Träning är hur enkelt och hur svÃ¥rt som helst. Jag tränar inte för att förbättra mig pÃ¥ marginalen. Det innebär att det inte sÃ¥ spelar sÃ¥ stor roll om jag blir 10 sekunder snabbare pÃ¥ milen. Inte heller spelar det sÃ¥ stor roll om de där 10 sekundrarna blev en hel minut. För mig är det världsligt – jag tränar för att lägga till fler friska Ã¥r till mitt liv. Den drivkraften är min allra viktigaste – och spelar stor roll för hur jag lägger upp min träning. Framförallt innebär det att min träning inte alltid är sÃ¥ strukturerad. Det viktigaste är att träningen blir av.

Jag förstår också att någon annans drivkraft att träna är just de där 10 sekundrarna eller den där minuten som jag nämner ovan. För dem är fler friska år en bonus givet att satsningen inte går till överdrift. Min sambo är en sådan person som träningsplanerar ner på minut och pulsslag.

Dagens pass var osvettigt eftersom jag precis gjort nÃ¥got som heter microblading (permanent perfekt formade ögonbryn typ) hos Ullis pÃ¥ Puder (som ocksÃ¥ gör mina fransar). Riktlinjerna efter en sÃ¥dan behandling är att inte svettas pÃ¥ ett tag. Därför gjorde jag nÃ¥gra enkla styrketräningar för att stärka upp mina axlar – och stretchade lite ben.

Istället för att rulla pÃ¥ en foam roller – som inte fanns pÃ¥ mitt lunchgym – använde jag en hÃ¥rd medicinboll för samma sak. Det gjorde ont pÃ¥ det där bra men ändÃ¥ smärtsamma sättet och var behövligt. Men man blir rätt matt av sÃ¥dant rullande ocksÃ¥. Det är jobbigt pÃ¥ ett annorlunda och osvettigt sätt.

Jag avslutade arbetsveckan starkt: pÃ¥ gymmet. I och med det tog jag med mig en sjukt nöjd känsla hem till fredagssoffan. SÃ¥ jäkla värt – varenda gÃ¥ng! Genom glasväggarna hade jag utsikt mot VM8:an och kvällsskidÃ¥kningen där. Jag bor precis bredvid och kan därmed se det upplysta gymmet frÃ¥n mina fönster – och sÃ¥ kan jag se hem frÃ¥n gymmet.

Genom glasväggen pÃ¥ andra sidan kunde jag se ett gäng skotrar köra bortÃ¥t i mörkret. Att Ã¥ka skoter stod pÃ¥ min bucket list inför vintern och hittills har jag Ã¥kt tvÃ¥ gÃ¥nger: i ljuvligt solsken med mitt bloggäng – och i mörker och 20 sekundermeters vindbyar nÃ¥gon dag senare. I stormen körde vi upp pÃ¥ Renfjället och till en klippavsats där man sÃ¥g just samma backe som ovan, det var en annorlunda känsla att vara i sÃ¥dan vind att det knappt gick att stÃ¥ upp.

Jag körde en del core och överkroppsstyrka. Jag tycker om att dela upp min styrketräning i kortare pass för att orka vara effektiv hela vägen.

Eftersom det var fredagskväll så var det nästan tomt på gymmet. Jag har en särskild fäbless för att vara lite tvärtom ibland. Som att sticka till gymmet sent en fredagskväll. Som att ta ett löppass mitt i stan runt midnatt. Som att dricka vin en tisdagskväll.

Välj ett ställe var som helst – bara det är utomhus. Lägg till en solnedgÃ¥ng (mellan kl 21 och 22 brukar vara bra). Kanske lite sommarvärme (dock ej nödvändigt). Välj nÃ¥gra övningar du ska köra, med eller utan redskap (egen kroppsvikt funkar fint). Tacka dig själv – du har precis skapat världens vackraste gym.

Det finns inget vackrare än den magiska timme som uppstår när solen är på väg ner bakom trädtopparna eller dyker ner i horisonten bakom havet. Låt den tiden vara din träningstid en kväll i sommar, och du kommer förstå vad jag menar. Rulla ut yogamattan eller spring intervaller eller gör armhävningar till den finaste kulissen du kan tänka dig.

Mitt enda redskap för kvällen var en kettlebell jag fÃ¥tt i sommarpresent frÃ¥n Abilica. Den väger 8 kg och är ett fint komplement till min tidigare kettlebell pÃ¥ 16 kg. Bland annat gjorde jag bicepscurls – en övning jag inte tränat pÃ¥ evigheter eftersom jag för det mesta tränar mer funktionellt och aldrig riktigt prioriterar isolerade bicepscurls i min arsenal med övningar som jag har samlat i minnesbanken.

Jag har skrivit en mängd inlägg med olika tips pÃ¥ övningar med redskap du kan ha hemma – eller om du inte har nÃ¥gra redskap alls. Klicka pÃ¥ nÃ¥got av inläggen nedan om du vill läsa mer om hur jag brukar lägga upp min styrketräning utan gymkort:

– övningar med gummiband

– övningar med bänk (typ parkbänk)

– träning med tegelstenar och nÃ¥gra fällda trädstammar…

– träna med TRX (tips: gör din egen TRX billigt!)

Рbra ̦vningar att g̦ra med en medicinboll (ett av mina favoritredskap)

– och om du ännu inte packat undan dina alpinskidor – använd dem som vikt!