länge. Ska jag gymträna vill jag göra det sÃ¥ tidigt som möjligt pÃ¥ dagen – ska jag utomhusträna, till exempel springa eller Ã¥ka längd, sÃ¥ vill jag göra det sent pÃ¥ kvällen. Just gymnöten mÃ¥ste jag knäcka – jag har som mÃ¥l att fÃ¥ den träningen gjord före kl 10 pÃ¥ dagen. Det är uppenbarligen svÃ¥rt.

Vad har du för knep att lyckas med din träning? Och vad har du identifierat orsakar #fail?

Det var ett tag sedan jag planerade min träning. Oavsett vad jag planerar sÃ¥ har jag alltid koll pÃ¥ den. AlltsÃ¥ inte koll pÃ¥ som i att jag alltid genomför sÃ¥ som jag helst vill – men koll pÃ¥ vad jag faktiskt gör bra och koll pÃ¥ vad jag missar.

Den här veckan vill jag få till:

Ett yogapass

Två styrkepass

Ett intervallpass

Ett simpass

Ett distanspass löpning

TvÃ¥ dagar med vandring (vilket kanske mer faller under kategorin ”rörelse” snarare än träning)

Det är tur att det är måndag så att jag kan sätta igång. Dessutom kommer min hund Hazel att hänga med mig ett tag framöver från mitten av veckan. När vi är tillsammans blir det automatiskt mer löpning. Det blir också striktare regler med skärmtid och mer sömn. Att ha hund är bra!

För många har majoriteten av semestern passerat. Kanske är den rentav slut. Det är dags att blicka framåt; med utvilad energi och massor av ambition. Nytändningen på sensommaren är många gånger långt mycket större än efter jul. Kanske för att den inte är så hetsig och total; utan handlar mer om enskilda drömmar och satsningar.

Jag hajade till vid den här artikeln pÃ¥ Metro och tyckte att det var väldigt smart att skriva sitt eget recept för vad just du behöver för din motivation. Själva metoden ”smart” som nämns i texten är jag personligen inget fan av, men jag gillar det andra som duktiga Jenny Sunding skriver.

Mitt eget recept pÃ¥ träningsmotivation innehÃ¥ller lite olika delar; dels träningskläder och skor som jag tycker om – och inför varje säsong är jag lite extra taggad eftersom det ofta är dÃ¥ som de nya kollektionerna kommer ut i butik. Det gÃ¥r trender ocksÃ¥ i träningskläder och jag kallar det för guilt free shopping (sett till plÃ¥nboken).

Jag hÃ¥ller ocksÃ¥ hÃ¥rt i mina bucket lists som gör stor skillnad för min motivation. Jag gÃ¥r igÃ¥ng pÃ¥ träning utomhus – gärna pÃ¥ platser som fastnar i minnesbanken. Det är därför jag är ute och ränner sÃ¥ mycket, istället för att springa samma runda på Årevägen. Jag unnar mig det.

Men, min allra bästa tanke är ”and now I’ll do what’s best for me”. Jag applicerar den pÃ¥ alla möjliga val i livet men den funkar ocksÃ¥ när det kommer till träning. Jag har använt tanken nu senaste veckan när jag valt bort all högintensiv träning för lugnare varianter som mycket bättre har Ã¥terhämtat min kropp frÃ¥n stress. Men andra gÃ¥nger kan tanken skapa riktigt intensiv träning när jag vet att jag lallat runt allt för mycket pÃ¥ fjället.

”And now I’ll do what’s best for me” funkar bäst när du har en ärlig och rak relation med dig själv. När du innerst inne vet att du kanske borde ta det lugnt efter dagar med hÃ¥rd träning och en sargad kropp – eller de dagar dÃ¥ du inte gjort nÃ¥got alls och verkligen borde komma igÃ¥ng för att mÃ¥ bättre.

Jag har gjort flera podcasts om träningsmotivation, men också skrivit en hel del om att lura hjärnan:

Om att lura hjärnan i uppförsbackar

Om att lura hjärnan under intervallerna

Min bästa tanke när du inte vill gå ut och springa

Hemligheten bakom långpass

Överlista hjärnan – sÃ¥ kommer du upp ur soffan och ut genom dörren!