Träningsglädje

Att träna rörlighet bör stÃ¥ pÃ¥ varje persons to do-lista. De som är rörliga är ofta det av en anledning. De tränar rörlighet – tadaa! Och som jag förstÃ¥r det sÃ¥ har man inte fÃ¥tt rörligheten gratis om man är överrörlig – man kan tydligen fortfarande vara stel. NÃ¥gon duktig expert kan säkert reda ut det där i kommentarsfältet…?

Efter dagens längdpass bjöd Petra frÃ¥n Friskis & Svettis pÃ¥ funktionell rörelseträning. Funktionell träning kan vara lite vad som helst – beroende pÃ¥ vad man har som mÃ¥l och sÃ¥. Men det känns som att all relevant rörelseträning är funktionell faktiskt.

Hur som helst. Varje gång jag skriver om rörlighetsträning är det alltid någon som undrar vad det är för övningar jag gör. Så här är 3 bra övningar som jag tycker släpper spänningar i kroppen och gör den lite rörligare nästan omedelbart. I den bästa av världar skulle man göra dessa övningar typ varje dag.

• ”Katten kon”. StÃ¥ pÃ¥ alla fyra med rak rygg. Börja med att svanka sÃ¥ mycket du kan och vänd blicken rätt upp i taken. Stanna upp för en sekund eller sÃ¥ och gÃ¥ sen över till att krumma ryggen allt du kan och titta ner i golvet. Utför övningen lÃ¥ngsamt och upprepa nÃ¥gra gÃ¥nger. Perfekt för stela ryggar!

• Den här övningen vet jag inte vad den heter men fortsätt stÃ¥ pÃ¥ alla 4 med rak rygg. TrÃ¥ckla höger hand in under kroppen (bakom vänster hand) sÃ¥ att du kommer ner och nästan nuddar golvet med högeraxeln. Sträck ut den sÃ¥ lÃ¥ngt du kan innan du mjukt  för högerhanden tillbaka under kroppen och för den uppÃ¥t sÃ¥ att fingerspetsarna strävar mot taket och du fÃ¥r en skön vridning i ryggen. Utför övningen lÃ¥ngsamt och  upprepa nÃ¥gra gÃ¥nger innan du byter sida.

• ”Dynamisk rörlighetsövning”. Den här har jag tipsat om förut och jag har ocksÃ¥ kört den med nÃ¥gra instruktörer och min egen PT sÃ¥ den är en beprövad klassiker och superbra för hela kroppen! StÃ¥ med atletisk hÃ¥llning och rulla lÃ¥ngsamt ryggen framÃ¥t och nedÃ¥t.  Sträck armarna mot taket och böj benen till en klassisk benböj – och tänk pÃ¥ att hÃ¥lla ryggen sÃ¥ rak som möjligt. Anpassa djupet pÃ¥ benböjen efter hur stel eller rörlig din rygg är och gÃ¥ inte djupare ner än att du klarar att hÃ¥lla en rak position i ryggen. Tänk pÃ¥ att armarna ska sträva sÃ¥ rakt uppÃ¥t som möjligt.

Nu ska jag släcka lampan här på Salzburger Hof. Om 6 timmar ska jag befinna mig på en yogamatta och räta ut den stelhet som samlats i min kropp under nattens sömn i DUX-sängar.

Bild från tidigare idag

Det är Åsa-väder här nere. Lite bitigt och lite rough, SÃ¥där sÃ¥ att man känner att man lever. Det finns (ju) inget dÃ¥ligt väder – bara dÃ¥liga kläder…

Vi hade sällskap av en pistmaskin i spåren. Även om vi åkte på det korta spåret så blåste det snabbt igen och då kom pistmaskinen väl till pass. Vi nötte teknik utför och uppför. Jag måste balansera mig bättre på skidorna och jobba mer med tyngdöverföring och komma upp med höften.

Allra roligast var utförsÃ¥kningen med en och annan face plant. SpÃ¥ren är rätt sÃ¥ lösa och snön väldigt mjuk – och djup. Jag lyckades hÃ¥lla mig pÃ¥ benen men mannen framför fick borsta snö ur bÃ¥de öron och skidglasögon…

På händerna har jag de där vantarna från Craft jag skrev om. Funkade fint! Men var tvungen att komplettera Craft Active Extreme underställ och Craft Storm Jacket med min dunjacka från Marmot för att hålla värmen. Även om det inte är kallt i luften så är vindarna luriga!