SkÃ¥lsjögÃ¥rden är ett populärt ställe inte lÃ¥ngt frÃ¥n mig här i Hälsingland där det dras fina spÃ¥r för längdskidÃ¥kning pÃ¥ vintrarna – och där det finns mjuka leder att vandra och springa om somrarna. Jag har aldrig varit där förut men tänkte att igÃ¥r var en bra dag att göra premiär pÃ¥. Jag hade siktet inställt pÃ¥ EggaspÃ¥ret som är bra för vandring, löpning och mtb. Med flera olika längder att välja pÃ¥; 7.5 km, 10 km, 15 km, 22 km och 30 km, sÃ¥ tyckte jag att det lät som världens bästa stig.

EggaspÃ¥ret sägs vara en av de finaste lederna i hela OvanÃ¥kers kommun eftersom drygt fem kilometer av leden gÃ¥r pÃ¥ en rullstensÃ¥s (den är kniveggsformad – därav namnet EggaspÃ¥ret). Hur det är med den saken vet jag ännu inte – eftersom EggaspÃ¥ret var för otydligt skyltat och jag sprang fel nÃ¥gonstans längs vägen. Problemet var inte att det inte fanns nÃ¥gra skyltar; det fanns snarare för mÃ¥nga – men där skyltningen pekade frÃ¥n den befintliga stigen sÃ¥ fanns ingen skyltning vidare vilket gjorde leden väldigt otydlig.

Anna hade en liknande upplevelse idag – och jag tycker att Kullaleden är riktigt dÃ¥ligt skyltad pÃ¥ sina ställen. Tyvärr gäller det ocksÃ¥ en del leder i fjällen.

Dålig skyltning avhjälps med bra kartor men mer ofta än sällan finns inga kartor online. Jag har inga problem med att betala för mig; men att i förväg beställa en tryckt karta? Det hade varit bättre att kunna köpa loss kartan online. Här finns utrymme för utveckling!

Eggaspåret är en led som går i det område som heter Finnskogarna som sträcker sig över Hälsingland, Dalarna, Gästrikland och Värmland med en bra hemsida som samlar en hel del information om leder och evenemang. Men det var det där med kartor då; informationen om Eggaspåret ser ut såhär. Det saknas information tänker jag!

Jag skramlade ihop ett gäng kilometer ändÃ¥ och är mycket nöjd med känslan i kroppen även om mina stigletarfötter ville ha fler kilometer för att känna mig stark och äventyrlig pÃ¥ riktigt! Stigen jag sprang gick förbi vallar och fantastisk natur, man kan ju inte annat än bli rätt sÃ¥ lycklig av det! Dessutom blev jag nöjd till slut eftersom jag bytte landskap frÃ¥n Hälsingland till Dalarna, och det känns ju lite lÃ¥ngt i sig – även om det bara var ett extra steg för att komma över gränsen…

Nästa gång jag vill springa långt häromkring min hembygd i Hälsingland ska jag nog sikta på någon av dessa leder:

– Hälsingeleden mellan Bollnäs och Galven (ca 15 km)

РFinnskogsleden med start i Annefors utanf̦r Alfta (ca 30-35 km)

– Näbbkäxleden med start vid Bolleberget i Bollnäs (16 km)

…Vikebergsleden (15 km) utanför Alfta sprang jag förra vÃ¥ren, kanske fÃ¥r det bli en repris.

Alla ovan nämnda leder går i närheten av björn. Jag tänkte på det när jag körde skogsvägarna hem från Skålsjögården; över Gruvberget och Annefors, att inte långt härifrån ligger ett kommersiellt ställe som tar betalt för björnspaning. Tjänsten Skandobs, där man rapporterar in observationer av björn, lodjur, järv och varg, visar att flest observationer gjorts just häromkring. Det är både lite läskigt och spännande!

Välj ett ställe var som helst – bara det är utomhus. Lägg till en solnedgÃ¥ng (mellan kl 21 och 22 brukar vara bra). Kanske lite sommarvärme (dock ej nödvändigt). Välj nÃ¥gra övningar du ska köra, med eller utan redskap (egen kroppsvikt funkar fint). Tacka dig själv – du har precis skapat världens vackraste gym.

Det finns inget vackrare än den magiska timme som uppstår när solen är på väg ner bakom trädtopparna eller dyker ner i horisonten bakom havet. Låt den tiden vara din träningstid en kväll i sommar, och du kommer förstå vad jag menar. Rulla ut yogamattan eller spring intervaller eller gör armhävningar till den finaste kulissen du kan tänka dig.

Mitt enda redskap för kvällen var en kettlebell jag fÃ¥tt i sommarpresent frÃ¥n Abilica. Den väger 8 kg och är ett fint komplement till min tidigare kettlebell pÃ¥ 16 kg. Bland annat gjorde jag bicepscurls – en övning jag inte tränat pÃ¥ evigheter eftersom jag för det mesta tränar mer funktionellt och aldrig riktigt prioriterar isolerade bicepscurls i min arsenal med övningar som jag har samlat i minnesbanken.

Jag har skrivit en mängd inlägg med olika tips pÃ¥ övningar med redskap du kan ha hemma – eller om du inte har nÃ¥gra redskap alls. Klicka pÃ¥ nÃ¥got av inläggen nedan om du vill läsa mer om hur jag brukar lägga upp min styrketräning utan gymkort:

– övningar med gummiband

– övningar med bänk (typ parkbänk)

– träning med tegelstenar och nÃ¥gra fällda trädstammar…

– träna med TRX (tips: gör din egen TRX billigt!)

Рbra ̦vningar att g̦ra med en medicinboll (ett av mina favoritredskap)

– och om du ännu inte packat undan dina alpinskidor – använd dem som vikt!

Jag tror på rörelse varje dag. Jonas Colting brukar skratta Ã¥t vilodagar och säga att varje dag är en träningsdag. Jag hÃ¥ller därmed lite oväntat med, men jag tror att allas vÃ¥r begreppsbild av ”träning”, ”motion” och ”rörelse” rör till det lite för oss.

Vi behöver inte prestera i vÃ¥r träning varje dag, inte heller springa intervaller eller ligga pÃ¥ rött bland pulsslagen. Men oavsett sÃ¥ mÃ¥r vi bra av att ta hand om vÃ¥r fysiska kropp – och vÃ¥rt inre välmÃ¥ende – varje dag.

Jag sprang igÃ¥r och valde att börja denna dag med yoga nere vid älven. Jag valde ut sju positioner och blandade det obekväma med det välgörande och kände hur kroppen mjuknade med hjärtslagen. Det var varken krÃ¥ngligt eller jobbigt – ändÃ¥ är som vanligt tröskeln mycket högre än att ge mig ut och springa en timma.

Om du läst min blogg ett tag sÃ¥ har du märkt hur jag helst vill börja min dag med en medveten morgon, oavsett vad jag väljer att göra. SÃ¥här skrev jag senast om det en dag i mars – och kolla vad jag gjorde dÃ¥! Samma marker, samma skog, samma yogamatta – men en helt annan Ã¥rstid och dag.

När jag kom hem igen så bakade jag rabarber i ugnen och åt tillsammans med grekisk yoghurt och massvis med blåbär och en äggmacka. En väl vald morgon!