Det är lite svårt att gå upp tidigt på morgnarna numer tycker jag; det är jättemörkt. Och så har jag gått och lagt mig lite för sent om kvällarna. Men, lagom till klockan 8 var jag ute för att känna stämningen i VM8:an som öppnade för säsongen idag. Och vilken dag sedan; det har snöat prick hela dagen och backen som är öppen (Gästrappet) är i absolut toppform!

Vid lunch träffade jag Therese pÃ¥ Yoga Stories pÃ¥ Holiday Club för lite styrketräning. Med tanke pÃ¥ dagens datum; 4 december – sÃ¥ körde vi 4 övningar i en cirkel som vi upprepade 4 gÃ¥nger. Roterande rygglyft pÃ¥ pilatesboll, dips, stÃ¥ende latsdrag och sÃ¥ bröstpressar/armhävningar. Jag är överlag extremt pepp pÃ¥ armhävningar eftersom det är en sÃ¥ fenomenal övning för hela kroppen.

Extra pepp blev jag av att lyssna pÃ¥ podden StyrkebyrÃ¥n där Johanna och Clara pratar om just detta i avsnittet som heter ”Pressar”. NÃ¥got de betonade, och som jag skrivit förut, är att genast sluta upp med att göra armhävningar pÃ¥ knä och göra dem pÃ¥ tÃ¥rna istället. Nej, jag klarar inte heller att göra  dem korrekt när jag stÃ¥r parallellt med golvet; men jag gör dem mot en bänk eller vad som helst som är nÃ¥gra decimeter upp! Gör du dem pÃ¥ tÃ¥ sÃ¥ tränar du fler muskelgrupper!

Efteråt skyndade jag mig hem för att ta en runda med Hazel i dagsljus. Alltså, ser ni snön! Hur drömmigt! Jag har fått ett par Graninge kängor i ett pressutskick och de värmde gott när jag vadade i snö i nästan en timme. Helt klart vinterns favorit!

Ibland är det bara att göra. Ta steget från soffan och gå ut genom dörren för att om en kort stund känna sig trött men stark, stolt och svettig. Träning. Så enkelt men så svårt.

Jag var inte jättesugen igår. Jag kände mig seg och oinspirerad. Steget ut genom dörren är alltid det jobbigaste oavsett om jag ska springa ett långpass eller träna ett kort cirkelpass. Igår skulle jag inte gå många hundra meter från huset. Jag skulle bara gå tvärs över gatan till ett stort gräsfält med några bra bänkar.

Ibland gör vi det så himla svårt för oss. Med redskap och utrustning och krångliga övningar. Jag gillar visserligen både medicinbollar och snake ropes och alla andra kul träningsprylar och jag gillar dynamik i rörelserna för att så många muskler som möjligt ska jobba eftersom det ofta är på så sätt vi rör oss i verkligheten. Men ibland är det enkla det bästa.

Jag körde en kort men alldeles lagom cirkel med en bänk till hjälp:

> Kliv upp pÃ¥ bänk (jag körde 20 kliv totalt fördelat pÃ¥ 10 kliv per ben och fokuserade pÃ¥ ett starkt och stadigt knä och lätt ”höftjuck” i översta läget)

> Knäböj mot bänk (jag körde 20 repetitioner och lät rumpan precis nudda bänken innan ett kraftfullt skjut uppÃ¥t med samma ”juck” som ovan)

> Armhävningar mot bänk (jag gjorde 20 stycken pÃ¥ tÃ¥ och tänkte mycket pÃ¥ att hÃ¥lla en stark bÃ¥l under övningen – att köra pÃ¥ tÃ¥ ger coreboost)

> Dips (jag gjorde 20 stycken och fokuserade mest för att få kontakt med rätt muskler eftersom jag har så himla svårt att hitta rätt i mina dips)

> Sneda crunches (jag gjorde 40 st totalt, alltså 20 stycken per sida).

När jag hade gjort ett varv av övningarna så gjorde jag två varv till.

Mellan varven lÃ¥g jag en stund pÃ¥ rygg pÃ¥ bänken och tittade upp mot en grÃ¥melerad kvällshimmel och lyssnade pÃ¥ vinden som dÃ¥nade, ljudet av vÃ¥gorna pÃ¥ sjön bakom mig och funderade pÃ¥ hur jag mÃ¥dde just dÃ¥ och där. Jag kände mig glad och tacksam. Nöjd med att jag var där jag var men sÃ¥g ocksÃ¥ fram emot att fÃ¥ spendera en härlig kväll i soffan med tända ljus och en god middag. Ibland är det bara att göra – i slutändan blir det nämligen rätt sÃ¥ bra.

Här är ett annat blogginlägg jag skrev om att träna hemma – med tips pÃ¥ bÃ¥de övningar och billigaste utrustningen!

Tights // Craft brilliance. Tröja // Craft weather jersey.