Äntligen december och jag kunde inte hejda mig utan öppnade första luckan i min julkalender frÃ¥n Essie igÃ¥r kväll och lyssnade pÃ¥ den här lÃ¥ten ett gäng gÃ¥nger. I lucka nummer ett hittade jag ett guldglittrigt lack. SÃ¥ fint! Förra Ã¥ret blev det träningskalender – och i Ã¥r en nagellackskalender som är gigantisk och som jag släpat med mig pÃ¥ tÃ¥g och i taxibilar frÃ¥n Stockholm.

Jag tänkte dessutom våga mig på att skriva ut några målsättningar för december också. Kanske tre får duga?

1. Minst sex pass på SATS Åre

2. Minst tre morgonpigga träningstimmar

3. Premiärpass på mina nya turskidor

Eller okej, måste lägga till några bonusgrejer:

4. Byta till dubbdäck på min cross (om det behövs) och vintercykla med pannlampa

5. Springa några backpass

6. Utföra tre dedikerade rörlighetspass

Ja typ så! Om jag fick ge ett första december-tips så är det att baka den här jullimpan!

Det är lite svårt att gå upp tidigt på morgnarna numer tycker jag; det är jättemörkt. Och så har jag gått och lagt mig lite för sent om kvällarna. Men, lagom till klockan 8 var jag ute för att känna stämningen i VM8:an som öppnade för säsongen idag. Och vilken dag sedan; det har snöat prick hela dagen och backen som är öppen (Gästrappet) är i absolut toppform!

Vid lunch träffade jag Therese pÃ¥ Yoga Stories pÃ¥ Holiday Club för lite styrketräning. Med tanke pÃ¥ dagens datum; 4 december – sÃ¥ körde vi 4 övningar i en cirkel som vi upprepade 4 gÃ¥nger. Roterande rygglyft pÃ¥ pilatesboll, dips, stÃ¥ende latsdrag och sÃ¥ bröstpressar/armhävningar. Jag är överlag extremt pepp pÃ¥ armhävningar eftersom det är en sÃ¥ fenomenal övning för hela kroppen.

Extra pepp blev jag av att lyssna pÃ¥ podden StyrkebyrÃ¥n där Johanna och Clara pratar om just detta i avsnittet som heter ”Pressar”. NÃ¥got de betonade, och som jag skrivit förut, är att genast sluta upp med att göra armhävningar pÃ¥ knä och göra dem pÃ¥ tÃ¥rna istället. Nej, jag klarar inte heller att göra  dem korrekt när jag stÃ¥r parallellt med golvet; men jag gör dem mot en bänk eller vad som helst som är nÃ¥gra decimeter upp! Gör du dem pÃ¥ tÃ¥ sÃ¥ tränar du fler muskelgrupper!

Efteråt skyndade jag mig hem för att ta en runda med Hazel i dagsljus. Alltså, ser ni snön! Hur drömmigt! Jag har fått ett par Graninge kängor i ett pressutskick och de värmde gott när jag vadade i snö i nästan en timme. Helt klart vinterns favorit!

Bilderna nedan är varför jag inte har något gymkort. Axelpressar med tung tegelsten, en fin form av bålrotation (vad heter övningen?) med en stock av något slag och så höga kliv upp på en gammal sten som använts i jordbruk en gång i tiden.

Lyft, dra, skjut, pressa. Simple as that. Du har även sett mig dra träd fram och tillbaka och slå på traktordäck med slägga.

Det där ovan var dagens första pass; det är ju den 2 december idag vilket innebär två av något i min träningsjulkalender. 1 styrkepass och 1 rörlighetspass blir två och några utvalda rörlighetssekvenser ska jag unna mig innan jag går och lägger mig.

Kalle Zackari Wahlström vann nyligen pris som Ã¥rets förebild inom träningsvärlden (ett pris jag ocksÃ¥ varit nominerad till en gÃ¥ng i världen – en kille vann den gÃ¥ngen ocksÃ¥) och jag gillar hans filosofi; vi behöver inte krÃ¥ngla till träningen sÃ¥ himla mycket.