Vet ni vad? Det är så jäkla kul att få knåpa ihop sina egna pass. Jag är en riktig planeringsmänniska och att planera min träning är nog det bästa jag vet! Fast, när jag väl var på gymmet insåg jag att jag glömt träningslappen med min planering hemma. Som tur var hade jag memorerat det mesta så det var bara att köra ändå.

Började med 10 minuter på crosstrainern. De gick ovanligt fort. Sedan var det dags för utfallsgång varvat med hopp på bräda (man står med fötterna på var sin sida om brädan och hoppar upp på den). Antalet steg låg på 50 så för att göra det enkelt gjorde jag 50 hopp också. Till nästa gång ska jag ta en högre bräda för att göra det jobbigare för benen, nu var det mest jobbigt för pulsen och brädan skakade mest ur syran istället för att skapa ny. Jag upprepade övningen 4 gånger och redan då insåg jag att min tidsplan på 45 minuter skulle spricka.

Block nummer 2 ändrade jag frÃ¥n backlöpning pÃ¥ löpband till wavemaskinen. Det kändes smidigare – det är rätt meckigt att hÃ¥lla pÃ¥ och justera löpningen pÃ¥ bandet och dessutom stod wavemaskinen närmre väggen. För efter 4 minuter pÃ¥ waven sÃ¥ skulle jag stÃ¥ i jägarställning. Jag förstÃ¥r inte hur Orka Mera kan stÃ¥ i 10 minuter. Mina ben fullkomligt bränner efter 1 minut! Kombinationen 4 minuter wave + 1 minuts jägarställning upprepades 3 gÃ¥nger.

Tredje blocket innefattade benböj i easylinemaskin (som att köra benböj mot en boll som är mot en vägg ungefär) kombinerat med hopprep. Det blev drygt 1 minuts benböj och lite drygt 100-150 hopp. Att hoppa hopprep är kul och ökar pulsen rätt sÃ¥ lagom. Easylinebenböjen tycker jag är toppen, jag blandade hela benböj med benböj där jag ”stod i källaren” för att tala pumpsprÃ¥k. Brände bra!

Fjärde och femte blocket bestod av ren styrka. Bencurls och bensparkar i maskin. Körde 10-12 reps så tungt jag kunde, sedan lättade jag vikten och fortsatte köra 15-20 och sedan lättade jag vikten en gång till och körde 25 reps. Allt i ett svep. Hade jag tänkt efter skulle jag upprepat det där men jag missade det. Fast jag blev nog rätt trött ändå. Sist men inte minst så körde jag 100 reps i benpressen fördelat på 4 set. Nu var jag rätt trött i benen men jag kunde ändå ta mig uppför trappan från gymmet utan problem och det gör mig lite besviken.

Passets pulsfacit blev ett snitt på 75% och en pulstopp på 203 slag vilket ligger någonstans runt 97% av max. Det kan vara så att pulsklockan glädjeräknat lite, å andra sidan så har jag funderat på det där med hjärtslag. Jag återkommer till det i ett annat inlägg. Total tid blev 70 minuter.

Just nu sitter jag i soffan och dricker fredagsskumpa medan tröttheten och pirret i benen kommer krypande och kollar skidåkning med den eländige kommentatorn på Eurosport. Att läsa innantill från ett papper kan vem som helst men det vore ju bra om killen som snackar faktiskt kan kommentera åkningen lite också. Annars tar jag gärna det jobbet!

Jag började morgonen med cirkelträning med min PT. Fasen vad bra det är alltså!! Jag har bara 1 ynka timma kvar med min PT men jag är supertaggad på att sätta ihop mina egna cirkelträningspass. Jag har blivit lite för lat och går mest på gruppträningspass när jag inte springer eller kör ren styrketräning men om man bara tänker till så går det att få till superbra pass på egen hand.

Mitt första ”egna pass” gÃ¥r av stapeln imorgon. Jag längtar! Det ska bli ett tufft benpass och mÃ¥let är att jobba ben sÃ¥ pass hÃ¥rt att trappan upp frÃ¥n gymmet blir en pina ta sig uppför. Jag har skissat pÃ¥ en plan som ser ut som följer:

utfall (antingen gång eller statiska) + brädhopp
snabba rusher i backe + jägaren
benböj + hopprep, bencurls (maskin) + benkicks (maskin) + upphopp
benpress i maskin för att ta ut det sista.

Jag tänker mig att passet ska ta 45 minuter, och det ska vara 45 jäkligt intensiva minuter. Varje del är alltsÃ¥ rätt sÃ¥ lÃ¥ng. Om ni har nÃ¥gra roliga (läs jobbiga) förslag pÃ¥ bra övningar sÃ¥ please – speak out! Tar gärna förslag vad gäller konditionsövningar som är jobbiga för benen!

Det är bra att ha lite tråkigt ibland för då märker man när det blir roligt. Det låter som ett klokt resonemang så jag struntar i att gräma mig över att min måndagsträning var lite på den tråkiga sidan.

Spinningen var sÃ¥där. Det stämde liksom inte nÃ¥gonstans. Inte instruktörens mikrofon heller. Jag hade siktet inställt pÃ¥ att ta det lite lugnt, kanske var det därför jag inte hade sÃ¥ kul? Men som sagt, det är bra med lite trÃ¥kighet…

Sedan var det pump. Och ni som läst bloggen ett tag vet ju vad jag tycker om pump. I’ll say no more. Men som sagt, det är bra med lite trÃ¥kighet… tänk vad rolig resten av veckans träning kommer bli!