Sofy bjöd mig pÃ¥ dagens insikt när hon skrev ”gör varje dag värdefull” pÃ¥ sin blogg. Jag har redan fallit handlöst för det uttrycket och blev löjligt glad när det lÃ¥g gratis nummer av Fitness Magazine i omklädningsrummet pÃ¥ gymmet och att jag kunde lÃ¥na ett gratis hänglÃ¥s frÃ¥n skÃ¥len i receptionsdisken eftersom jag glömt mitt hemma. TvÃ¥ smÃ¥ saker som gjorde sÃ¥ mycket. Det är de smÃ¥ sakerna i vardagen som gör den stora skillnaden i längden.

Jag testade ett nytt pass p̴ lunchen, funktionell cirkel. Inte en nyhet f̦r mig i sig Рmen f̦rsta g̴ngen jag k̦rde det p̴ Form Friskv̴rd. Det var riktigt bra Рdet vittnar pulsklockan om!

Vi körde 3 varv på 12 stationer. Första varvet var på 45 sekunder per station, andra varvet på 30 sekunder och tredje på 20. Men på tredje varvet skulle vi köra en annan konditionsövning mellan varje station, och den var på 10 sekunder. Maxpuls på klockan betyder maxad glädje i hjärtat!

Skor på fötterna: Adidas. Skor i handen: Nike. Tights: Nike. Tröja: Etirel. Jacka: Adidas. Vattenflaska: Adidas. Tidning: Fitness Magazine. Bro: Halmstads Brooklyn bridge!

Om ni jobbade i receptionen på ett gym och det kom in en medlem, vad skulle ni göra då? Ignorera eller säga hej? Jag skulle säga hej. Men så tänker inte mitt gym.

Om ni stod i receptionen på ett gym och en medlem gick förbi och skulle gå hem, vad skulle ni göra då? Ignorera eller säga hej då? Jag skulle säga hej då. Men så tänker inte mitt gym.

Jag vet inte om det är jag som är SATS-skadad och van vid alla trevliga receptionistmänniskor som hejar pÃ¥ alla och hej dÃ¥ar när man gÃ¥r hem, men jag tar det för självklart. Som sagt, maybe it’s just me.

PÃ¥ mitt gym lyckas man alldeles fantastiskt bra med att fÃ¥ sina medlemmar att inte bli ett dugg sedda, bÃ¥de som instruktör och när man jobbar i receptionen. Det kan ju ocksÃ¥ vara sÃ¥ att de pÃ¥ min blogg läst min blogg just när jag inte hyllat deras gym som det bästa i världen och att det är just jag som fÃ¥r ”the silent treatment”. Their loss!

Anyway, jag var pÃ¥ gymmet och körde bÃ¥de functional moves och mitt benpass. Functional moves känns lite som core. Ett superbra pass man borde köra oftare men det är inte alla övningar som känns effektiva för just mig – men jag plockar gärna russinen ur kakan.

Benträningen var snabb och effektiv. Benböjshoppen med tung stÃ¥ng kändes ordentligt men jag hade svÃ¥rt att välja vikt. Jag ville ha en vikt som tillät bÃ¥de benböjet och hoppet… dessutom är utfallssteg bakÃ¥t frÃ¥n bräda med knälyft en extremt bra övning för mina ben.

Nu sitter jag gott i soffan och inväntar träningsvärken. Inte ett enda chips har jag ätit. Ni som undrar: Grabben är en chipsälskare av rang och har börjat med barter. Han har alltså fått delbetalt på en grej i chips.

Jag genomförde ett expresspass på gymmet på lunchen. Tanken bakom var att jag skulle köra pulshöjande styrketräning så följande övningar fick bli min WOD (workout of the day):

Kliv upp på hög bräda med knälyft på toppen samtidigt som jag gjorde axelpress med hantlar.

Plankan med rodd. Denna övning gick inte så bra eftersom hanteln var rund och inte fyrkantig så jag fick megaont i händerna när jag skulle stabilisera den. Handskar hade nog hjälpt.

Benböj med hopp med stång på axlarna.

Utfall i cc med flyes. Jag trodde att utfallet skulle göra jobbet för bröstmusklerna men nä, denna tog ordentligt!

Benböj med bicepscurls.

En hel månads WODs kan man hitta på Träningskoll (scrolla ner lite och kika i vänsterspalt)