Började morgonen med en massa femmor. Uppstigning 5. Sådär tidigt då bara katterna är uppe och svirar. Sedan 500 reps fördelade på armhävningar, crunches, benböj, höftlyft och rygglyft. Sedan gick jag och la mig en stund igen. Upp vid 7 och åt 3 ägg. Ägg kan vara det bästa som finns om man nu inte bör äta muffins.

Jag läste några sidor ur Coltings nya bok Den nakna hälsan igår. Den är intressant. Mitt ”nyårslöfte” för 2010 var att anamma back to basicstänket och det är precis vad Colting skriver om i boken också. Han skriver rätt mycket om det där med barfotaträning. Så inför dagens lunchpass satte jag på mig mina Kameleonter och bentränade lite.

Jag styrde om mitt benprogram och körde benpress med båda benen och gjorde tåhävningar i pausen. Abductormaskin. Lårcurl för baksidan med 1 ben i taget och till sist utfall bakåt med främre benet på bräda. Efter själva utfallssteget så gick jag upp med det bakre benet till ett högt knä. Vingligt värre. Om det berodde på att jag tränade i barfotaskorna eller inte låter jag vara osagt men det blev fin balansträning. Avslutade med lite magträning också – innan jag gick förbi elaffären och plockade upp världens största adventsljusstake.

Skor: Kameleonter. Tights: Adidas. T-shirt: Etirel.

Snygga ben är starka ben. Och sådana jobbade jag på idag. Tänkte egentligen träna biceps på lunchen men jag anade en svag träningsvärk i dem sedan häromdagen. Fokus var att skaffa mig samma träningsvärk i benen!

Eftersom benpressen är min favoritmaskin så började jag med den. Körde 4 uppvärmningsset med lätt vikt och många reps. Varierade mellan 2 fotisättningar: smalt och brett. Tyckte nog att även de lätta repsen kändes lite de med. 25 reps har kanske en tendens att göra det oavsett vikt… sedan satte jag igång på riktigt. Körde 3 block med vila varje mellan block. 1 block bestod av 3 set som bestod av olika fotkombinationer: högt och fötterna ihop, fötterna brett isär, och så lite lägre och ”vanlig” bredd mellan fötterna. Tanken är att man kommer åt musklerna på olika sätt genom att ha fötterna i olika bredd. Första blocket bestod av 12 hela reps + 6 halva reps per fotisättning. Andra blocket bestod av 10 hela reps + 5 halva reps och tredje blocket bestod av 8 hela reps + 4 halva reps (de halva gjordes ”i källaren”). Snacka om att det nöp i rumpan efteråt!

Jag körde enbenscurls för baksida lår också. Grym känsla i muskeln! Det bränner som mest när jag inte tar maxvikt utan ligger på runt 35 kg på ett ben och kör runt 10-12 reps. Kör jag högre vikt och lägre reps så får jag inte samma kontakt.

Jag avslutade med tåhävningar och lite utfall där jag hade bakre foten på en bänk. Idag gav det mycket bättre muskelkontakt än att köra vanliga utfall. Då känner jag liksom ingenting förutom stretch i höften. Och det är fel känsla. Muskelkontakt är bättre.

Tröja med perfekt budskap från Columbia Sportswear. Mina favorittights, även om de är lite genomskinliga, från Casall. Mina favoritskor från Saucony.