I fredags fick jag 6-7 km i skogen i löparskorna. Skaren var hÃ¥rd och barmarken var mjuk. Bland träden nÃ¥dde ingen blÃ¥st. Det var inte kallt – bara skönt. Det var Ã¥rets första löppass utan vintertights.

När jag kom hem gjorde jag tvÃ¥ övningar enligt principen ”träning mÃ¥ste inte vara sÃ¥ svÃ¥rt”.

Först gjorde jag plankan med klapp pÃ¥ axeln. För att vara övernoga med att jag gjorde den riktigt korrekt utan att fuska (och liksom dippa med ena höften) sÃ¥ avlastade jag själva plankpositionen genom att ha händerna pÃ¥ nÃ¥gra trappsteg en bit över marken. Med kontrollerad rörelse – för att riktigt känna efter att övningen utfördes korrekt med en stilla bÃ¥l som inte tappade i position – sÃ¥ lade jag ena handen pÃ¥ motsatt axel, och bytte sedan hand och gjorde ett antal axelklappar.

Sedan tog jag mig från sittande på marken till stående utan att använda händerna. Det gjorde jag tio gånger för att vara exakt.

Efter det gick jag in och drack kaffe.

Mina skor är ett par Inov-8 X-talon som jag haft i typ 6-7 Ã¥r! Jag springer inte jättemycket med dem längre och skulle aldrig springa asfalt med sÃ¥ gamla skor. Men pÃ¥ snö och pÃ¥ mjuk stig tycker jag inte att det gör sÃ¥ mycket; där gillar jag att tunna och utslitna skor ger mig ännu mer markkontakt. PÃ¥ fötterna har jag ocksÃ¥ ett par höga ullstrumpor – eftersom jag visste att de skulle vara blött.