Jag och min mamma synkar våra kalendrar för jämnan eftersom vi har delad vårdnad om Hazel. Hösten är alltid min allra hektiska årstid och jag går all in på allt. Jag vet inte hur det kommer sig, men det bara blir. Om mindre än två veckor är jag i Chicago till exempel…

Den här veckans ska jag däremot njuta av lugnet och maxa stillheten, sömnen och allt det där andra som man behöver fylla på av titt som tätt. Ibland kan det bli stressigt att ägna en helg åt att ladda batterierna – eftersom man vet att helgen går så snabbt.

Jag jobbar från Hälsingland hela veckan och väderprognosen ser omåttligt bra ut med massor av sol! Eftersom jag inte har en enda grej som kommer att distrahera mig så ska jag spendera mina dagar med att jobba och träna. Den stora laddningen inför vintersäsongen börjar härmed nu!

Om ungefär drygt två månader står jag på skidor för första gången den här säsongen; då är det Åre Ski Opening – den stora öppningshelgen i Åre. Jag längtar otroligt mycket till vintern och tänkte faktiskt ägna ett helt blogginlägg åt det nu snart. Kanske längtar du med?

Men då är då och nu är nu. Jag trivs ju med mycket mängd och jag ser framför mig hur det här ska bli en riktig tiotimmars träningsvecka; det är ju den typen av veckor jag gillar allra mest. Träningen kommer bland annat bestå av cykling på landsväg och skogsvägar, löpning och mitt allra sista långpass inför Dublin marathon och så en del styrketräning. Det blir skoj!

Jag blev intervjuad av Sportamore häromdagen. Det kan vara så att jag alltid låter pepp och överhurtig i intervjuer, men det kan också vara så att jag är den typen rent generellt. Här är intervjun i alla fall.

I intervjun berättar jag bland annat om min optimala träningsvecka och jag vill gärna få till många sådana veckor i höst och vinter.

Innan jag skriver ut den vill jag poängtera att:

1. En optimal träningsvecka är bara optimal om den tar dig mot dina mål.

2. Se ovan. Vill poängtera detta ytterligare.

Mina mål går inte ut på att springa eller cykla eller göra något annat på en specifik tid eller så. Mitt mål handlar mer om att jag vill klara av vad som helst när som helt. Jag vill vara stark i kroppen och stark i själen. Jag vill vara övergrym så att jag kan leverera på alla plan, såväl i arbetet som privat. Jag vill kunna ge massor till andra i form av energi och närvaro men framförallt ge mig själv förutsättningen att leva så som jag vill och må så som jag förtjänar.

Med det sagt så ser min optimala träninsvecka ut såhär:

> Två löprundor (varav en av dem på eller över tröskelpuls och så en lite längre och lugnare)

> Ett cykelpass (distanspass utomhus med min racer eller min cyclocross eller intervaller inomhus på trainer)

> Ett lugnt simpass

> Två styrkepass, gärna intensivt och svettigt

…plus promenader för vardagsmotionen och den extra hälsoboosten samt (som jag missade att nämna i intervjun) väldigt anpassad och specifik träning (kalla det rörlighetsträning om du vill, eller styrketräning i miniformat) för att boosta mina nervbanor och främja den där rörligheten i min rygg som jag ibland bloggat om.

Jag kommer inte alltid att få till min en optimal träningsvecka och det är okej. Jag vet i alla fall vad jag siktar mot.

Bilder från en träningsresa till Playitas för två år sedan.

Efter en fin långhelg i Stockholm är jag på väg norrut igen. När jag är här i storstan blir det oftast väldigt intensivt och jag har som ett mötesschema med folk att träffa och saker att göra. Den här gången fick jag till en balans; även om jag gärna skulle träffa alla jag känner så är det tärande att känna att jag aldrig räcker till.

I torsdags kväll hann jag inte med så mycket; en promenad på Stockholms gator för att köpa take away. En kik i jobbdatorn och sedan godnatt.

På fredagsmorgonen gick jag en promenad med Jessica. Efter jobb och sådant fick jag besök av Linda som intervjuade mig till hennes podcast. Jag har sett henne flimra förbi i mina kanaler, och framförallt med Better bloggers, så det var kul att ses live. Lite senare kom Annika för att fira helgen med en löptur. Vi åt semlor och spelade in min 50:e pod. Och så snart hon försvann hemåt sitt håll för fredagsmys träffade jag min vän Ella. Vi gjorde burgare på älgkött (från Hälsingland såklart) och tallegio och satt i soffan under ett täcke och hade en lång kompiskväll.

När det blev lördag tog jag lång sovmorgon och spenderade hela förmiddagen bland kuddar och lyssnade på pod i ett halvslumrande tillstånd. Rätt så snart fixade jag mig i ordning inför barndop i mysiga Duvbo i Sundbyberg. Efter goda pajer och tårta styrde jag in mot stan och drink på Nowsh & Chow med Ella och Johanna (dessa två) och sedan Flashdance på China.

Natten avslutade vi på Grand Central och så fick jag sms om att min sambo var hemma vilket var en trevlig överraskning eftersom han egentligen skulle varit i Halmstad på jobb.

Söndagsförmiddagen blev något av en repeat på lördagen. Jag älskar att ligga och bara göra ingenting och lyssna på God morgon världen. Min sambo drog iväg ganska tidigt till Team Stockholm Marathon eftersom han är med och leder sub3-gruppen. Vi hade en liten lucka mellan det att han kom hem tills dess att jag måste bege mig norrut och den tiden spenderade vi tillsammans med brunch.

Kommande vecka blir av det lugna slaget. Ja, jag har faktiskt en hel drös av dem framöver. Fast så brukar jag nog säga och så blir det helt annat tids nog ändå.

Jag har haft riktigt fina träningsdagar i januari och planerar att fortsätta så. Denna vecka planerar jag för:

60-90 minuter längdskidåkning, klassiskt.

30-40 min längdskidåkning, skejt.

2 tillfällen med 15 minuters styrketräning.

60 min backträning (inte intervaller utan mer backnötande)

40 min löpning med 20 min rullande backintervaller.

30 min intervaller på trainer.

60-90 min distans på cyclocross.

30 min simning.

45 min lätt distanslöpning.

Hur ser din träningsvecka ut?