Träningsglädje

> Lovisa ”Lofsan” Sandström: ”mÃ¥nga tror att de är hälsosamma för att de tränar flera gÃ¥nger i veckan och äter nyttigt”. Läs allt smart hon säger här! Jag älskar verkligen hennes definition pÃ¥ vad är det att vara vältränad som hon svarar pÃ¥ i intervjun! Har du lyssnat pÃ¥ Träningspodden som hon stÃ¥r bakom? Här skrev jag om Lovisa Sandströms klädkollektion förresten!

> I helgen är det premiär för världscupen i längd och äntligen fÃ¥r vi se hur svenskarna stÃ¥r sig i internationell konkurrens. Jag älskar Vinterstudion, kanske lite extra mycket sÃ¥här i början av säsongen. Jag läser Anna Haags blogg och fick en pratstund med henne för nÃ¥gra veckor sedan. SÃ¥här säger hon om vad hon äter – och vinterns viktigaste mÃ¥l! ApropÃ¥ längdskidÃ¥kning, i höstas träffade jag ju Charlotte Kalla – sÃ¥här sÃ¥g det ut!

> Får jag tipsa om en till längdrelaterad grej? Då gör jag det; för jag har ju ställt ett helt gäng frågor till Johanna Ojala (experten i Vinterstudion) också, som en gång sagt jag kan bli väldigt trött på alla gubbar som alltid tror att de vet bäst. Här läser du den intervjun!

> Saffransscones eller saffransgranola – systrarna Hanna och Evelina alltsÃ¥! <3 Jag har gjort safffransbiscotti och kokostoppar med saffranssmak inför jul. Och du har väl testat den här enkla jullimpan?

> För nÃ¥gon vecka sedan sa jag att jag vill skicka ut julklappar till mina läsare – men jag krävde en liten motprestation. Ni är mÃ¥nga, mÃ¥nga som svarat och jag blir sÃ¥ himla glad. Tack!!

Att se solen försvinna ner i horisonten och luras med i kvällsljuset. Dansa som ett barn och fnittra åt glädjen. Att tassa fram på snö och tjälfrusen mark. Höra knirret under skosulorna. Att bubbla över på insidan.

Nästa gång det ösregnar; gör ett tjut och dansa med dropparna. Nästa gång det toksnöar; blunda och känn snöflingorna på nästippen. Nästa gång solen skiner; stanna upp på riktigt och känn hur det värmer. Nästa gång natthimlen är stjärnklar, blicka upp mot allt det som aldrig tar slut och känn livet inom dig.

Tänk inte så mycket, låt nuet ta plats i dig istället. Fundera inte på om mascaran rinner i regnet. Strunta i om luggen blir vågig i snöfukten. Skynda dig inte in från stjärnhimlen. Ägna en minut åt ingenting annat än att känna efter hur livet känns. Hur det som är just där och just då får rymmas i all din medvetenhet.

Det finns tekalendrar, chokladkalendrar, paketkalendrar – och sÃ¥ jävligt jobbiga julkalendrar. Jobbigt är ju roligt tycker vi som gillar att träna – och den här julkalendern som jag planerar för tillhör det senare slaget!

Årets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså.

Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender:

Du bestämmer vad varje siffra ska representera;

1 kan innebära en mil (löpning, gÃ¥ng, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).

2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.

3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…

Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24. 24 kan innebära en hel massa saker; 24 kilometrar för de som gillar långpass eller 24 minuter för de som vill ta en kortkort jogg på julafton.

Det är alltså upp till dig att göra den här kalendern precis hur jobbig du vill! Roligast kommer du ha om du går med i den här gruppen och sedan går med i evenemanget; det brukar vara rätt mycket pepp och inspiration från alla andra som är med. Kanske kan din kreativa förmåga dessutom inspirera andra att komma på något riktigt bra att göra av sina siffror!

För dig som inte riktigt orkar tänka, utan allra helst vill göra – sÃ¥ kommer här ett förslag pÃ¥ hur din jävligt jobbiga julkalender kan se ut:

1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter lÃ¥nga – sÃ¥ hög puls du kan (Björgenintervaller)
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning (kanske har du ett i gömmorna?)
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km l̦pning eller g̴ng Рf̦rdelat p̴ hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis (virtuell dejt g̴r ocks̴ bra) Р17 min bort̴t och 17 min hem̴t!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en core̦vning Рupprepa tre g̴nger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg

Det här med julkalendrar är en favorit. Förut hade jag tävlingskalendrar men redan 2013 dök det här upp! 2014 sÃ¥g träningsjulkalendern ut sÃ¥här – den kändes ganska snäll och rimlig.

> Ett till juligt blogginlägg från förr: Christmas hacks!