Idag har jag inte tagit många steg. Vaknat. Druckit smoothie. Jobbat. Ätit wokade grönsaker med lax och mozzarella. Jobbat lite mer. Gått de 5 minutrarna till Beauty Bar där jag fixar mina fransar. Tagit en latte på vägen. Och nu sitter jag här.

Jag kollar friidrott och ska jobba lite mer så att jag blir klar med allt jag tänkt mig – imorgon är sista arbetsdagen och sedan har jag semester i 6 hela dagar. Det blir den längsta sammanhängande semestern för i år tror jag. Nästa år får det bli annorlunda!

Träningsvärken har släppt i benen – men satt sig på mina biceps nu istället. Imorgon vet jag inte vilken kroppsdel jag ska ge mig på?

T-shirt: Old Navy i New York. Cardigan: VeroModa. Byxor: Casall. Skor: Nike. Glasögon: Alexander McQueen.

Jag är inne i ett styrketräningsflow och det är bara att tacka och ta emot. Eftersom jag har grym träningsvärk långt, långt inne i benen fokuserade jag på överkroppen i eftermiddags.

I början kändes antalet övningar både jobbiga och tunga men det gick i ett huj. Såhär såg det ut, även om ordningen inte är riktigt rätt (alla gjordes i 3×10 reps):

• Dynamisk bicepscurls med hantlar som övergår i hantelpress.
• Bröstpress i cablecrossen + baksida axlar i cabelcrossen.
• Halvliggande bänkpress (tar på bröst och axelns framsida) + french press.
• Ryggrodd på bänk.
• Axeldrag i kabeldragsmaskinen + rodd i kabeldragsmaskinen.
• Latsdrag på knä med smalt handtag i kabeldragsmaskinen.

Jag har bjudit in träningsvärken till fest och vi har partaj i min rumpa och djupt inne i låren. Jag tror aldrig jag skrev om just det passet på bloggen.

I söndags körde jag lite crosstrainer, styrketräning och spinning. Jag körde inte så många benövningar, men jag gjorde lite andra grejer än jag brukar:

Den första övningen jag inte brukar köra är utfall i smith där jag har främre benet på en bräda och med det bakre går ner i utfallsposition och sedan liksom för det uppåt och framåt så att jag har det i 90 grader framför mig. Fattar ni vad jag menar? Det är en mycket bra övning som tog där den skulle.

Men den övning som jag tror tog ännu mer var att köra benpressmaskinen med 1 ben i taget. Jag växlade mellan att köra hela knäböj i benpress och att köra knäböj i källaren. 1 ben tar galet mycket och gav mer träningsvärk trots att jag körde halva vikten av vad jag brukar. Kanske fick lite andra muskler jobba denna gång…