Jag gick till gymmet med tanken att det skulle bli ett kort, intensivt och effektivt pass. Så blev det.

Löpbandet inledde träningen. 30 minuter. 30 minuter utan musik gick tyngre idag än de 20 jag körde igår. Jag måste verkligen hitta min ärtgröna iPod nu. Jag förstår inte var den kan vara?

För att inte bli helt knäpp var jag tvungen att trycka på knapparna på löpbandet varannan minut. Vanligtvis måste jag trycka på dem varje minut för att inte bli galen av tristess så att bara öka eller minska hastighet varannan minut är ett stort framsteg.

Sedan styrka. Bröst och biceps var planen. Bröst och biceps blev det. Superset på 20 armhävningar följt av 10 flyes på bänk. 3 set. Sedan superset på 10 armhävningar följt av 6 hantelpressar på bänk. 3 set. Bröstmusklerna var mosade. Dags för biceps!

Superset på 8 bicepscurls med stång följt av 8 hammercurls med hantlar. 3 set. Sedan superset på 6 curls i cc något bakom följt av 6 curls något framför. 2 set. Och till slut 6 bamsecurls i cc. 2 set där med. Nice!

Jag fick en kommentar som undrade varför jag skulle köra så många repetitioner för, och att det var bättre att köra hårt och tungt och färre reps. Jo jag vet. Och det är så jag brukar tänka. Jag ville helt enkelt bara göra 1000 reps för att jag vet att jag kan och för att jag går igång på att göra saker som ligger bortom mellanmjölkens land.

Grundstenen i passet var de 250 utfallssteg som är en av de komponenter som ingår i marsutmaningen. Man har egentligen en hel månad på sig att göra de 250 utfallsstegen men jag bestämde mig redan från dag 1 att göra dem i ett och samma pass. I talked the talked and now I walked the walk. Check på den!

Utfallsstegen var aldrig något problem. Jämfört med den gången då jag gjorde maxtest på statiska utfallssteg och bara gjorde några över 100 (utan vila visserligen) så var dagens 250 mycket lättare. Jag har nog bättre teknik när jag gör dem gåendes, som idag. Då är det inte baksida lår jag blir trött i, utan framsida lår… Det som däremot var jobbigt idag är benböjen. Aj aj säger jag bara!

Jag började passet med att köra 20 minuters stegringslopp på bandet med gång som starttempo och sprintfart som sluttempo. Sedan delade jag upp 1000 reps-passet i olika omgångar som såg ut såhär:

• 25 utfallssteg + 25 benböj (x 4)
• 2 min planka
• 25 utfallssteg + 25 vadpress (x 4)
• 2 min planka
• 25 (50 kg extravikt) benpress med fötterna högt upp och brett isär + 25 benpress med fötterna högt upp och smalt ihop + 25 benpress med fötterna lågt och brett isär + 25 benpress med fötterna lågt och smalt ihop (x 3)
• 25 benspark + 25 bencurl (x 4)
• 50 utfallssteg + 25 benböj + 25 vadpress

Räknar man ihop det där blir det 1000 reps. Plankan fick bli bonus. Och nu när jag gjort mina 1000 reps behöver jag inte göra det på ett tag. Jag vet ju att jag kan! Istället kan jag planera för andra utmaningar vars syfte är att visa, mest för mig själv och för den som skulle komma för sig att fråga, att jag faktiskt kan.

Imorgon ska jag träna ben. Passet ska baseras på 250 utfallssteg och totalt har jag bestämt mig för att göra 1000 reps baserat på alla möjliga (ben)övningar. Någon mer som vill haka på denna utmaning? Kommentera gärna hur ni väljer att lägga upp passet! Och även om ni inte hakar på så skulle jag bli glad om ni skrev hur ni skulle lägga upp ett sådant pass så att jag kan inspireras lite…