Träningsglädje

För några veckor sedan pratade jag med Kalle Zackari Wahlström. Jag har redan gett några små citat från vad han sa, bland annat:

Jag tycker att det är bra om fler tränar men ett problem är att de som pratar mest och högst om träning är de som har träning som livsstil. De människorna ska man inte härma efter för det är svårt att ha ett liv som bara går ut på träning. Det enda de håller på med är att träna kroppen för att prestera på olika sätt – och då ser de också ut på ett speciellt sätt. Om någon med jättemycket rutor på magen tipsar om sex enkla plankövningar, då tänker man ju att man kommer se ut sådär. Så ser man ut om det enda man håller på med är att se ut just så.

Hela intervjun med Kalle Zackari Wahlström hittar du här!

Minns du det här citatet från Kalle? Så jäkla rätt!

Programledare Kalle Zachari Wahlström.  Foto: Janne Danielsson/SVT

Jag träffade min skidcoach Rasmus i fredags och vi pratade om skidÃ¥kning – och om att träna inför skidsäsongen. Jag hade dessutom träffat en annan skidcoach bara nÃ¥gon dag tidigare i ett helt annat sammanhang och syfte och jag ser ett tydligt mönster i hur dagens skidlärare tänker:

Mer kroppsmedvetenhet. Mer rörlighet. Mer uthållighet.

Det är inte benpressar på gymmet som skapar bästa skidkroppen. Istället är det yoga och en stark core. En annan typ av styrka än råstyrka.

Rasmus säger att ju närmre skidsäsongen kommer desto mer springer han uppför. Men han säger att när folk säger att de löptränar uppför sÃ¥ räcker det i mÃ¥nga fall att gÃ¥ uppför en skidbacke eller sÃ¥; det kommer pressa pulsen och skapa nog med syra i benen. Just det där tänkte jag pÃ¥ den här gÃ¥ngen när jag höll pÃ¥ att ge upp – det var det värsta jag gjort i jobbighet!

Han tränar också mycket balans (och core) på pilatesboll. Först kan man träna bara på att sitta på bollen och lyfta först ena foten och sedan testa att lyfta båda: och hålla balansen genom att aktivera sin core. Lite senare kan man avancera till att stå på knä på pilatesboll; och göra en mängd andra övningar som utmanar balans och core.

När vi fikar och pratar skidÃ¥kning sÃ¥ Ã¥terkommer Rasmus till det här med rörligheten. Han säger att när han tränar ben sÃ¥ tränar han ocksÃ¥ rörlighet samtidigt; till exempel kör han air squats med fötterna i olika positioner för att inte träna för ensidigt. Just fotleden är viktig i skidÃ¥kning – och att göra benböj där man har hälen pÃ¥ en platta kan i mÃ¥nga fall missgynna skidÃ¥kningen.

När du Ã¥ker skidor vill du vara rörlig i fotled, knä och i höften – eftersom det är dessa vinklar som ger dig en centrerad grundposition. När du är centrerad sÃ¥ hÃ¥ller du balansen och har varken bakvikt eller vikten för lÃ¥ngt fram. Den positionen är grunden i skidÃ¥kning.

Rasmus har den högsta certifieringen man kan ha som skidlärare och utbildar även andra skidlärare. Han ingÃ¥r i ett litet team med skidlärare som är personal trainers här i Åre som alla har samma certifieringar och om du är här uppe i vinter tycker jag du ska testa att Ã¥ka med skidlärare – för oj vad det gör skillnad!

En av de bästa grejerna med att ha Ã¥kt med Rasmus är att jag inte blir trött i benen när jag Ã¥ker skidor. Jag minns det som att vi Ã¥kte rätt intensivt den dagen i februari när sÃ¥gs i backen – men jag blev aldrig trött. Det är för att Rasmus slipar min teknik sÃ¥ att jag Ã¥ker mer energisnÃ¥lt och ser till sÃ¥ att jag jobbar med skidorna, istället för mot dem. Det är en enorm aha-upplevelse!

Duktiga skidåkare fastnar ofta i gamla kunskaper och att lära sig nytt och slipa på teknik ger en riktig kick och ännu mer skidglädje.

Om du bokar en skidlärare när du är i Åre så är här tre tips:

1. Om du kan Ã¥ka alla backar, säg att du är en Level 4 när du bokar – dÃ¥ säkerställer du att du fÃ¥r skidlärare med hög nivÃ¥ pÃ¥ skidlärarexamen (man kan gÃ¥ den i flera olika steg)

2. Om du åkt med en skidlärare du gillar; se till att ta numret! På så sätt kan du boka samma skidlärare nästa gång och behöver inte gå igenom din skidbakgrund och vad du vill igen.

