Någon gång under vårvintern fick jag för mig att jag skulle utmana mig själv och köra 1000 reps per muskelgrupp. Är det någon som minns att jag skrivit det? Jag har nämligen inte glömt bort det. Idag testade jag på det hela så smått, men körde ”bara” 500 reps. Och muskelgruppen som fick testa på det var benen. Såklart.

Det blev:

4 x 25 i benpressen (110 kg)

4 x 25 i baksida lårcurlsen (varierade mellan 45 och 50 kg)

4 x 25 i framsida lårcurlsen (minns ej vikten men tror jag körde på 40 kg eller något)

3 x 33 tåhävningar

4 x 25 benböj i Smith med stångvikten + 20 extra kg.

Nästa gång gör jag 1000! Så jäkla svårt är det inte. Det är bara att sänka vikterna lite. Eller, hellre: öka vikterna men körra färre reps per set, så att det inte blir rena rama bodypumpeffekten. Jag vill bli lika slut efter ett sådant här pass som mannen som Funrun mötte på fjälltoppen!

Sportlife exclusive är så exclusive att man knappt kommer in. Åldersgränsen är 25 år och det har jag med nöd och näppe passerat. Eller okej då, det var för 2 år sedan. Snart 3. Fan.

Vi var 3 som kom in på Exclusive idag. Just då var vi typ de enda. Det var väldigt tomt. Och väldigt fint. Exclusive är en grym anläggning. Känslan är lite som på ett spa. Mörka toner i kaklet och lite lugnt och ombonat liksom. Fast på ett mycket sparsmakat sätt. Sådär som det ska vara när det är modernt.

Det var jag och River och Rivers kompis. Vi började med uppvärmning på en hi-tech maskin som jag inte riktigt vet vad jag ska kalla den för. Som en crosstrainer fastän fötterna går mer rakt än runt. Istället för att ha level 1-20 som många maskiner har, hade den här maskinen level 1-100. Det blev ganska mycket knapptryckande – och pipande – när jag växlade mellan 20 och 40 eller 40 och 60.

Sedan körde vi ett styrkeprogram jag tagit fram dagen till ära. Fast om sanningen ska fram gör jag nya program till varje styrketräningspass. River hade beställt överkropp, fast inte bröst eller biceps, så han fick rygg, axlar och triceps i form av:

Latsdrag

Rodd med stång + drag till hakan med stång (superset)

Baksida axlar i cc + lyft framåt med viktplatta (superset)

Rodd med hantlar + kickbacks med hantlar + axellyft åt sidan (triset)

Tricepspushdowns + militärpress (superset)

Rygglyft i bellyback + dips (superset)

Kanske har jag glömt någon ”station” för det där kändes lite tunt med tanke på hur länge vi var på gymmet. Men så var vi en sväng och kollade på body pumpen också. Och så rodde vi lite faktiskt. Tiden går fort när man har roligt…

Jag har nyss varit på gymmet och lurat hjärnan. Sedan jag körde intensivt med PT 3 dagar i vecka våras har det varit lite svårt att träna styrka själv. Det gick bättre när jag koncentrerade mig på en muskelgrupp i taget per träningspass. Idag slog jag dock på stort och körde inte mindre än 3 muskelgrupper i ett och samma pass. Det gick bra tack vare superseten. På så sätt tränade jag dubbelt så mycket fast det kändes hälften så jobbigt. Mentalt alltså. För musklerna var det en helt annan femma.

Jag försökte plussa ihop övningar där jag tränade med ungefär samma redskap och ungefär samma vikt. Det blev:

Hammercurls + axelpress med hantlar. 3 x 12, 9 kg.
Bicepscurls + militärpress med stång. 3 x 12, 17 kg.
Tricepspushdowns i cc och lyft med viktplatta rakt fram. 3 x 12, 20 resp. 10 kg.
Kickbacks (med panna på bänk) + sidolyft med hantlar. 3 x 12, 6 kg.
Lutande militärpress + dips. 3 x 12, 20 kg (ingen vikt på dipsen).
Bicepscurls i cc: något bakom + något framför. 3 x 12, 11 kg.

Jag ser fram emot hösten och fler PT-timmar. Jag känner mig svag när jag tränar själv. Tycker att 20 kg i tricepsövningen kändes jobbig fast jag körde den på 22 kg i våras. För att inte snacka om bicepscurlsen med stång. Nu tycker jag att 17 kg är tungt trots att jag klarade 21-22 kg i våras. Mycket sitter i huvudet!