Jag har nyss varit på gymmet och lurat hjärnan. Sedan jag körde intensivt med PT 3 dagar i vecka våras har det varit lite svårt att träna styrka själv. Det gick bättre när jag koncentrerade mig på en muskelgrupp i taget per träningspass. Idag slog jag dock på stort och körde inte mindre än 3 muskelgrupper i ett och samma pass. Det gick bra tack vare superseten. På så sätt tränade jag dubbelt så mycket fast det kändes hälften så jobbigt. Mentalt alltså. För musklerna var det en helt annan femma.
Jag försökte plussa ihop övningar där jag tränade med ungefär samma redskap och ungefär samma vikt. Det blev:
Hammercurls + axelpress med hantlar. 3 x 12, 9 kg.
Bicepscurls + militärpress med stång. 3 x 12, 17 kg.
Tricepspushdowns i cc och lyft med viktplatta rakt fram. 3 x 12, 20 resp. 10 kg.
Kickbacks (med panna på bänk) + sidolyft med hantlar. 3 x 12, 6 kg.
Lutande militärpress + dips. 3 x 12, 20 kg (ingen vikt på dipsen).
Bicepscurls i cc: något bakom + något framför. 3 x 12, 11 kg.
Jag ser fram emot hösten och fler PT-timmar. Jag känner mig svag när jag tränar själv. Tycker att 20 kg i tricepsövningen kändes jobbig fast jag körde den på 22 kg i våras. För att inte snacka om bicepscurlsen med stång. Nu tycker jag att 17 kg är tungt trots att jag klarade 21-22 kg i våras. Mycket sitter i huvudet!
Jag hade också behövt en PT. Jag styrkertränar rätt oregelbundet och kör oftast samma två splitt program. Visst ökar jag emellanåt och det känns ok men löpningen har prioritet vilket gör att jag aldrig får in bra regelbundenhet på styrketräningen.
Du har inget tips på PT på Nautilus i Helsingborg?
herregud vad stark du är (trots att du tycker du blivit svagare sen sist). Jag var också på gymet idag. Det var första gången på evigheter för mig, och jag kunde knappt rubba stängerna från deras ställningar. Så svag har jag blivit. Bäst att gå dit snart igen. =)