Det är trevligt med sommar. Väldigt trevligt. Semester, grillning, rosé, ljumma morgonjoggar, dopp i havet, barfotafötter, shortsväder och allt sÃ¥dant där. Men… jag längtar faktiskt lite till hösten. Lite, lite. För dÃ¥ kör jag igÃ¥ng med PT-träning igen! I vÃ¥ras körde jag med PT 2 gÃ¥nger i veckan. Mot slutet blev det 3 gÃ¥nger i veckan. Jäklarns vad bra det var. Planen för hösten är att träna med PT igen, men hur ofta vet jag inte. 3 gÃ¥nger i veckan blir lite saftigt, om inte SATS ser till att komma igÃ¥ng med systemet att dela upp betalningarna illa kvickt.

Jag längtar också till hösten eftersom det då närmar sig skidäsong. Åreresorna blir visserligen inte lika många nu när vi bor i södern, men till kommande säsong blir det istället lite alpresor. Lite UCPA! Jag vet att jag kan åka brant och bra. Till UCPA vill jag vara redo att åka brant och bra och göra det i högt tempo. Starka ben är ett måste och starka ben var precis vad jag jobbade för att få på gymmet idag.

PÃ¥ min lapp med övningar som jag skulle göra stod det ”mördarbenpass” som rubrik. Det är kanske det finaste ordet jag vet. Eller nä, ultralöpning är rätt fint det med. Och spyfys. Och crosstraining.

Hur som helst, jag började med 5 set i benpressen. Först lite uppvärmning: 60 reps med 4 olika fotpositioner på plattan (90 kg i vikt). Sedan 3 x 8-10 reps (190-200 kg) och slutligen 45 reps med 3 olika fotpositioner på plattan (110 kg). Maskinen gnisslade som fasen och jag hoppas att SATS får hem de nya delarna som behöver bytas ut i maskinen.

Andra övning blev benböj i smithen. Denna övning är inte riktigt min kopp te. Jag har svÃ¥rt att fÃ¥ till bÃ¥lpartiet när jag kör sÃ¥dana här benböj – inte när jag kör lätta vikter, men när jag böjer med tung lass. Med PT körde vi en del pÃ¥ +70 kilo men jag experimenterade lite idag och trivs bäst när jag kör typ 50 kilo och mÃ¥nga repitioner. SÃ¥ det blev fick bli 5 set av den varan.

Benspark och lÃ¥rcurl stod som tredje och fjärde övning. Det var inget krÃ¥ngel – bara att köra. I vÃ¥ras körde jag 6-8 reps pÃ¥ 65 kilo pÃ¥ bensparken. Nu kör jag samma vikt men upp mot 12 reps. SÃ¥ jag la pÃ¥ lite mer vikt och lörde runt 8-10 reps pÃ¥ 70 kilo och 3 set. LÃ¥rcurlen var dagens roligaste övning. Den tog som fasen och även här lassade jag pÃ¥ mer vikt än nÃ¥gonsing förr. Just baksida lÃ¥r är en muskel jag vill öva upp. Lustigt nog har jag aldrig tränat den specifikt innan PT-träningen i vÃ¥ras…

Jag avslutade passet med lite utfallsgång innan jag tog mig hemåt. Och nu sitter jag här på en stol och misstänker att jag kommer njuta av grym träningsvärk imorgon. Life is sweet!

Just do it! Hade en jäklans massa Nikegrejer på mig idag: strumpor, skor, byxor och linne. Över det en tröja jag aldrig vet när jag ska använda från HM, och rosa sport-bh från Casall.

Hon kom in som ett yrväder. Till gymmet i Halmstad. Fasen vad det blåser ute! Kuling, kallade Coola K det när jag pratade med henne efter att hon cyklat långt i Laholm. Inne på SATS var det vindstilla och jag rättade till kalufsen innan jag började med det jag skulle göra: träna mig till en snygg rygg.

Det gick sÃ¥där med styrketräningen idag mÃ¥ste jag erkänna. Jag kom dit med fel energi och hittade aldrig den rätta sinnesstämningen. Jag fokuserade pÃ¥ fel saker. Att det gjorde ont i händerna. Att det ömmade i mitt cykelsÃ¥r pÃ¥ armen. Hittade inte sÃ¥ mycket känsla förutom när jag körde stÃ¥ende smal rodd. Men jag är glad för det lilla. Nu ska jag svida om och träffa Coola K. Det mÃ¥ blÃ¥sa som sjutton – men solen skiner i alla fall!

Vind i håret och bästa draget för idag!

Träna, träna, träna, träna bort din sura min… idag ville jag skratta och vara glad. Lyxträna. Unna mig ett sjuhelsikes kul träningspass. SÃ¥ dÃ¥ gjorde jag det.

Jag tog med mig mina slit och släng-Adidas och ett par extra strumpor. Satte mig i bilen och åkte till SATS. Brände av ett axelpass på 35 minuter: axeldrag framåt + axeldrag åt hakan (superset) i cc, baksida axel i cc, militärpress med hantlar, sittande militärpress med stång på svagt lutad bänk, axellyft åt sidan med hantlar, rotatorcuff. Tjohoo! Det är galet vilken kontakt jag får i militärpressen på svagt lutad bänk. Galet. Galet kul. Galet jobbigt!

Även om det var roligt pÃ¥ SATS var det efter styrketräningen som det roliga började. Roliga med ett fetjäkla stort R. Löpning pÃ¥ Östra stranden – i vattenbrynet. Inte vid vattenbrynet. I vattenbrynet! Det var därför jag hade med mig slit och slängskorna.

Jag började med några minuters löpning i sanddynorna. Sprang allra längst bort på stranden. Sedan vände jag ner mot vattnet. Vågade först knappt doppa tån men när det började sippra in genom skorna var det ljummet och behagligt. Och jag började springa. Det var galet. Härligt. Underbart. Lite småjobbigt, javisst. Men vilken känsla! En helt galen frihetskänsla. Lite som att blåsa ut en kortlek över ett helt rum. Ni vet, sådär som man inte får göra men som är kul ändå (tills man måste plocka upp alla korten). Så var det idag. Jag hade inga kort att plocka upp efteråt men måhända en del sand mellan tårna.

Jag sprang i vattnet längs med hela Östra stranden med ett leende på läpparna. För att dra verklig nytta av vattenmotståndet ska man ut en bit till i vattnet men det var inte träningseffekten jag var ute efter. Det var träningsglädjen. Friheten på en sandstrand.