Biceps hör till mina svagaste muskelgrupper så det är inte konstigt att jag inte har några Hollywoodarmar. Lägg till en fettprocent som inte är särskilt smickrande och bevittna resultatet: mina armar ser inte särskilt tränade ut. Jag har därför definierat armarna som ett av mina problemområden, eller som någon påpekade: områden jag vill förändra och förbättra. Fokus ska ligga på målet (muskeldefinition) inte problemet (celluliter, eller vad det nu kan vara).

I det ex av Oxygen jag köpte med mig hem frÃ¥n Kanada finns ett program för biceps med (och ett gäng andra muskelgrupper, konstigt egentligen hur kan kan skriva om och om och om igen om samma sak…) och idag plockade jag lite inspiration frÃ¥n det. Programmet gÃ¥r ut pÃ¥ att variera greppet sÃ¥ att sÃ¥ alla fibrer fÃ¥r jobba, annars är det vanligt (i alla fall för mig) att jag varierar övningarna men inte tänker sÃ¥ mycket pÃ¥ det där med greppet.

Jag började med att köra 2 set 21:an för att vara lite varm – och lite trött – i musklerna innan jag satte igÃ¥ng. Jag supersettade mig igenom det mesta med 3 set och 10 reps pÃ¥ varje övning: curls med brett grepp i kabeldrag + hantellyft Ã¥t sidan med hantlar, curls med v-grepp i kabeldrag + axelpress med hantlar och curls med rep. Jag avslutade med 2 set 21:an igen för att kräma ur det sista ur armarna.

Det kändes som ett rätt kort pass, men effektivt ändÃ¥. Jag var otroligt trött i benen efter gÃ¥rdagens benstyrka pÃ¥ lunchen – och nu är jag trött i armarna ocksÃ¥… imorgon kommer jag vara dubbelt trött i armarna för dÃ¥ ska jag köra triceps.

Igår morse vaknade jag kl 07.50 och hade inte en aning om att jag 12 timmar senare skulle ångra min glada utmaning. Däremot visste jag att jag vaknat för sent för att cykla morgonpass.

Kl 08.00 öppnar jag jobbdatorn och börjar kika igenom semestermailen. Eftersom jag jobbar hemifrån den här veckan tar jag crunchpauser istället för skvallerpauser. Då och då lägger jag mig på yogamattan och gör 100 crunches. Om man ska göra 5000 reps på en vecka krävs i 714 per dag. Efter 300 har jag ont i magen. Bara 4700 kvar.

Kl 11.30 är jag på gymmet. Det tar mig 4 minuter att gå dit: jobba-hemma-lyx! Jag värmer upp på crosstrainern i en kvart och ökar motståndet varje minut. Jag badar i svett. Sedan kör jag utfall i smith på bräda med höga knälyft, enbensböj i benpress varav det sista setet i källaren (det bränner extra mycket där!), höftlyft på boll för baksida lår och slutligen benböj mot boll för att kräma ut det sista ur benen. I all hast glömmer jag vadhävningarna.

Kl 12.30 fortsätter jag jobba. Och det händer inte så mycket under de kommande timmarna. Jag lyssnar med ett halvt öra på dagens sommarpratare som är min gamla gymnasiekompis. Igår pratade en annan före detta klasskompis pappa. Jag undrar på Facebook om det är min tur nästa år, och det verkar det tydligen vara av gensvaren att döma.

Någon minut efter kl 17.00 lämnar jag lägenheten och tar racern med mig. 10 mil är planen. 2 varv på en 5-milsbana. KarinTri har gett mig rådet att ta det lugnt och inte gå ut för hårt så att jag inte får ont i knän eller andra kroppsdelar. Efter bara 5 mil förstår jag vad hon menar. Någon gång ibland, precis efter en brant uppförsbacke, känner jag lite obehag i knät. Och uppförsbackarna fortsätter komma. Branta jävlar!

