Kalle Wahlström är duktig pÃ¥ att göra instegsträning enkel; att bryta tankarna pÃ¥ att träning är komplicerat när mÃ¥let är att röra pÃ¥ sig för att mÃ¥ bättre. Träning som motion alltsÃ¥ – det som de flesta av oss hÃ¥ller pÃ¥ med. Eller kanske borde hÃ¥lla pÃ¥ med.

Jag har intervjuat Kalle och han sa mÃ¥nga kloka grejer redan dÃ¥. SÃ¥dant vi egentligen vet, men kanske inte vÃ¥gar tro pÃ¥ när vi själva tänker tanken – för det känns kanske lite för enkelt.

Men tänk om det är enkelt!

Tänk om krÃ¥nglig träning enbart behövs för att nÃ¥ smala – och lite krÃ¥ngliga – mÃ¥l. MÃ¥l som är till för dem som har träning och tävling som arbete. Jag har ett annat arbete, förmodligen du med. Vi lägger förmodligen vÃ¥r komplicerade tankekraft för att lösa andra utmaningar i livet. Träningen ska fÃ¥ oss att mÃ¥ bättre och tänka bättre – sÃ¥ att vi kan leverera inom vÃ¥ra respektive omrÃ¥den.

Häromdagen levererade Kalle sitt recept på träningsbuffé i en post på Facebook. Såhär är hans recept:

40% styrketräning (lyfta tunga saker)

30% förflyttning (springa, simma, cykla)

20% svaghetsträning (rehab, prehab)

10% testa nya grejer (wrestling, segling)

Många duktiga tränare förespråkar upplägg som kanske paketeras lite annorlunda, men som också involverar variation. Man blir bra på det man tränar men att bara köra bicepscurls ger inte bättre hälsa.

För precis ett år sedan sprang jag det årets första halvmara i jakten på att känna mig tillräckligt tränad för att springa marathon. Årets första halvmaraton sprang jag redan i februari. Imorgon planerar jag att springa rätt så långt igen.

Idag har jag ägnat min tid Ã¥t sÃ¥väl svaghetsträning som styrketräning. Jag märker hur vissa yogapositioner gör bra saker för min kropp och blandade det som jag känner gör mig stark även om det är jobbigt. Och sÃ¥ brände jag ett gäng enbenshöftlyft bara för att det var roligt – för man behöver sÃ¥dant ocksÃ¥!

Såhär såg min yogamatta ut för dagen:

Jag gillar träning som är enkel. Gärna både tufft och tungt och allt det där men krångligt ska det inte vara. Jag vill jobba med kroppen och inte med huvudet. Ett tips till dig som är som mig är att inte krångla till det. Alltså på riktigt, gör det inte svårare än vad det är!

Själva definitionen på krånglig träning är något man kan prata jättemycket om. Krånglig träning för en person är enkel träning för en annan, lite beroende på vilka mål man har. Målsättning är alltså det första man ska reda ut.

MÃ¥lsättningar kan förändras över tid och framförallt ska man komma ihÃ¥g att det är okej att inte involvera prestation i sina mÃ¥lsättningar – även om lopp och andra äventyr kan fungera som krydda.

Jag springer gärna bÃ¥de marathon och ultramarathon och siktar pÃ¥ äventyr som innebär prestation främst för att man överhuvudtaget ska klara av det – men jag aktar mig för att fokusera för mycket pÃ¥ prestation. Just prestation är det som alla andra tÃ¥rtbitar i mitt liv innebär och jag tycker att det är svÃ¥rt att maximera allt pÃ¥ ett hÃ¥llbart sätt i det lÃ¥nga loppet.

Träning är andrum. Även om träningen också är tuff, svettig, utmanade och allt det där.

I mÃ¥ndags tog jag fram min kettlebell frÃ¥n förrÃ¥det och körde ett pass pÃ¥ grusgÃ¥ngen utanför min ytterdörr. Det är extremt praktiskt att ha sitt gym sÃ¥ nära även om det är jobbigt att öppna dörren ibland…

Jag körde 3 set av följande övningar:

> drag till hakan

> enarmspressar

> good mornings

> stående sidcrunches

Och så gjorde jag 100 repetitioner av:

> coreövningen där man ligger på rygg i 90 grader och dippar tårna mot marken (utan kettlebell)

> rygglyft (utan kettlebell)

I fredags fick jag 6-7 km i skogen i löparskorna. Skaren var hÃ¥rd och barmarken var mjuk. Bland träden nÃ¥dde ingen blÃ¥st. Det var inte kallt – bara skönt. Det var Ã¥rets första löppass utan vintertights.

När jag kom hem gjorde jag tvÃ¥ övningar enligt principen ”träning mÃ¥ste inte vara sÃ¥ svÃ¥rt”.

Först gjorde jag plankan med klapp pÃ¥ axeln. För att vara övernoga med att jag gjorde den riktigt korrekt utan att fuska (och liksom dippa med ena höften) sÃ¥ avlastade jag själva plankpositionen genom att ha händerna pÃ¥ nÃ¥gra trappsteg en bit över marken. Med kontrollerad rörelse – för att riktigt känna efter att övningen utfördes korrekt med en stilla bÃ¥l som inte tappade i position – sÃ¥ lade jag ena handen pÃ¥ motsatt axel, och bytte sedan hand och gjorde ett antal axelklappar.

Sedan tog jag mig från sittande på marken till stående utan att använda händerna. Det gjorde jag tio gånger för att vara exakt.

Efter det gick jag in och drack kaffe.

Mina skor är ett par Inov-8 X-talon som jag haft i typ 6-7 Ã¥r! Jag springer inte jättemycket med dem längre och skulle aldrig springa asfalt med sÃ¥ gamla skor. Men pÃ¥ snö och pÃ¥ mjuk stig tycker jag inte att det gör sÃ¥ mycket; där gillar jag att tunna och utslitna skor ger mig ännu mer markkontakt. PÃ¥ fötterna har jag ocksÃ¥ ett par höga ullstrumpor – eftersom jag visste att de skulle vara blött.