Medan Anja var näst snabbast i dagens störtlopp låg jag och sprattlade på en boll. Jag var effektiv och utnyttjade lunchen till ett core balancepass. Jag visste inte riktigt vad det var innan passet men när jag kom dit förstod jag: vi skulle träna på pilatesbollar! Jag har bara kört med pilatesboll på SATS förut och det är ju mer ett pilatesinspierat pass (körde ett bollpass på ett konvent förra året också men det gills knappt, en gång är typ ingen gång).

Jag har ibland lite svårt för corepass. Vissa övningar känns jättemycket så de vill jag ha fler av, medan andra övningar inte känns alls så att jag nästan vill hoppa över dem. Men idag kändes det minsann. Och kändes det inte i magen så berodde det på att jag hade dålig balans och då behövde jag ju bara spänna magen mer så kändes det i magen igen – plus att balansen förbättrades. Jag är nästan så pass rivig att jag här och nu går ut och säger att balansen sitter i magen!

Bland de mer jobbiga övningarna finns planka på boll (där man först rullar ut bollen som med ett maghjul) och när man kör benpendel upp och ner och har bollen mellan fötterna, och när man ska kombinera benpendel men också ta bollen mellan händerna och göra en längre övning av det hela. (Förstod ni det där?) Och just ja, jobbigast av allt var kanske när man står på armarna med ansiktet mot golven och har bollen under vaderna och ska rulla så att man böjer i höft och knä och liksom vinklar in och jäklarns nu har jag tappat er helt va? Bra var den i alla fall!

Vi har varit på gymmet en sväng igen. Det var Grabben som ville dit och då är det ju dumt att inte följa med. Medan han sprang ett till distanspass tränade jag rygg och biceps. Ett 30-minuterspass. Det kan vara skönt att få det snabbt överstökat ibland: inte för att det är tråkigt eller psykiskt jobbigt att vara där, utan för att det ibland (ganska ofta) inte krävs mer än så. Det är enkelt att träna!

Jag var fortfarande lite trött sedan lunchpasset och det hade inte riktigt gått tillräckligt mycket tid mellan träningstillfällena, så jag tog det för vad det var. Körde lite olika roddvarianter och ryggresningar på golvet och vanliga bicepscurls med stång, hammercurls med hantlar och bicepscurls med hantlar på lutande bänk.

Nu blir det ingen mer träning för ikväll. Istället har jag ätit middag på kycklingfilé fylld med salami och rullad i sesamfrö (körde på varmluft + grill, 15 min i 250 grader) tillsammans med ostgratinerade grönsaker (finns en påse med frysta grönsaker som också innehåller pesto). Funderade på om jag skulle dricka vatten eller champagne till men jag kunde inte bestämma mig så det blev ingenting.

Jag skulle kunna blogga tjugo inlägg om dagen, no kidding! Det finns alltid något träningsaktigt som jag fnular på och just nu är det mitt upplägg av periodiserad träning. Jag är för första gången på mycket länge (ja, ett år får anses länge) PT-lös och det är spännande!

Jag har tänkt att dela upp mina träningsveckor i block om 4 veckor med 4 olika intensiteter, från 1 (lätt, återhämtningsvecka) till 4 (tuff och tung med hög intensitet). Hur veckorna ska fördelas är inte riktigt ristat i sten ännu. 2, 3, 1, 4 eller kanske 1, 3, 2, 4? Att lägga upp konditionsträningen med olika intensitet är rätt logiskt – men hur gör man med styrketräningen?

Vad skiljer en tuff styrketräningsvecka mot en lätt? Och vad gäller styrketräningen behöver man kanske inte variera intensitet så pass ofta som med konditionsträningen? Ett förslag är att dela upp kroppen i mindre delar och fler pass (t.ex. ett pass per muskelgrupp) och alltså köra fler övningar per muskelgrupp under en tuffare vecka och dela upp kroppen i 2- eller 3-split under en lugn vecka och köra färre övningar.

Många frågetecken – nu vill jag höra era kloka åsikter om det hela!