Jag fick in ett gäng toppenbra bidrag till den här tävlingen om en roddmaskin från Casall. Vann gjorde Per som har blivit kontaktad via mail – grattis!
Rodd är himla bra för hela kroppen och tänkte dela med mig av tipsen, de går lika bra att göra på en roddmaskin på gym som hemma. Alla är ungefär 20 minuter långa! Kör man lite olika upplägg på passen hinner det dessutom aldrig bli tråkigt…
Pass 1:
5 minuter uppvärmning följt av 20 sekunder max och 10 sekunder lugnt i 12 minuter. 3 minuter nedvarvning.
Pass 2:
5 minuter uppvärmning följt av en trappa: 1 min lite jobbigare, 1 min jobbigast och 1 minut lite jobbigare följt av 1 minut lugnt. Upprepa 2 gånger till. 3 minuter nedvarvning.
Pass 3:
5 minuter rodd, 15 armhävningar + 15 benböj, 500 meter rodd, 14 armhävningar + 14 benböj, 400 meter rodd, 13 armhävningar + 13 benböj, 300 meter rodd, 12 armhävningar + 12 benböj, 200 meter rodd, 11 armhävningar + 11 benböj och till slut 100 meter rodd.
Kul med träningspass med roddmaskin, måste provas:)
Bra pass! Jag var på g att komponera ihop ett pass ett tag – hade tänkt skicka med låtlista och allt – men sen — livet som kom i vägen du vet! Grattis till Per!
Jag gillar att träna rodd – jag kör alltid det som uppvärmning inför styrketräningspass. Det känns som om man får en ordentlig genomgång av kroppen innan man kör igång med styrkan.