Jag stack till gymmet en snabbis igår eftermiddag för att träna axlar. Tänkte köra ett gäng roddintervaller men kände mig lite trött i kroppen och var svag på motivation så jag sket faktiskt i det. Istället gick jag ganska direkt på styrketräningen:

• Superset pÃ¥ drag till hakan + frivändningar (3 set, 10 reps)
• Olgas axelövning. Här blev jag lite osäker pÃ¥ om jag gjorde rätt – men om det känns i muskeln kan det inte vara helt fel i alla fall… (3 set, 12 reps)
• Rotator cuff (3 set, 12 reps)
• Omvända flyes i cc. Gjorde den klassiska varianten – liggandes pÃ¥ rygg, men försökte mig pÃ¥ dem stÃ¥endes ocksÃ¥ men tyckte det var svÃ¥rt rent tekniskt. (3 set, 10 reps)
• Militärpressar (3 set, 6-8 reps)

Vad har ni för favoritaxelövningar?

Jag fortsätter min färgknalliga stil och stack till gymmet klädd som en karamell. Det är ju sommar för sjutton!

Bävade lite inför intervallerna på roddmaskinen eftersom jag befarade att jag skulle dö av tristess men jag lurade huvudet med smarta intervaller. 5 á 1 minut och 5 á 30 sekunder. Helt suveränt bra att byta och inte köra 10 enminutrare. Visst, det hade blivit längre intervalltid men jag hade nog kunnat ro iland 5 á 30 sekunder + 5 á 1 minut + 5 á 30 sekunder utan att det känts som döden. När jag gick av rodden (med träsmak i rumpan) hade jag suttit där i nästan 20 minuter. Tiden går fort när man har roligt!

Jag fortsatte med 5 olika ryggövningar (3 set pÃ¥ varje, reps mellan 8 – 12): latsdrag, tung rodd med stÃ¥ng, enarmshantelrodd, liggande rodd pÃ¥ mage och bellybacks. De 3 första kördes med vikter, de 2 sista utan. Lustigt nog känns liggande rodd pÃ¥ mage lika mycket som enarmshantelrodden, trots att jag i den första övningen bara lyfter luft och i den andra lyfter 20 kilo för glatta livet. Konstigt.

Jacka: Nike. Rosa skor: Nike. Byxor: Casall. Pistagefärgade skor: Nike

HIIT. High intensity interval training? Jag har läst om det på andra bloggar men inte fattat grejen. Det är väl som vilken intervallträning som helst. Och all intervallträning är väl high intensity?

Hur som helst, jag körde lite HIIT pÃ¥ crosstrainern. 25 minuter blev det – framför brittisk sÃ¥popera. Jag mÃ¥stemÃ¥stemÃ¥ste börja använda min iPod igen (läs: ladda med  ny musik).

Efter crosstrainerträningen blev det styrketräning. Biceps och triceps stod pÃ¥ schemat och jag började med 3 set 21:an. Det är en bicepsövning (med stÃ¥ng) där man kör 7 lÃ¥ga bicepscurls, 7 höga och sedan 7 hela. Jag vet inte om det är nÃ¥got magiskt med just 7 – annars brukar ju siffrorna 6 och 12 vara mer klassiska när man snackar repetitioner. Efter 21:an körde jag ett gäng frenchpressar och sedan supersettade jag med hammercurls + kickbacks. Sedan ropades det upp i högtalarna att gymmet skulle ta siesta sÃ¥ dÃ¥ fick jag snabba mig pÃ¥ och hann med ett gäng tricepspressar ocksÃ¥…

Linne: CRAFT. Byxor: Röhnisch. Skor: Nike.