De första 27 kilometrarna gör jag pÃ¥ en timme. De efterföljande 5 pÃ¥ 10 minuter trots envis uppförsbacke (och härlig utförslöpa). Men efter 40 km gÃ¥r luften ur mig. Och ryggen gÃ¥r av. Känns det som i alla fall. Jag mÃ¥ste stanna alldeles för ofta för att liksom räta ut den och det tar evigheter att komma nÃ¥gon vart. Motvinden är sÃ¥ stark att mina vippiga fransar blÃ¥ser ner mot ögat som en gardin sÃ¥ att jag knappt ser – ändÃ¥ har jag glasögon pÃ¥ mig. Helt plötsligt känner jag mig sÃ¥ sömning att jag skulle vilja lägga mig i ett dike där och dÃ¥ och sova lite. En vass del pÃ¥ cykeln har skavt sönder tyget i min byxa och nu skaver huden. Aj! Och sÃ¥ skaver rumpan. Jag svär över utmaningen och vill helst gÃ¥ tillbaka och radera inlägget. 5000 corereps är ju en barnlek i jämförelse. Det ger inte skavsÃ¥r i alla fall. Jag tänker att jag blir glad om jag i alla fall fixar 25 mil den här veckan.

Planen på 10 mil ikväll redigeras till 6.6 mil. Jag är trött på motvinden som är där oavsett åt vilket håll jag cyklar. Men jag tar ändå inte den kortaste vägen hem och det är jag stolt över. När jag kommer hem är Grabben borta och mina nycklar finns på fel sida om dörren. Grabben är och springer långpass visar det sig. Medan han pallrar sig tillbaka kollar jag pulsklockan. Snittpulsen låg på 75% (inkl alla stopp) och kaloriförbrukningen på nästan 2000. Jag känner mig tom på energi och frusen och duschar hett tills jag får alldeles dåligt samvete för alla barnen i Afrika som inte har rent och fint och varmt vatten som vi.

Och nu sitter jag här. Och ska skriva bröllopsreportage om ett par som gift sig pÃ¥ en paradisö. Imorgon väntar galet mycket träning igen men det är cyklingen jag bävar för. Eller, inte cyklingen i sig – men allt det där skavet och ontet. Att cykla är hur kul som helst – de första 4 milen. Hur länge mÃ¥ste man öva innan det känns lika bra i 15 mil tror ni?

Glad på förmiddagen. Pigg också, faktiskt! På golvet ligger yogamattan där 5000 corereps ska utföras.

Jag har under de senaste dagarna funderat pÃ¥ varför man tränar muskelgrupper och inte problemomrÃ¥den. AlltsÃ¥, om man nu tränar för utseendets skull – vilket mÃ¥nga gör och vilket det inte är nÃ¥got som helst fel med (det betyder inte att man per automatik har taskig självkänsla vilka vissa ibland fÃ¥r för sig) – varför skriver man till exempel upp ”biceps + rygg” i almanackan? Varför skriver man inte ”överarmarna”, ”magen”, ”höfterna”. I slutändan är det ingen skillnad, men om man kan lura huvudet lite sÃ¥ varför gör vi inte det?

Tre av mina problemomrÃ¥den, alltsÃ¥ omrÃ¥den jag skulle vilja gilla mer pÃ¥ min kropp, är: 1) armarna 2) lÃ¥ren 3) magen. Det finns fler omrÃ¥den jag vill gilla mer, men det finns ocksÃ¥ omrÃ¥den jag gillar hur mycket som helst. Och ibland när jag sitter hemma i soffan och har svÃ¥rt att slita mig därifrÃ¥n sÃ¥ stÃ¥r det kanske ”biceps + triceps” i min almanacka. Och det lÃ¥ter ju inte sÃ¥ himla spännande. Men skulle det stÃ¥ ”Hollywoodarmar” (eller nÃ¥got annat man gÃ¥r igÃ¥ng pÃ¥) skulle vägen till gymmet inte vara sÃ¥ himla lÃ¥ng. FörstÃ¥r ni var jag menar? Genom att direkt, istället för indirekt, träna vÃ¥ra problemomrÃ¥den sÃ¥ pÃ¥minner vi oss pÃ¥ en gÃ¥ng om mot vilket resultat vi är pÃ¥ väg.

Jag ska testa att träna mina problemomrÃ¥den ett tag. Man vet inte om saker och ting funkar om man inte vÃ¥gar, eller vill, testa. Alldeles nyss tränade jag ”armarna”. Bicepscurls, hantelpress, flyes, drag till hakan, utÃ¥tlyft med hantlar och kickbacks.