Kalle Wahlström är duktig pÃ¥ att göra instegsträning enkel; att bryta tankarna pÃ¥ att träning är komplicerat när mÃ¥let är att röra pÃ¥ sig för att mÃ¥ bättre. Träning som motion alltsÃ¥ – det som de flesta av oss hÃ¥ller pÃ¥ med. Eller kanske borde hÃ¥lla pÃ¥ med.

Jag har intervjuat Kalle och han sa mÃ¥nga kloka grejer redan dÃ¥. SÃ¥dant vi egentligen vet, men kanske inte vÃ¥gar tro pÃ¥ när vi själva tänker tanken – för det känns kanske lite för enkelt.

Men tänk om det är enkelt!

Tänk om krÃ¥nglig träning enbart behövs för att nÃ¥ smala – och lite krÃ¥ngliga – mÃ¥l. MÃ¥l som är till för dem som har träning och tävling som arbete. Jag har ett annat arbete, förmodligen du med. Vi lägger förmodligen vÃ¥r komplicerade tankekraft för att lösa andra utmaningar i livet. Träningen ska fÃ¥ oss att mÃ¥ bättre och tänka bättre – sÃ¥ att vi kan leverera inom vÃ¥ra respektive omrÃ¥den.

Häromdagen levererade Kalle sitt recept på träningsbuffé i en post på Facebook. Såhär är hans recept:

40% styrketräning (lyfta tunga saker)

30% förflyttning (springa, simma, cykla)

20% svaghetsträning (rehab, prehab)

10% testa nya grejer (wrestling, segling)

Många duktiga tränare förespråkar upplägg som kanske paketeras lite annorlunda, men som också involverar variation. Man blir bra på det man tränar men att bara köra bicepscurls ger inte bättre hälsa.

För precis ett år sedan sprang jag det årets första halvmara i jakten på att känna mig tillräckligt tränad för att springa marathon. Årets första halvmaraton sprang jag redan i februari. Imorgon planerar jag att springa rätt så långt igen.

Idag har jag ägnat min tid Ã¥t sÃ¥väl svaghetsträning som styrketräning. Jag märker hur vissa yogapositioner gör bra saker för min kropp och blandade det som jag känner gör mig stark även om det är jobbigt. Och sÃ¥ brände jag ett gäng enbenshöftlyft bara för att det var roligt – för man behöver sÃ¥dant ocksÃ¥!

Såhär såg min yogamatta ut för dagen:

För några veckor sedan pratade jag med Kalle Zackari Wahlström. Jag har redan gett några små citat från vad han sa, bland annat:

Jag tycker att det är bra om fler tränar men ett problem är att de som pratar mest och högst om träning är de som har träning som livsstil. De människorna ska man inte härma efter för det är svårt att ha ett liv som bara går ut på träning. Det enda de håller på med är att träna kroppen för att prestera på olika sätt – och då ser de också ut på ett speciellt sätt. Om någon med jättemycket rutor på magen tipsar om sex enkla plankövningar, då tänker man ju att man kommer se ut sådär. Så ser man ut om det enda man håller på med är att se ut just så.

Hela intervjun med Kalle Zackari Wahlström hittar du här!

Minns du det här citatet från Kalle? Så jäkla rätt!

Programledare Kalle Zachari Wahlström.  Foto: Janne Danielsson/SVT

Dagens sämsta

> Jag hade en fästing på armen! Den åkte med från skärgården och jag upptäckte den när det kliade under skjortärmen ovanför armbågen. Jag har fästingnoja på grund av en fästing i huvudet när jag var liten, så jag åkte till hälsovårdscentralen idag. Jag hade ingen annan som kunde ta ut den.

> Dagens träning blir bortprioriterad eftersom jag har lite för mycket att stå i. Jag har laddat tvättmaskinen med första tvätten och väskan ska packas om och jag ska skicka iväg lite företagsadmingrejer och så. Så blir det ibland och det är okej om det inte blir för ofta.

> Dagens utelunch smakade halvfabrikat rätt igenom.

Dagens bästa

> Nummer ett på dagens bästa är när jag fick prata träning med Kalle Wahlström i eftermiddags. Jag blev superpepp! Han är en stark citatmaskin och sa så himla många kloka saker som jag ska dela med mig av inom kort, men alltså:

1. Träning är inte krÃ¥ngligt – träning blir krÃ¥ngligt för att folk gör det krÃ¥ngligt. 2. Bra mat är mat som gör dig glad. DÃ¥lig mat är mat som ger dig Ã¥ngest eller som fÃ¥r dig att mÃ¥ dÃ¥ligt. Jag älskar detta citatet frÃ¥n Kalle!!

> En annan bra sak från idag är att det tog mig exakt två minuter att få bort fästingen på hälsovårdscentralen i Åre. Fästingar från skärgårdsöar ska man se upp med eftersom de ofta bär på smitta och jag är inte vaccinerad.

> Jag har bokat in en frukostdejt på Sannas på Östermalmstorg i Stockholm. Läs också dessa frukosttips i Stockholm!

> Ett nytt avsnitt av Psyketpodden kom ut, som jag genast lyssnade på. Gäst var Sandra Beijer och tidigare gäster har varit till exempel Kalle Wahlström. Podtips!

> Lite nya vinterkläder kom hem till mig idag. Bland annat ett par vintershorts; alltså varma vadderade shorts som man har ovanpå träningstightsen för att inte frysa om rumpan. Hur briljant! Ska visa er lite senare.

> Världen var vit av frost när jag vaknade förresten; och jag fick skrapa rutan. Vintern är på g! Klicka här om du inte heller kan vänta för lite ögongodis!