Efter varje gång jag åkt längdskidor och ska greppa mina alpinskidor tänker jag fan vad tunga de är. Ursäkta svordomen men den ingår nästan alltid i min tanke, så du får stå ut med den här.
När jag langade upp skidorna pÃ¥ ena axeln och promenerade hemÃ¥t frÃ¥n VM8:an sÃ¥ tänkte jag att skidor är ett riktigt bra redskap för styrketräning. Mycket bättre än längdskidor; men längdskidor skulle Ã¥ ena sidan fungera bra som substitut för ett kvastskaft som är ett bra redskap för rörlighet. Den fotosekvensen fÃ¥r komma pÃ¥ bloggen nÃ¥gon annan gÃ¥ng – nu fokuserar vi pÃ¥ styrkan!
Alpina skidor, med sin tyngd, funkar riktigt bra för allehanda pressar, oavsett om du stÃ¥r still pÃ¥ marken eller gör benböj eller utfallssteg. De är ocksÃ¥ ett utmärkt redskap för att bygga bÃ¥lstabilitet genom axellyft framÃ¥t och om du har mycket plats runt omkring dig kan du hÃ¥lla dem rakt fram med starka armar och göra utfallssteg med sidotwist – vilket ocksÃ¥ är bra coreträning.
Bicepscurls är kanske den allra enklaste övningen, förutom axelpressarna då. Du kan också göra drag till hakan och omvända flyes med en skida i varje hand. Eller varför inte good mornings (stående ryggresningar) eller rodd med fälld höft.
Har du fler bra tips på styrkeövningar man kan göra med ett par skidor? Utifrån några enstaka övningar kan man sätta ihop en mängd olika cirklar och få ett riktigt bra skidpass.
Det kan vara pÃ¥ sin plats med en liten varning när det gäller alpina skidor. Tänk pÃ¥ att kanterna ofta är riktigt vassa sÃ¥ att du inte gör illa dig – eller skadar dina handskar.
Jag gillar att lyfta allehanda grejer, och att slå på traktordäck och sådant. Läs det här till exempel:
> den gången då jag lyfte tegelstenar
> ett bra styrkepass med en bänk som enda redskap
> ett inlägg om att träna utan gym, med ett gäng bra länkar
Bicepscurls:
Vanliga axelpressar:
Utfallssteg med skidor på raka armar:
