Mars 2007 - Träningsglädje

Synliga muskler

Allmänt
30 mars, 200723:44

Jag gillar tidningen Friskispressen och läser den gärna på nätet. I det senaste numret finns en fråga som jag lika gärna kunde ha skickat in själv. (Där finns också ett reportage från marathonspinning – i 24 timmar!)

Synliga muskler

Frågan lyder såhär:

Jag har alltid velat ha synliga muskler och tycker att det är snyggt. Tränar idag två till tre gånger i veckan. Två set med femton repetitioner. Har förstått att man för att få större muskler ska köra maxtyngd med färre repetitioner. Stämmer det?

Svar:

Både ja och nej. Det viktigaste för att få bra resultat är att trötta ut muskeln, ha bra teknik och variera träningen. Antalet repetitioner spelar också roll. Mitt råd är att köra 2-4 set med 8-12 repetitioner. När du kör med färre repetitioner kan du köra med tyngre vikter. Ju tyngre du kör, desto längre tid tar det för kroppen att återhämta sig. Både mellan passen, och mellan seten.

Träningstjock?

Allmänt
30 mars, 200714:30

Paulun lägger på sin hemsida fram en teori om att man blir tjock av för mycket träning.

Tjock av träning?

Det finns många instruktörer som tränar som attans men som ända inte är smala, utan snarare lite åt det mulliga hållet. Paulun skriver att bland annat aerobicsinstruktörer ibland övertränar vilket har en negativ effekt på vikten.

Enligt Paulun så stiger kortisolnivåerna i kroppen efter kraftig träning. Höga kortisolnivåer gynnar fettinlagring men hämmar återhämtning.

Paulun tycker att man ska träna sig trött 3-4 gånger i veckan. Resten av dagarna kan man med fördel promenera eller ägna sig åt annan mildare form av träning.

Fre 30 mars: Lunchspinning med träningsglädje

Allmänt
30 mars, 200714:13

Det finns en spinninginstruktör på SATS Stockholm som verkligen kan förmedla träningsglädje. Hon heter Caroline och pratar på härligt dalmål. Idag körde jag hennes lunchspinning!

Hur går man till jobbet?

Imorse snoozade jag i en och en halv timme. När jag gick upp var morgonrusningen utanför fönstret i full gång och det var lika bra att jag lade tankarna på en lugn morgonpromenad åt sidan. Istället blev planen att gå till jobbet, en lite lagom promenad på ungefär 40 min.

Det är inte alltid så lätt att gå långa sträckor med allt det man bör ha med sig. Detta är ett återkommande dilemma. Jag menar, jag har handväska, datorväska och träningsväska. Det blir ganska tungt och slitigt.

Ibland funkar det att kompromissa. Som idag. Jag stoppade datorn (med tillbehör) i datorväskan och sedan tryckte jag ned träningskläderna där också. Skorna fick absolut inte plats men de knöt jag runt handtaget och lät dem dingla utanpå istället. Vattenflaskan ville inte heller få plats men den lät jag bukta ut lite lätt genom en av ytterfickorna som bäst passar tunna mappar och papper i A4-format.

Lunchsnurr

Lunchspinningträningarna på fredagar brukar vara grymt sköna. Fulla med träningsglädje och positivism. Så även idag, mycket tack vare att det var Carolines pass.

Klassen var nästan full och till taktfast och inspirerande musik körde vi tills flåset var uppe i max. Härligt!

Jag hann även med lite bicepscurls, situps och ryggträning före passet. Så nu kan jag njuta av fredagskvällen med gott samvete!

Träningsglädje