SkÃ¥lsjögÃ¥rden är ett populärt ställe inte lÃ¥ngt frÃ¥n mig här i Hälsingland där det dras fina spÃ¥r för längdskidÃ¥kning pÃ¥ vintrarna – och där det finns mjuka leder att vandra och springa om somrarna. Jag har aldrig varit där förut men tänkte att igÃ¥r var en bra dag att göra premiär pÃ¥. Jag hade siktet inställt pÃ¥ EggaspÃ¥ret som är bra för vandring, löpning och mtb. Med flera olika längder att välja pÃ¥; 7.5 km, 10 km, 15 km, 22 km och 30 km, sÃ¥ tyckte jag att det lät som världens bästa stig.

EggaspÃ¥ret sägs vara en av de finaste lederna i hela OvanÃ¥kers kommun eftersom drygt fem kilometer av leden gÃ¥r pÃ¥ en rullstensÃ¥s (den är kniveggsformad – därav namnet EggaspÃ¥ret). Hur det är med den saken vet jag ännu inte – eftersom EggaspÃ¥ret var för otydligt skyltat och jag sprang fel nÃ¥gonstans längs vägen. Problemet var inte att det inte fanns nÃ¥gra skyltar; det fanns snarare för mÃ¥nga – men där skyltningen pekade frÃ¥n den befintliga stigen sÃ¥ fanns ingen skyltning vidare vilket gjorde leden väldigt otydlig.

Anna hade en liknande upplevelse idag – och jag tycker att Kullaleden är riktigt dÃ¥ligt skyltad pÃ¥ sina ställen. Tyvärr gäller det ocksÃ¥ en del leder i fjällen.

Dålig skyltning avhjälps med bra kartor men mer ofta än sällan finns inga kartor online. Jag har inga problem med att betala för mig; men att i förväg beställa en tryckt karta? Det hade varit bättre att kunna köpa loss kartan online. Här finns utrymme för utveckling!

Eggaspåret är en led som går i det område som heter Finnskogarna som sträcker sig över Hälsingland, Dalarna, Gästrikland och Värmland med en bra hemsida som samlar en hel del information om leder och evenemang. Men det var det där med kartor då; informationen om Eggaspåret ser ut såhär. Det saknas information tänker jag!

Jag skramlade ihop ett gäng kilometer ändÃ¥ och är mycket nöjd med känslan i kroppen även om mina stigletarfötter ville ha fler kilometer för att känna mig stark och äventyrlig pÃ¥ riktigt! Stigen jag sprang gick förbi vallar och fantastisk natur, man kan ju inte annat än bli rätt sÃ¥ lycklig av det! Dessutom blev jag nöjd till slut eftersom jag bytte landskap frÃ¥n Hälsingland till Dalarna, och det känns ju lite lÃ¥ngt i sig – även om det bara var ett extra steg för att komma över gränsen…

Nästa gång jag vill springa långt häromkring min hembygd i Hälsingland ska jag nog sikta på någon av dessa leder:

– Hälsingeleden mellan Bollnäs och Galven (ca 15 km)

РFinnskogsleden med start i Annefors utanf̦r Alfta (ca 30-35 km)

– Näbbkäxleden med start vid Bolleberget i Bollnäs (16 km)

…Vikebergsleden (15 km) utanför Alfta sprang jag förra vÃ¥ren, kanske fÃ¥r det bli en repris.

Alla ovan nämnda leder går i närheten av björn. Jag tänkte på det när jag körde skogsvägarna hem från Skålsjögården; över Gruvberget och Annefors, att inte långt härifrån ligger ett kommersiellt ställe som tar betalt för björnspaning. Tjänsten Skandobs, där man rapporterar in observationer av björn, lodjur, järv och varg, visar att flest observationer gjorts just häromkring. Det är både lite läskigt och spännande!

Heja alla tjejer som cyklar, säger jag. Och till dig som vill cykla men inte riktigt vÃ¥gar – kom igen, vÃ¥ga! Det är sjukt kul, sjukt härligt och inte sÃ¥ svÃ¥rt som det kan verka.

Men, jag vet samtidigt hur du känner. Cykelgrabbarna är överallt och cykeltjejerna är… faktiskt ocksÃ¥ fler och fler om du letar lite. Även om du träffar killar i de flesta cykelbutiker sÃ¥ har i stort sett alla lagt manken till för att snacka cyklar och prylar sÃ¥ att alla ska känna sig välkomna. Dessutom finns ofta ett eget sortiment som är anpassat efter tjejers anatomi i de fall det behövs. Det finns plats för dig inom cyklingen – välkommen!

En av de tjejer som tar täten är Sandra Carlander som på söndag startar i den första snabba gruppen på Vätternrundan (30 mil). Som enda tjej(!) är hon med i gänget som kallar sig Team Mustasch och som ska cykla snabbt och samtidigt maximera uppmärksamheten (och insamlingen) för Mustaschkampen.

Totalt är de 30 cyklister i Team Mustasch som är ett samarbete mellan Craft, Bianchi och Abloc och det är kul att de gÃ¥r ut som första gäng – det är första gänget som det alltid pratas mest om sÃ¥väl före, under som efter loppet.

Jag känner Sandra sedan tidigare, en gång satt jag hemma hos henne strax utanför Borås och åt världens godaste spaghetti med köttfärssås bland annat. När vi pratades vid nu senast så passade jag på att fråga henne om cyklingen och grabbigheten. Såhär smart sa hon om det:

”Jag ser det inte sÃ¥ grabbigt, jag menar – det är ju inte en muskelsport eller en testosteronstinn sport. Cykling är inte sÃ¥ krÃ¥ngligt som man kan tro. Cykling kan vara bÃ¥de trevligt och hardcore.”

När jag hör tjejers berättelser om hur de började cykla sÃ¥ har det nästan alltid skett pÃ¥ samma sätt: man har lÃ¥nat en cykel av nÃ¥gon och provat pÃ¥ och förälskat sig i sporten. Lisa Nordén testade pÃ¥ triathlon pÃ¥ en damtralla till exempel – och Sandra lÃ¥nade sin grannes gamla cykel. Det börjar i det lilla – för alla!

Idag finns det mÃ¥nga grupper och forum för tjejer som vill komma in i cykelvärlden. Det finns grupper som hörs i sociala medier och som sedan ses fysiskt och cyklar, antingen veckovis eller pÃ¥ gemensamma läger. She Rides, Cyklande Tjejer, Bimbo Bikers och Team Sky Blue är bara nÃ¥gra exempel – sedan har de lokala klubbarna runt om i landet ofta tjejspecifika grupper och träffar.

Men – för dig som redan cyklar och som vill bli bättre är övertaligheten av killar en klar fördel enligt Sandra.

”Vill du bli en snabbare cyklist ska du cykla med dem som är bättre. Det är gött att bli trött.”

NÃ¥got som är särskilt bra inom cykelsporten är att sÃ¥ mÃ¥nga kan vara med och cykla samma distanspass pÃ¥ klubbträningarna – här samlas ofta bÃ¥de elit som motionär och kör samma pass. När man blir trött avviker man och kanske är det efter tvÃ¥ timmar eller sÃ¥ – medan de snabbare fortsätter. Det var sÃ¥ jag körde under ett cykelläger pÃ¥ Öland för mÃ¥nga Ã¥r sedan, när jag cyklade med tvÃ¥ triathleter som var galet snabba. Vi fick alla ut bra träning frÃ¥n passet – vi cyklade bara olika länge.

”Det är inte fel att bli trött” uppmanar Sandra och hon har helt rätt. Det är genom att bli trött under träningarna som hon nu ställer upp i det första snabba laget pÃ¥ Vätternrundan. De planerar att hÃ¥lla är 43 km/h i 30 mil… Här kan du stötta deras insamling!

Är du nyfiken pÃ¥ cykelvärlden – se till att vÃ¥ga prova, du kommer att välkomnas! Här kan du läsa ett tidigare inlägg om det här med cykelkläder som mÃ¥nga undrar över. Har du frÃ¥gor – ställ dem i kommentarsfältet sÃ¥ lovar jag att du fÃ¥r svar!

PÃ¥ bilderna nedan har jag pÃ¥ mig Craft Belle BIB shorts och Velo jersey. Strumporna är rosa och heter Cool bike sock och handskarna är – sÃ¥klart – ocksÃ¥ rosa!

Välj ett ställe var som helst – bara det är utomhus. Lägg till en solnedgÃ¥ng (mellan kl 21 och 22 brukar vara bra). Kanske lite sommarvärme (dock ej nödvändigt). Välj nÃ¥gra övningar du ska köra, med eller utan redskap (egen kroppsvikt funkar fint). Tacka dig själv – du har precis skapat världens vackraste gym.

Det finns inget vackrare än den magiska timme som uppstår när solen är på väg ner bakom trädtopparna eller dyker ner i horisonten bakom havet. Låt den tiden vara din träningstid en kväll i sommar, och du kommer förstå vad jag menar. Rulla ut yogamattan eller spring intervaller eller gör armhävningar till den finaste kulissen du kan tänka dig.

Mitt enda redskap för kvällen var en kettlebell jag fÃ¥tt i sommarpresent frÃ¥n Abilica. Den väger 8 kg och är ett fint komplement till min tidigare kettlebell pÃ¥ 16 kg. Bland annat gjorde jag bicepscurls – en övning jag inte tränat pÃ¥ evigheter eftersom jag för det mesta tränar mer funktionellt och aldrig riktigt prioriterar isolerade bicepscurls i min arsenal med övningar som jag har samlat i minnesbanken.

Jag har skrivit en mängd inlägg med olika tips pÃ¥ övningar med redskap du kan ha hemma – eller om du inte har nÃ¥gra redskap alls. Klicka pÃ¥ nÃ¥got av inläggen nedan om du vill läsa mer om hur jag brukar lägga upp min styrketräning utan gymkort:

– övningar med gummiband

– övningar med bänk (typ parkbänk)

– träning med tegelstenar och nÃ¥gra fällda trädstammar…

– träna med TRX (tips: gör din egen TRX billigt!)

Рbra ̦vningar att g̦ra med en medicinboll (ett av mina favoritredskap)

– och om du ännu inte packat undan dina alpinskidor – använd dem som vikt!