3. Vad tydlig med vad du vill. MÃ¥nga säger att det vill ”Ã¥ka bättre” men vad är det? Var konkret och tydlig med dina mÃ¥l. Om du vill ”Ã¥ka snyggare” – berätta vad du menar med att Ã¥ka snyggare. PÃ¥ sÃ¥ sätt är det enklare för skidläraren att lägga upp en plan – och du blir nöjdare.

En tydlig sak, som jag tror att mÃ¥nga skulle vilja ha hjälp med, är att bli mindre trött när man Ã¥ker alpint. Att du blir trött handlar oftast inte om att du är dÃ¥ligt tränad – utan att du slösar för mycket med din energi när du Ã¥ker.  Det kan rättas till med bättre teknik.

Jag ser fram emot att åka mer tillsammans med Rasmus i vinter. Dels vill jag åka pist och jobba på en mer aggressiv åkstil (min hemläxa är att bli mer konkret, vad menar jag egentligen med mer aggressiv?) men jag vill också åka off pist med honom.

Rasmus är en av dem som har bästa koll på snöläget på berget eftersom han är där ute varje dag. När man åker offpist med skidlärare får man också en trygg upplevelse med en guide som kan snön, som vet hur läget ser ut, någon som kan ge feedback på åkning och teknik och säker utrustning med receivers.

Läs mer: den perfekta svängen – här fÃ¥r jag feedback pÃ¥ min skidÃ¥kning

Läs mer: en dag med Ramus – personlig skidtränare

Häromdagen blev det backintervaller på lunchen. Egentligen stod det trappintervaller på schemat (här är min veckoplanering) men jag kom på att jag ville träna på ett annat ställe än där trappan finns (det finns ju inte många trappor i Åre värda ett gäng trappruscher).

Jag tog med mig Hazel och åkte upp till Tegefjäll. Det har blivit ett klassiskt tillhåll för min backlöpning. Framförallt för att det inte är så mycket folk här. Bra ställen för backar kan man nämligen hitta mest överallt här i Åre. Kommer ni ihåg den här gången när jag sprang intervaller i liftgatan? Eller den här drömdagen i sensomras (där syns också vägen jag springer på, fast jag håller till lite längre ner)!

Det blev 9 intervaller med stavar i händerna; jag tänkte att det var en bra grej att fÃ¥ lite överkroppsstyrka ocksÃ¥. Backen var medellÃ¥ng och inte jättebrant. Med ”inte jättebrant” menar jag att jag kunde behÃ¥lla mitt vanliga löpsteg.

9 är ett bra nummer. I mitt huvud delar jag in det som 3+3+3. De första 3 går snabbt att göra, och när jag går in på min fjärde intervall kan jag tänka att nu har jag nästan gjort hälften och efter min femte tänker jag inte ens hälften kvar. När jag kör intervaller handlar nästan allt om att lura hjärnan. Eller ja, så funkar jag när jag springer långpass också tror jag nog.

Ett tips när du springer intervaller är att vila genom att sitta pÃ¥ huk. Att sitta pÃ¥ huk är bra för hela kroppen – prova att googla ”sitta pÃ¥ huk” och du fÃ¥r upp en massa träningsbloggar och hälsosajter. Läs det här till exempel!

När du sitter pÃ¥ huk vill du sträva mot att ha hela fotsulan i golvet. Är du kort i vaden eller stel i vristen sÃ¥ är det här bra att öva pÃ¥ – särskilt inför skidsäsongen! Att sitta pÃ¥ huk är ocksÃ¥ bra för ryggen.

Jag brukar glömma bort att sitta pÃ¥ huk men leker gärna med Hazel när jag sitter pÃ¥ huk eller som idag – mellan intervallerna. I det här passet satt vi ocksÃ¥ pÃ¥ huk mellan intervallerna!

Det var nollgradigt men vindstilla och jag hade på mig kläder som skulle funka bra för ett kort och högintensivt pass:

Tights // Röhnisch Shape Jolie 7/8 tights som jag verkligen gillar eftersom mönstret är så fint på vaderna

Lager 1 // Craft Cool concept piece (egentligen en tröja för varma förhållande, så absolut inget underställ)

Lager 2 // Craft Facile halfzip som är en tunn mellanlagertröja jag verkligen gillar eftersom den är så stilren i designen

…och – Marit Björgens handskar! De är längdhandskar i läder men jag tänkte att det var lika bra att fÃ¥ feeling pÃ¥ riktigt nu när jag körde mina intervaller med stavar.

Apropå Marit Björgen; visst känner du till Björgenintervaller? De kallas också för norska superintervaller.