Jag fick in ett gäng toppenbra bidrag till den här tävlingen om en roddmaskin från Casall. Vann gjorde Per som har blivit kontaktad via mail – grattis!

Rodd är himla bra för hela kroppen och tänkte dela med mig av tipsen, de går lika bra att göra på en roddmaskin på gym som hemma. Alla är ungefär 20 minuter långa! Kör man lite olika upplägg på passen hinner det dessutom aldrig bli tråkigt…

Pass 1:

5 minuter uppvärmning följt av 20 sekunder max och 10 sekunder lugnt i 12 minuter. 3 minuter nedvarvning.

Pass 2:

5 minuter uppvärmning följt av en trappa: 1 min lite jobbigare, 1 min jobbigast och 1 minut lite jobbigare följt av 1 minut lugnt. Upprepa 2 gånger till. 3 minuter nedvarvning.

Pass 3:

5 minuter rodd, 15 armhävningar + 15 benböj, 500 meter rodd, 14 armhävningar + 14 benböj, 400 meter rodd, 13 armhävningar + 13 benböj, 300 meter rodd, 12 armhävningar + 12 benböj, 200 meter rodd, 11 armhävningar + 11 benböj och till slut 100 meter rodd.

Jag är inte alltid så bra på att träna hemma. Träningslusten sitter ofta i väggarna och hemma har jag varken träningsdisciplin eller humör för att köra skiten ur mig. På gymmet sitter det en annan motivation i väggarna. Dessutom är det bättre luftkonditionering där. Ja, om man inte tränar på SATS alltså. Då kan det ju vara lite hur som helst.

Jag har kört 4 cirkelträningsvarv nu. Jag har 1 kvar. Jag blev svettig av bara farten men känner mig svag och lite grinig. Att inte gå utanför dörren på hela dagen var en dålig idé. Jag är en sådan som behöver en daglig motionstur för att vara snäll.

Mina cirkelträningsvarv bestod av 15 armhävningar + 15 crunches + 15 höftlyft + 15 benböj + 15 tåhävningar + 10 burpees. Jag har som sagt gjort 4 och har 1 kvar.

Sofy gör det. Carina också. Tränar P90X alltså. Minns ni Insanity-hajpen som rådde strax efter nyår? P90X är lite same same. Man bestämmer sig för att träna riktigt hårt och äta riktigt bra under ett gäng veckor (90 dagar) – och till sin hjälp har man en amerikansk biffig kille som agerar tränare på sin egen dator- eller tv-skärm. Träningen verkar minst sagt intensiv och är varierad. Klart man blir sugen!

Efter en dag på en regnig julmarknad på Wapnö och sedan veckohandling på ICA Maxi skickade jag iväg Grabben till löpbandet på gymmet medan jag släckte ner här hemma och tände stora kandelabern i fönstret. Yogamattan rullades ut och så satte jag på datorn. Jag såg fram emot 60 minuter stretch med instruktören Tony Horton!

Vi började med yoga. För första gången någonsin kändes solhälsningarna riktigt bra att göra. Och hunden var nästan skön. Nästan! Efter 10 minuters solhälsningar började själva stretchen: från handleder till baksida lår. Efter 30 minuter kom Grabben tillbaka från gymmet och envisades med att se på Bonde söker fru så då fick jag köra vidare mitt stretchprogram utan ljud. På slutet la jag till lite extra stretchövningar för höfter, baksida lår och rumpa – och sedan stod jag i hunden lite till. Bäst att passa på när den känns bra…

Nu fortsätter kvällen med julmust och söndagsmys. Det går dåligt med julförberedelserna. Vi köpte kvalitetsdrickchoklad från marknaden på Wapnö men det var allt. Jag har aldrig varit bra på att shoppa på marknader. Det som finns där är inte ”must haves”, det är ”nice to haves”. ”Nice to haves” ger mig dåligt shoppingsamvete. Och paraplyerna under eftermiddagen gav inte mycket julkänsla direkt. Men när det började skymma var det annorlunda – då var det faktiskt riktigt mysigt med tända ljus och julgranar. Nästa söndag är det 1:a advent!