Satan i gatan vilket pass jag hade i dag. Det innehöll allt som saknades igår. Bra med flyt och bra med känsla, trots att vikterna kändes oändligt tunga.

Jag körde på kombon axlar och bröst. Axlar är min nya favoritmuskelgrupp att träna och det beror snarare på att det finns så många kul övningar att göra än att jag är stark. För jag är svag i alla övningar som innebär rörelser ovanför huvudet. Bara därför avslutade jag med 50 reps axelpressar (med lätt vikt) på slutet. Innan dess hade jag gjort ett gäng övningar, de flesta i supersets.

Tyvärr har det gått 2 timmar sedan passet och jag har glömt bort de flesta men i minnet hittar jag drag till hakan med stång, axelpress med stång, axelpress med hantlar, axelpress med halvlutande bänk, sidolyft med tung vikt, sidolyft med lätt vikt på balansplatta. Lyft uppåt i framåtlutad vinkel (dåligt namn på en bra övning som bränner som fan men jag vet inte vad den heter), framåtpress i cc, bänkpress i smith och liggande drag i cc (typ).

Inte nog med att det var ett bra pass: idag har min plan för 2010 klarnat. Och dessutom byter jag blogg om inte ens 10 dagar så STAY TUNED!

Efter en rätt så bra arbetsdag mellanlandade jag och Grabben på gymmet innan det var dags för födelsedagsfirande (med röj) för en pigg och glad dryg 40-åring.

Vi hade 75 minuter på oss och på den tiden skulle Grabben springa 15km distans. Själv skulle jag styrketräna lite. Och det började rätt bra och ambitiöst. Jag supersettade och hoppade 100 hopprepshopp emellan och körde på förbränningsstyrkeprincipen med högt tempo. Men, känslan infann sig inte. Passet kändes rätt hafsigt och slarvigt och även om jag blev trött i både biceps och rygg – enligt plan – så kände jag mig inte nöjd. Jag hade inte gjort mitt bästa (och så kan det ju faktiskt vara ibland).

Vad som däremot är fantastiskt roligt är att sätta ihop träningsprogrammen och göra det utmanande med korta konditionsstopp mellan styrkedelarna. Det ger mig lite mer ”oumpf” i passet!

I eftermiddags begav jag mig ut på nya jaktmarker och träffade instruktören och bloggaren Jessica Clarén på World Class Nybroplan. Det är ett häftigt gym som blandar design med träning. Typ. Ett ganska artsy gym alltså, fördelat på fler våningar än jag höll koll på. Däremot vet jag att det är 2 trappor mellan damernas omklädningsrum och salen där vi körde pump.

I ”pumpsalen” gick allting i vitt och det var mysigt och ombonat. Och mitt ibland oss stod en slavdrivare: Jessica. Hon lyckades göra pumptimmen rätt så kul faktiskt men det kan bero på att nya releasen faktiskt bjuder på en del grejer som jag gillar skarpt! Jag gillar utfallen ”i källaren” men oroas en del av att jag med ena benet är superstel och har svårt att gå ner djupt. Är det höftmuskeln som är kort kanske? Note to self: stretcha mer! Magövningarna i nya releasen skittuffa och därmed skitbra men musiken är nog inte den mest spännande jag hört…

Lite suddig bild men mina armar var trötta från pumpen… bilden föreställer Jessica med vän.