Jag orkade inte träna något avancerat på lunchen så jag gjorde det enklaste jag kunde komma på: hittade närmsta långa trappa och gick upp och ner 10 gånger. Det blev 1000 trappsteg och 10 pulshöjningar. Snabbt, enkelt och effektivt. En piffigare rumpa får man på köpet!

Efteråt stapplade mig hem i solskenet och njöt av allt det fina runtomkring. Livet är fantastiskt vacker ibland. Ja, nästan jämt om man bara ser efter lite.

Premiärbilder från min iPhone 4!

Sådär, nu har jag också testat den senaste hajpen som spridit sig som en löpeld genom vissa delar av bloggosfären. Det började med att Ultraschmultran sa Yo Wazzup. Och sedan fortsatte det. Nu ser jag att riktigt många av mina träningsvänner på Funbeat reggar Insanity till höger och vänster och på Facebook klagas det hjärtligt över träningsvärk och onda kroppar.

Idag testade jag Insanity för första gången. Jag gjorde det genom att göra fitnesstestet där man ser hur många övningar av vissa grejer man klarar av på 1 minut. Det var en massa hopp och grejer – och självfallet övningen burpees (som i programmet passande nog kallas för suicide jumps). Tycker man att burpees är jobbigt så tycker man att Insanityträningen är jobbig. Den görs helt utan redskap och det är sjukt mycket hoppande rörelser av olika karaktär. Precis den där back to basicsträningen som är i hetluften just nu. Precis som crossfit, men helt utan redskap. Me like a lot!

Insanityprogrammet går egentligen ut på att man ska följa ett träningsschema under 60 dagar för att nå outstanding results the good old American way, men det där kan man ju göra som man vill med. Det finns i alla fall ett gäng olika träningsfilmer med olika fokus: max cardio training, cardio circuit, max interval och core cardio and balance till exempel. Under tidens gång ska man göra fitnesstestet för att se hur mycket bättre man blivit. (Och efter 60 dagar ska man se ut som en totaltränad gud enligt programmet)

Många av de som testat träningen säger att det är grymt jobbigt. Vi snackar snabba löpare som är van vid tuff träning. Jag tycker också att träningen är jobbig, främst för att man jobbar med sin kroppsvikt hela tiden. Man hoppar runt den och man kör upp och ner, höger vänster på ett mycket energiineffektivt sätt – vilket är perfekt i brännarsammanhang. Det är riktigt bra hemmaträning och helst ska man bo på bottenplan när man tränar…

Jag kommer helt klart att lägga väl valda delar av Insanity på minnet och plocka fram dem när jag tränar. Övningarna är riktigt hard core men smolket i bägaren är ju att det fortfarande är hemmaträning, vilket alltid kommer att vara till nackdel i mitt huvud. För ja, jag har svårt att pressa mig hemma och jag är mycket väl medveten om att det enbart är min attityd som lägger krokben för mig. Men det finns många bra övningar härifrån att plocka med mig och skriva in i min vita bok för framtida stentuffa träningspass…

Jag filmade av min skärm lite och klippet finns snart här.

Kors i taket – jag tog mig i kragen och snabbskrev ett kort men intensivt crossfitpass – att köra i hemmagymskällaren – i min nya vita bok full med tomma blad. Boken är tänkt att fyllas med kommande pass: konstruerade bara för mig med crossfittänk som jobbar hela kroppen och som jag kommer lägga fokus på i vår. Jag har en känsla av att det bränner och bygger kroppen mer effektivt än annan träning. Om det är sant får våren utvisa.

På första bladet i boken står nu:

• Stepmaskin: 3 lugna minutrar, 1 hård, 1 lugn, 1 hård, 1 lugn, 1 hård. Totalt 8 minuter.
• 10 upphopp, 1 min jägare, 10 upphopp, 1 min jägare, 10 upphopp (för att hoppen ska räknas ska händerna nudda taket).
• 1 min plankan, 20 armhävningar, 1 min plankan, 20 armhävningar.
• 10 benböj med axelpress med hantlar, 20 axellyft åt sidan, 10 benböj med hantlar, 20 axellyft åt sidan, 10 benböj med hantlar, 20 axellyft åt sidan (i benböjen ska hantlarna nudda marken så att det blir en lång och dynamisk övning).
• 12 utfallshopp, 12 skridskohopp, 12 utfallshopp, 12 skridskohopp, 12 utfallshopp, 12 skridskohopp
• 20 burpees

Svetten lackade rätt rejält och när jag halvvägs in i passet kollade i spegeln hade mascaran smetat av sig lite snyggt under ögonen. Jag hade Ipoden instoppad i sportbehån och när Du Hast spelades så var det precis som att träna på ett riktigt gym. Känslan hade infunnits sig och det gjorde att träningen kändes hårdare. Och roligare.

Nu sitter jag här supernöjd i soffan framför Mr Beans Frankrikeresa och ser fram emot att fylla min vita bok med tuffa pass de närmsta veckorna. Dessutom har Bloglovin äntligen ändrat om min RSS-feed så att alla mina inlägg kommer att registreras om du går in och söker på bloggen www.traningsgladje.se (utan ”wp” på slutet alltså)!

Min vita bok som ska fyllas med träningspass